Plan de cena de fibra de 29 días de alta fibra

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Actualizado el 17 de diciembre de 2019
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Las dietas de fibra dietética están bien formadas, mantienen niveles de azúcar en la sangre y colesterol, y también ayudan a las dietas. Presentando su receta favorita de alta fibra durante 30 días para que pueda obtener fácilmente 30 gramos de fibra dietética al día. Introducir recetas deliciosas y asequibles que pueden tomar al menos 6 g o más de fibra dietética por comida, desde espagueti, albóndigas hasta hamburguesas y papas fritas, con al menos 6 g de fibra dietética por comida.

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Día: la sopa comenzó minestrone

¿Es vegano de sopa minestrone?¡Es posible con el material correcto! Esta es una sopa de minestrone de pistola contiene muchas verduras verdes (guisantes, calabacín, col rizada, etc.) y es diferente de otras sopas. Si te pierdes los tomates, no dudes en agregarlos. Finalmente, flote el crujiente crujiente de ajo y disfrute de la sabrosa sopa.

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Día 2: Pepper Palmezanchin y Quinua

Los pimientos con sabor a queso con pollo y quinua están libres de gluten con bajos carbohidratos. Si agrega una ensalada, será una cena saludable que sea fácil de preparar.

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Día: pasta de espinacas y alcachofas

Si desea comer espinacas cálidas y salsa de alcachofa, tenga esta pasta cremosa. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse.

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Día 4: Pasta de salsa de tomate de costilla

Este plato, inspirado en Pakistán, Afganistán, y Eat in India, se inspiró en un plato llamado «Dalan Ji Caddy», es un plato de humedad suave con pimienta y verduras. Si agrega la salsa con NAN, será una cena vegetariana saludable con mucha proteína.

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Día 5: Slokooker mediterráneo Sichu

Este estofado mediterráneo es una cena saludable con muchas verduras y garbanzos abundantes. La aplicación de aceite de oliva al acabado mejora el sabor de este simple estofado vegano de cocina. Si usa frijoles blancos en lugar de frijoles de pollo, puede disfrutar de diferentes arreglos, o puede usar colagu o espinacas en lugar de macetas cocidas. Si está buscando una receta de cocina saludable, este estofado es definitivamente una rotación pesada.

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Día 6: Chipotre Turkey Sterda

¿Por qué no pruebas esta forma creativa y deliciosa de usar los restos de Acción de Gracias? En esta receta, hacemos un esteradashel del Contor Taya. Piense en la Sstada como tacos de cara abierta con muchos ingredientes en el crujiente Contor Tiya.

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Día 7: Polenti Pizza, Mushons y Rugora Ensals juntas

Esta pizza saludable hecha a mano se puede hornear en una tostadora de horno.

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Día 8: Asado de brotes y quinua

¿Platos de pescado y dos guarniciones? Se ve lujoso, pero esta cena saludable se completa en solo 30 minutos.

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Día 9: Ensalada de aguacate de quinua con sabor a leche de mantequilla

El caqui agrega dulzura a la ensalada verde que se sirve con aderezo saludable. Rociar la quinua crujiente para agregar una sensación crujiente inesperada y la ensalada es el mejor acabado.

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Día 10: Curry, Cribdia y Potato Curry

Este curry indio fácil se puede hacer con un ingrediente práctico, como guisantes congelados, latas de tomate y garbanzos. Además, puede ver lo fácil que es hacer una fuente de curry de receta simple con estas especias. Si agrega un grano integral, puede probar el curry sin mucho.

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Día 11: horno de jengibre a la parrilla de salmón y vegetal

La salsa Taahini juega dos roles no solo en pescado, sino también en todo el plato en esta receta de salmón saludable. En esta receta, los frijoles se cocinan ligeramente para dejar la textura. Si te gustan los frijoles suaves, busque un más delgado o una cosecha en el supermercado. Eso es más rápido. Esta receta de hojas de cena no solo es deliciosa, ¡sino que solo lleva 25 minutos prepararse!

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Día 12: Siguiendo las batatas

La batata combina con esta simple receta de chile. Si desea agregar especias a esta receta de la mañana satsumai saludable, agregue la pimienta.

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Día 13: Fácil carbonara de frijoles y espinacas

La pasta cruda se hierve más rápido que la pasta seca, por lo que es indispensable cenar los días de semana rápidamente, como este plato delicioso y saludable. Los huevos son una base de salsa cremosa. Use un huevo de bacteria de baja temperatura con una cáscara si lo desea, ya que no está completamente cocido.

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Día 14: Posole de camarones cuidadosamente hervido

«Posole» se traduce literalmente, lo que significa «Hominny». Los platos de chocolate tradicionales son sopas y platos guisados ​​con tortilla, junto con carne de cerdo, pollo y mariscos. En estos tacos de camarones cuidadosamente guisados, tortillas, comino, orégano y camarones dieron el sabor clásico de Omar, mejorando aún más al agregar coberturas típicas de Omar, rábano, cilantro y lima. Si te gusta Toasting Contor Tiya si quieres, obtendrás más masticable.

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Día 15: Pasta de pizza de calabaza

Si empaca sus coberturas de pizza favoritas en un bote de calabaza de espagueti sin usar la masa, será una cena feliz y saludable para toda la familia. Nos encantan las combinaciones de hongos, pimientos, pepalloni y mozzarella, pero combine sus ingredientes de pizza favoritos. Por ejemplo, puede cortar un brócoli hervido o agregar oliva o corazón de tiza de arte picado. Por supuesto, puedes sacar los pparoni y hacer platos vegetarianos. Finalmente, con una ensalada simple.

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Día 16: Cerdo tierno lomo asado italiano, verduras y quinua

Para comer esta simple carne de cerdo asada deliciosamente, carne de cerdo en pepinillo de la noche anterior o encurtir antes de comenzar a trabajar por la mañana. Cuando llegues a casa, solo asa carne de cerdo y verduras y prepara la quinua. Dado que esta receta puede hacer una gran cantidad de quinua, el excedente de quinua se puede usar como base para la preparación, ensalada y revuelo.

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Día 17: sopa de calabacín, sándwich de queso de manzana a la parrilla

Si corta la manzana en el sándwich de queso horneado, agregará una textura masticable a su sopa favorita. Además, el jengibre, el comino y la cremosa sopa de calabacín con cúrcuma pueden ser un poco diferentes de la sopa de queso y tomate a la parrilla habitual. Si sirve a estos dos, será una cena cómoda y fácil para su familia. La sopa se puede almacenar en el refrigerador, así que deje las sobras para el almuerzo o la cena en la segunda mitad de la semana.

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Día 18: Beef Enchirada Casserol

Esta cazuela de enchiladas de carne con verduras es suave, así que si le das de comer a alguien a quien le gusta un poco de picante, agrega salsa picante y jalapeños picados. Hay muchas formas de usarlo, desde hacer macarrones con queso en una sola olla con coliflor o coles de Bruselas hasta hacer una guarnición rápida con verduras al vapor como brócoli.

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Día 19: Tazón de fajita de pollo en sartén

Evite las tortillas y disfrute de una ensalada de fajitas tibia hecha con una abundante mezcla de pollo, repollo asado, pimientos morrones y frijoles negros. Debido a que el pollo, los frijoles y las verduras se cocinan en la misma sartén, esta cena saludable es fácil de preparar y de limpiar.

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Día 20: Guiso de garbanzos y espinacas

Este abundante guiso está listo en poco tiempo. Los garbanzos en puré agregan riqueza a la sopa y la pasta de tomate agrega sabor sin agregar sodio. Para facilitar la preparación, busque cebolletas y zanahorias picadas o base de sopa en la sección de productos agrícolas.

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Día 21: Atún turco a la plancha con ensalada de bulgur y garbanzos

Una receta saludable de atún que combina los ingredientes y sabores más queridos de Turquía: pescado fresco, aceite de oliva, jugo de limón, hierbas frescas y garbanzos.¿Es para 2 personas? Pele los dos filetes de atún restantes y mézclelos con la ensalada de bulgur sobrante, luego sírvalos sobre lechuga para el almuerzo del día siguiente.

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Día 22: Carne de res con ajonjolí y brócoli con fideos integrales

Una marinada fragante de ajo, jengibre, salsa de soja y aceite de sésamo infunde sabor a trozos de solomillo en esta receta saludable de salteado de carne y brócoli. Consejo: congelar parcialmente la carne hará que sea más fácil desmenuzar.

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Día 23: Cocine a fuego lento las verduras de roca.

Gracias a las patatas y las judías, este guiso de verduras a base de tomate queda muy contundente. Justo antes de servir, puedes agregar un poco de calabacín rallado o granos de maíz crudos ligeramente salteados, o agregar otra lata de frijoles cannellini para que quede más relleno. También queda muy sabroso con pasta enlatada encima. Agregar picatostes de ajo caseros es una manera fácil de realzar esta cena saludable.

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Día 24: Ravioles mediterráneos de alcachofas y aceitunas

Agregue un puñado de platos principales de catering a los ravioles de espinacas comprados en la tienda y tendrá una cena saludable en la mesa en 15 minutos. Ingredientes como tomates secos envasados ​​en aceite, aceitunas con sabor a kalamata y piñones tostados te ayudan a crear excelentes sabores rápidamente. Si no hay alcachofas congeladas disponibles, puede cambiarlas a latas de 15 onzas (escurrir y lavar bien).

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Día 25: calabaza de chile vegetariano con frijoles negros

Los frijoles negros y el calabacín suave y dulce hacen que este chile vegetariano saludable sea muy satisfactorio. Si lo pones en un tazón, cubierto con yogurt griego, cilantro y cebolla roja, será un refrigerio nocturno en una noche de juego o sin carne. También puede omitir el yogurt y hacer este Vegander saludable.

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Día 26: Hamburguesa de pavo de California y papa frita de camote al horno

Esta receta de hamburguesas de pavo, inspirada en la selección de la costa oeste de la cadena de hamburguesas In-N-out, suprime los carbohidratos usando una envoltura de lechuga en lugar de camionetas. Horneando las papas fritas de camote mientras prepara una hamburguesa, una cena saludable se completa en menos de 30 minutos.

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Día 27: Continúe con una bola de carne de siete lados, linguina y salsa de tomate fresco

Se agregan albóndigas a champiñones frescos, avena, avena, ajo, especias y queso parmesano, y las albóndigas son ricas en fibra dietética y grasas menos saturadas que las bolas de carne o carne de cerdo convencional. Si pones esta deliciosa albóndigas en una pasta de agujero y agrega salsa de tomate fresca, puede disfrutar de la satisfacción de los espagueti y las albóndigas.

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Día 28: Copping con crujientes tortillas en sopa de camote

Esta sopa de tortilla simple es un arreglo de platos clásicos para vegetarianos. Use sopa de vegetales para hacer sopa de tortillas veganas sin ingredientes de keso fresco.

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Día 29: Pasta de col rizada, salchicha y pimienta

Toda esta receta de pasta completa y saludable se puede cocinar con una olla, ¡por lo que solo hay una olla para limpiar! Pruébelo con verduras en el refrigerador, como Charard y Spinach.