¡Los arándanos, el plátano dulce y la cremosa leche de coco transforman tu avena diaria en la mejor avena vegana para la noche! Prepare hasta 4 frascos a la vez y guárdelos en el refrigerador para un desayuno rápido entre semana.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
probado
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. A través de un proceso riguroso que incluye pruebas realizadas por probadores de recetas capacitados, pruebas con diferentes electrodomésticos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y pruebas con diversas herramientas y técnicas, creamos recetas que realmente puedes preparar en casa. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
10 minutos
tiempo adicional
5 horas 50 minutos
Tiempo Total
6 horas
Parte
eficiencia de producción
1 fl
perfil nutricional
Sin frutos secos, sin lácteos, sin soja, vegetariano, vegano, sin gluten, bajo en calorías
Pantalla de información nutricional.
- materias primas
- Combine la leche de coco, la avena, las semillas de chía (si las usa), el plátano, el jarabe de arce y la sal en un frasco pequeño. Cubra con arándanos y coco si lo desea. Cubra y enfríe en el refrigerador durante la noche.
- Consejo: si tiene enfermedad celíaca o es sensible al gluten, use avena etiquetada como «sin gluten», ya que la avena a menudo contiene trigo o cebada.
- caloría
materias primas
- ½ taza de avena (ver consejos)
- 1/2 cucharada de semillas de chía (opcional)
- 1/2 plátano triturado
- 1 cucharadita de jarabe de arce
- pizca de sal
- ½ taza de arándanos frescos
- 1 cucharada de coco sin azúcar (opcional)
- Cómo hacer
Combine la leche de coco, la avena, las semillas de chía (si las usa), el plátano, el jarabe de arce y la sal en un frasco pequeño. Cubra con arándanos y coco si lo desea. Cubra y enfríe en el refrigerador durante la noche.
- consejos
Consejo: si tiene enfermedad celíaca o es sensible al gluten, use avena etiquetada como «sin gluten», ya que la avena a menudo contiene trigo o cebada.
Cómo hacer
Artículo original: EatingWell. com, edición de septiembre de 2018
evaluación
Información nutricional (por ración)
caloría
| 285 | gordo |
| 6g | 57g |
| carbohidratos | proteína |
| 6g | Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa |
Ingredientes nutricionales
| Receta para 1 persona | |
|---|---|
| 1/2 taza | |
| calorías 285 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 57 g. | |
| veintiuno% | Fibra dietética 7g |
| 26% | Azúcares totales 20 g |
| 4 g endulzado | |
| 6 gramos de proteína | 8% |
| 12% | Grasa total 6 g |
| 3 gramos de grasa saturada | 7% |
| 13% | Vitamina A 328 UI |
| Vitamina C 12 mg | 7% |
| 14% | Ácido fólico 48 mcg |
| 12% | Grasa total 6 g |
| Calcio 84 mg | 6% |
| Hierro 2 mg | 6% |
| Diez% | Magnesio 82 mg |
| 19% | Potasio 452 mg. |
| Diez% | Magnesio 82 mg |
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes que se tomarán por día. El porcentaje de valor diario (%DV) descrito en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina Farmacéutica de Food (FDA), la ingesta diaria se basa en 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, la cantidad de nutrientes que necesita puede aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la ingesta de sodio por día).
(Actualmente no hay información sobre estos nutrientes. Si proporciona una dieta especial por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o nutricionista registrado para profundizar su comprensión de sus necesidades nutricionales personales.
Cooperación: Base de datos de investigación de ESHA © 2018, Esha Research, Inc. Sin copia / reimpresión decisiva
5761599. jpg < Span> La información nutricional es calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
