Carla Walsh es una escritora independiente, editora de nivel de sumiller, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal.(AllRecipes «,» Mundo «,» forma «,» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «,» Health. com «,» Healthy. com «Escrito en» Prevention. com «y» WomensHealthMag. com «.
Publicado el 25 de julio de 2023
Revisión de un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
En general, la caca no se considera la hora feliz o la cena más educada. Pero muchos de nosotros tenemos poca defecación, por lo que es hora de hablar un poco más.
Según una estimación publicada en la revista académica «Medicina» en mayo de 2018, el 16 % de las personas en todo el mundo han experimentado estreñimiento, y al menos 2. 5 millones de estadounidenses han sido consultados debido al estreñimiento (por cierto, el estreñimiento se refiere al hecho que el número de emisiones es menos de tres veces por semana, o que el taburete es duro, seco, miserable o difícil de salir).
El estreñimiento crónico está relacionado no solo con la inflamación crónica que aumenta el riesgo de enfermedad, sino también de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, a menudo se desconoce la relación entre la salud del sistema ilíaco y digestivo y la salud de la función cognitiva.
Puede parecer que ambas partes tienen un punto común, pero el tracto gastrointestinal saludable puede tener un impacto significativo en las habilidades a largo plazo, como el pensamiento, el aprendizaje, el razonamiento, la resolución de problemas, la toma de decisiones, la atención y la memoria. reveló.
Según el primer estudio de cómo el estreñimiento afecta el envejecimiento cerebral, anunciado el 19 de julio de 2023 en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer celebrada en Amsterdam, el estreñimiento crónico (durante 3 días o más) una frecuencia menos de una frecuencia) está relacionada con el 73 % más alto Riesgo de deterioro cognitivo.
Lo que descubrí en este estudio sobre la salud del cerebro
«Todos los sistemas de nuestro cuerpo están conectados entre sí», explica la Dra. Heather M. Saidder. Si no se ocupa de su disfunción, tendrá un efecto de cadena en otras partes del cuerpo «. Sin embargo, todavía hay muchas preguntas sobre la relación entre la salud digestiva y la función cognitiva a largo plazo.»
Este estudio está tratando de responder preguntas tan maravillosas, con la esperanza de acercar a la comunidad médica a nuevos tratamientos y posibles soluciones para reducir el riesgo de enfermedad y demencia de Alzheimer. Agregó el Dr. Snider.
El primer autor, Chaoran MA, Ph. D, ex investigador del Hospital Brigam and Women’s y la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, y actualmente profesora asistente en la Universidad de Massachusetts Amastics, su equipo de investigación es el estudio de salud de las enfermeras. Los datos fueron Recolectado del Estudio de Salud de las Enfermeras II (incluidas las personas que han confirmado que son mujeres) y el estudio de seguimiento de profesionales de la salud (centrados en personas que han sido confirmadas como hombres). Estas clasificaciones de género son la única información estadística de población reportada en estos estudios, y tiene información adicional (incluyendo género, orientación sexual y expresiones sexuales al nacer) como parte de esta encuesta. Se desconoce. Estas tres encuestas grupales rastrean las enfermedades crónicas más comunes en los Estados Unidos.
El Dr. Ma y sus colegas recopilaron datos sobre el número de movimientos intestinales de cada participante de 2012 a 2013, y solicitaron sujetos sobre funciones cognitivas de 2014 a 2017. A partir de entonces, de 2014 a 2018, se midió una función cognitiva objetiva mediante inspección. Un total de 12. 696 participantes respondieron a los tres elementos.
Descubrieron que las personas con estreñimiento tendían a tener una peor función cognitiva que las personas que se lesionaban regularmente. De hecho, en comparación con aquellos que informaron defecar todos los días (una frecuencia «normal» para defecar, según los gastroenterólogos), los participantes que no habían defecado durante tres o más días tenían más probabilidades de hacerlo. se aceleró en unos tres años. En otras palabras, el estreñimiento crónico puede aumentar la «edad cerebral» unos 3 años más que la edad física. También tenían un riesgo 73% mayor de deterioro cognitivo subjetivo.
Las personas que padecían estreñimiento más de una vez al día también parecían tener un mayor riesgo de deterioro cognitivo, aunque era menor que el grupo con estreñimiento.
Las personas que tienen menos ciertas bacterias «buenas» en sus intestinos defecan menos y están menos alerta.
conclusión
Según un nuevo estudio, el estreñimiento menos de una vez cada tres días puede tener efectos negativos en la salud del cerebro a largo plazo. Aunque este estudio no prueba que el estreñimiento cause deterioro cognitivo o acelere el envejecimiento cerebral, sí sugiere un vínculo. Se necesita más investigación para determinar por qué sucede esto y descubrir si existe una relación causal con esta conexión del eje intestino-cerebro.
Hasta que sepamos más, es importante recordar que existen muchas razones por las que usted puede estar estreñido. Sin embargo, si está estreñido, lo mejor es resolver el estreñimiento para reducir la posibilidad de hinchazón y daños colaterales a la salud de su cerebro. Cómo aliviar rápidamente el estreñimiento
- Aumente su consumo de agua y trate de beber al menos 64 onzas de agua al día.
- Mueve tu cuerpo. Incluso caminar 15 minutos puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, el objetivo es consumir unos 25 gramos de alimentos ricos en fibra por día para las mujeres y 31 gramos para los hombres.
