Simplemente mezcle copos de avena y leche de almendras. Por la mañana, añade fruta fresca y nueces tostadas a tu avena. Prepare hasta 4 frascos a la vez y guárdelos en el refrigerador para un desayuno rápido entre semana.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
prueba
EatingWell Test Kitchen está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Pasamos por un proceso riguroso que incluye pruebas realizadas por probadores de recetas capacitados, pruebas en una variedad de electrodomésticos, como estufas de gas y eléctricas, y pruebas utilizando una variedad de herramientas y técnicas para garantizar que realmente pueda preparar recetas deliciosas en casa. Masu. Los evaluadores visitan grandes supermercados para investigar la disponibilidad de ingredientes. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también siga las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
10 minutos
tiempo adicional
5 horas 50 minutos
Tiempo Total
6 horas
Parte
eficiencia de producción
Porciones para 1 persona
perfil nutricional
Vegetariano, sin lácteos, sin soja, bajo en calorías, sin gluten
Ir a la pantalla de información nutricional
material
- 1/2 taza de avena pasada de moda (ver consejos)
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- 1/2 cucharada de semillas de chía (opcional)
- 1 cucharadita de jarabe de arce
- 1/4 cucharadita de canela molida
- pizca de sal
- 1/2 taza de manzana picada
- 2 cucharadas de nueces pecanas tostadas (opcional)
Cómo hacer
- Combine la avena, la leche de almendras, las semillas de chía (si las usa), el jarabe de arce, la canela y la sal en un frasco pequeño. Cubra y enfríe en el refrigerador durante la noche.
consejos
Consejo: si tiene enfermedad celíaca o es sensible al gluten, use avena etiquetada como «sin gluten», ya que la avena a menudo contiene trigo o cebada.
Instrucciones Prepárelo desde el paso 1 y guárdelo en el refrigerador durante 4 días.
Publicado en EatingWell. com (edición de septiembre de 2018).
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Información nutricional (1 ración)
| 215 | caloría |
| 4g | lípido |
| 41g | carbohidratos |
| 6g | proteína |
Ver etiqueta nutricional completa Ocultar etiqueta nutricional completa
| Pantalla de información nutricional. | |
|---|---|
| Receta para 1 persona | |
| 1/2 taza | |
| calorías 215 | |
| valor diario | |
| Carbohidratos totales 41 g. | 15% |
| Fibra dietética 6g | veintitrés% |
| Azúcares totales 11g | |
| 4g endulzado | 8% |
| Proteína 6g | 11% |
| Grasa total 4 g | 6% |
| 1 g de grasa saturada | 3% |
| Vitamina A 285 UI | 6% |
| Vitamina C 3 mg | 3% |
| Ácido fólico 21 mcg | 5% |
| Sodio 232 mg | Diez% |
| Calcio 262 mg | 20% |
| Hierro 2 mg | Diez% |
| Magnesio 45 mg | 11% |
| Potasio 249 mg. | 5% |
La información nutricional ha sido calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero solo debe usarse como guía.
*El valor diario (DV) es la cantidad de un nutriente que se recomienda consumir por día. El % del valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una dieta típica aporta 2. 000 calorías por día. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta estándar) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.
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