26 recetas antiinflamatorias que no puedes dejar de comer

Eleanor es aprendiz editorial en Eatingwell. Estudiante de tercer año en la Universidad Estatal de Iowa que estudia periodismo, ciencias políticas e historia. Mientras estaba en la universidad, trabajó como editor y reportero para el periódico del campus, el Iowa State Daily, escribiendo artículos sobre cultura y estilo de vida. Director editorial de la revista de moda del campus «Trend Magazine».

Publicado el 16 de abril de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha publicado en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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Estas recetas son nuestras mejores, con reseñas de 4 y 5 estrellas de personas que realmente cocinan. No solo es delicioso, sino que también está elaborado con ingredientes antiinflamatorios para ayudarte a sentirte genial. Los patrones de alimentación antiinflamatorios pueden ayudar a reducir los síntomas de inflamación, como la indigestión y el malestar, la confusión mental y la presión arterial alta. Estas recetas son nutritivas y deliciosas y utilizan ingredientes antiinflamatorios como verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Bowl de pollo, aguacate y quinua con aderezo de hierbas o salmón al horno y verduras en tahini de jengibre seguramente se convertirán en un alimento básico en tu rutina diaria.

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Pollo, aguacate y quinoa con salsa de hierbas

Agregue aderezos a cada taza de granos llena de proteínas para contrastar sabores y texturas en cada bocado. Prepare una gran cantidad de aderezo, quinua y muslos de pollo asados ​​para almuerzos y cenas saludables durante días. Preparar muslos de pollo solo toma 15 minutos, pero puedes hacer que el proceso de preparación sea aún más rápido preparando ensalada de pollo comprada en la tienda o ensalada de pollo comprada en la tienda.

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Bol de cúrcuma con verduras y raíz de garam masala y garbanzos

Un tazón de arroz aromático con cúrcuma cubierto con garbanzos y vegetales asados ​​sazonados sobrantes es una cena vegetariana fácil inspirada en los sabores indios.

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pimiento relleno de carne

La carne de pimientos es un estándar para la cocina casera, pero es divertido comer. En lugar de hornear pimientos en un horno, usar una olla frita es crujiente, pero no pegajosa.

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Carne de pollo en el muslo y ñoquis de brote de col

Simplemente hornee muslos de pollo, repollo, tomates petit y ñoquis en la misma sartén. Aunque es un plato simple, los condimentos como el ajo, el orégano y el vino tinto mejoran el sabor. Este plato definitivamente será una gran rotación cada semana en su hogar.

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Parrilla de salmón, garbanzos y verduras de humo

¡En esta cena de salmón saludable, mucho aderezo verde y verde! Al tomar más de 6 comidas a la semana de vegetales de hoja oscura, el cerebro se puede mantener en las mejores condiciones. Este plato utiliza un aderezo clásico de cocina, que agrega especias a las latas de Chebrook y asado hasta que sea crujiente.

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Sopa de calabaza y sándwich de manzana

Las manzanas de corte en el sándwich de queso a la parrilla agregarán una pequeña sensación de crisis a su salsa de sopa favorita. El jengibre, el comino y la sopa de calabaza cremosa con cúrcuma son un poco diferentes de la pareja habitual de sopa de tomate de queso. Si tiene un sabor sensible, puede reducir las especias. Asegúrese de usar una calabaza de temporada para aprovechar al máximo el sabor de la calabaza. Si se comporta esta combinación a su familia, será una cena de lunes a viernes cómoda y cómoda. Esta sopa se puede almacenar en el refrigerador, por lo que es una buena idea mantener las sobras para el almuerzo y la cena al final de la semana.

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Salmón y vegetal Ginger Tahini Sabor

La salsa Tahini juega dos papeles en esta receta de salmón saludable como teriyaki de pescado, y al final de la cocina como un descanso para todo el plato. En esta receta, los frijoles se hirven ligeramente para dejar una sensación crujiente. Si te gustan los frijoles suaves, busque un más delgado o una cosecha en el supermercado. Eso es más rápido. Esta receta de hojas de cena no solo es deliciosa, ¡sino que solo lleva 25 minutos prepararse!

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Salmón y verduras de hoja

Este plato sabroso es perfecto para la comida mediterránea.

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Las tazas de pulpo crujientes de pescado

El consejo de una lata sin punta agrega picante de suelo a las natillas en este tazón.¡No tires a los pimientos que no pueden estar acostumbrados! Póngalo en un recipiente sellado y agréguelo a la salsa, la marinada y el chile.

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Cake de atún fácil de verduras y aderezo de lemondo

Los pasteles de atún simples con hierbas secas, frijoles blancos y latas de atún se comen con verduras verdes. El aderezo de Lemondo aprieta esta cena fácil.

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Comenzó la hamburguesa de frijoles negros

Una simple hamburguesa de frijoles negros que le permite tomar mucha fibra dietética con una combinación de frijoles negros y quinua. Organice el viento del suroeste con comino y polvo de chipotrecil. Al mezclar a mano, dará una textura suave y uniforme.

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Pollo, quinua, tazón, pastel

El tazón de pollo de quinua de pollo tiene muchas hierbas de plagas de albahaca y mezclas de especias italianas, y el pimiento rojo es ligeramente efectivo. Es delicioso con Orzo en lugar de quinua.

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Frijoles de pollitos y huevos de salsa de tomate de espinacas

Si se enreda huevos en una rica salsa de crema de tomate con muchos garbanzos y espinacas de seda, será un comensal vegetariano muy tiempo. Agregue pan para remojar la salsa. Asegúrese de usar crema fresca. Mezclar con tomates agrios hará que se deliciosa de baja grasa.

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Adbo Chicken & Advochikin? Mirada

Agregue sus ingredientes favoritos y haga una enchilada rápida y saludable. Nos gusta el cilantro, la crema agria, el wakamore y el harapeno.

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Espárragos, cebollas verdes y ricotta fritterta

Agregue la ensalada de rúcula y las migas de pan a un fitsy lleno de primavera esta primavera. Consejos: Esta receta se cocinará inmediatamente, así que prepare todos los ingredientes.

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Sopa de coliflor y curry

En esta receta saludable de sopa Caulifla, asar la coliflor primero aumentará la profundidad y evitará que las frutas se vuelvan fructíferas. Una pequeña cantidad de salsa de tomate y leche de coco le dan a la sopa una textura rica y de seda. Ponga crema agria o yogurt si lo desea.

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Tomo de cerdo asado, cereza

La carne de cerdo asar mejora el sabor de la carne. Mientras hornea la parrilla, hornee los frijoles en una cesta de la parrilla y póngalas con este jugoso plato.

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Berenjena baja en carbohidratos

La pizza de berenjena tiene todo el sabor clásico de la pizza real sin carbohidratos. Si te gusta Spicy, ¡elige una salchicha italiana picante! Completado con una ensalada verde a esta mini pizza.

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Tofu a la parrilla, pimientos rojos y brócoli

Un yogurt con especias, una receta de tofu a la parrilla que juega dos papeles, el marinada y la salsa.

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Ensalada de quinua y pollo

Si mezcla el pollo hervido con esta receta saludable de Salara mientras está caliente, el maíz se aflojará ligeramente y será suave y fácil de comer. El uso de un aderezo disponible comercialmente le ahorrará tiempo, pero también puede hacer un aderezo increíble.

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Chiri Rime Seven Birds y Spaghetti Squash Meal Plap Bowl

Prepare una comida muy satisfactoria durante una semana en un tazón con muchas verduras. Las mezclas de especias de Chir i-Rim son muy fáciles de agregar sabor, dispersando corales frescos y Murasaki para terminar de cocinar.

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Ensalada Cobb de pollo y hierbas

Pruebe una receta de ensalada con mucha satisfacción que actualizara el plato clásico de bulto. El maíz, el queso feta y las fresas colorearán esta ensalada de pollo en color.

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Ensalada de tacos de pollo y col rizada, aguacate harapeno y almuerzo

Esta receta de ensalada saludable y de alta velocidad puede consumir más de 10 veces la vitamina C cambiando la lechuga romana a col rizada. Un simple truco de sabor, como un encurtido HarapeNo disponible comercialmente, crea un aderezo cremoso y picante, por lo que puede poner cualquier cosa en todo, desde ensaladas hasta verduras picadas y pollo rallado.

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Pizza y camarones de aguacate

Una receta similar a una pintura como una pintura que corta un poco de carbohidratos y usa un calabacín cortado en un refugio en lugar de una pasta. Si pones los camarones sazonados con Kajan, tendrás una cena simple y fácil.

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Revuelva la salsa de pollo y brócoli.

Sistema con muslo de pollo de hueso espeso y brócoli con aceite de sésamo y hornee en la misma sartén. Mientras hornea el pollo y el brócoli, espuma una simple salsa de jengibre de puerro. Esta salsa también es deliciosa en salmón, tofu y granos.¡Fácil de duplicar o 3 veces!

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Kinua, ensalada de pollo, aderezo asado de brócoli

Asar el limón desaparece, la acidez desaparece, un sabor similar a un caramelo, y se convierte en una ensalada saludable para la cena de pollo que va bien con el brócoli crudo y la quinua salada. El pollo y el limón están horneados en una sartén, por lo que es fácil de limpiar.