Leah Goggins es colaboradora digital de EatingWell. Radicado en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y los sándwiches de tomate Ina Garten y Royal Mayo Tomato. en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Publicado el 1 de marzo de 2022
Dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.
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Aquí hay algunas recetas deliciosas que utilizan productos de primavera como espárragos, espinacas y brócoli. Estas cenas también contienen ingredientes antiinflamatorios que reducen la inflamación crónica. Una ingesta saludable de salmón, frutas cítricas y verduras de hojas verdes puede ayudarle a dormir mejor y llevar un estilo de vida más regular. Recetas como Salmón Asado con Romero, Espárragos y Papas y Cazuela de Brócoli y Quinua son tan deliciosas que querrás prepararlas sin importar la temporada.
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- Pasta salteada de pollo y espinacas con limón y queso parmesano
- quiche de espinacas y champiñones
- Salmón a la plancha al romero con espárragos y patatas
- guiso de garbanzos y espinacas
- Bol de arroz crujiente con huevo frito
- Salmón con sabor a gochujang y espinacas salteados con ajo
- Cazuela De Brócoli Y Brócoli Y Quinua
- Sopa de pollo orzo al limón con repollo
- Tazón crujiente de garbanzos con aliño de limón
- Salmón con orzo de hierbas de limón y brócoli
- Tarta fácil de salmón con ensalada de rúcula
- Ensalada de kale y quinoa con aderezo de limón
- quiche de jamón y espárragos
- Salmón de salmón y espárrago salsa de mantequilla de ajo
- Espárragos y queso horneado fritterta
- Pot caliente de camarones y espinacas ajo caliente
- Panqueques de salmón, batatas y brócoli
- Pasta de limón cremoso de camarones
- Mantequilla de ajo de salmón a la parrilla, papa y espárragos
- Limón de espinacas, pollo, pan
- Pasta de ajo de limón salmón
- Jengibre tahini salmón y horno vegetal
- Pizza de brócoli y salchicha
- Jamón crudo, queso mozzarella y placa de melón plato de melón
- Sopa de pollo y espinacas, pasta fresca
- Nyocchi y Bruselas de Nancy Bell
- Salmón de hierbas de limón, caponata y Fallo
- Vegetales de primavera Anillos con sabor a limón
- Tsunatsuna Hot Pot
- Pasta de cordero y espinaca
- Frijoles de kinki y crema de espinacas
- Batatas de espinacas y champiñones
Pasta salteada de pollo y espinacas con limón y queso parmesano
Esta pasta de un tazón con pechuga de pollo magra salteada y espinacas está aromatizada con ajo y limón y se sirve mejor con queso parmesano. Yo la llamo «Pasta sartén de mamá» y ella la llama «Pasta favorita de Devon». De cualquier manera, es una cena rápida y fácil que preparamos juntos hace más de una década y anotamos en una pequeña tarjeta de recetas, y todavía está en mi rotación de cenas semanal. Es una cena sencilla que disfrutará toda la familia.
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quiche de espinacas y champiñones
Esta receta de quiche vegetariana saludable es súper sencilla.¡Es una quiche delicada y sin corteza! Relleno de setas dulces y queso gruyere salado. Disfrútelo en el desayuno, el brunch o el almuerzo con una ensalada ligera.
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Salmón a la plancha al romero con espárragos y patatas
Yukon gold es perfecto para este plato ya que tiene un exterior crujiente y un interior cremoso. Un chorrito o dos de glaseado balsámico oscurece el salmón asado y le da un acabado dulce.
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guiso de garbanzos y espinacas
Este abundante guiso está listo en poco tiempo. Los garbanzos en puré agregan riqueza a la sopa y la pasta de tomate agrega sabor sin agregar sodio. Para facilitar la preparación, busque cebolletas y zanahorias picadas o mezclas para sopa en la sección de productos agrícolas.
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Bol de arroz crujiente con huevo frito
Una receta de tazón de arroz con aguacate, zanahoria, rábano y espinacas mezclados con huevo.
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Salmón con sabor a gochujang y espinacas salteados con ajo
El gochujang y la miel le dan a este salmón dulzura y especias.
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Cazuela De Brócoli Y Brócoli Y Quinua
Esta cazuela de brócoli y quinua es un plato principal vegetariano abundante. La quinua absorbe agua y se cocina, creando la cantidad perfecta de vapor para cocinar el brócoli. Puedes sustituir tres colores de quinua si quieres.
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Sopa de pollo orzo al limón con repollo
Esta sopa fácil y saludable está repleta de verduras, proteínas y fibra para mantenerte lleno por más tiempo. Espolvoree queso parmesano sobre esta sopa de invierno y sírvala con pan rallado con ajo.
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Tazón crujiente de garbanzos con aliño de limón
Nuestra parte favorita de este tazón de cereales vegetariano es la abundante combinación de quinua, semillas de calabaza tostadas, garbanzos tostados y col rizada, combinados con un aderezo picante de limón. Disfrútalo para una preparación fácil o para una cena saludable y abundante.
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Salmón con orzo de hierbas de limón y brócoli
Este saludable plato de salmón es equilibrado y delicioso. Para ahorrar tiempo, agrega el brócoli directamente a la olla con la pasta y agrégalo hacia el final del proceso de cocción.¡Un plato menos que lavar y menos tiempo!
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Tarta fácil de salmón con ensalada de rúcula
Una vez que hayas hecho los pasteles de salmón, colocarlos en el congelador durante 5 minutos antes de cocinarlos evitará que se echen a perder al exponerlos al aceite caliente. También puedes ahorrar dinero utilizando salmón enlatado.
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Ensalada de kale y quinoa con aderezo de limón
Esta ensalada de col rizada y quinua tiene variedad de sabores y texturas. Masajear la col rizada afloja la fibra y agregar cosas como almendras tostadas, queso feta y pepino le dan un toque crujiente y salado.
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quiche de jamón y espárragos
El quiche de primavera con jamón y espárragos es perfecto para el brunch y la cena con ensalada verde. Si el jamón de Pascua permanece, brillemos con esta piel sin piel y espárragos suaves. El queso emental tiene un rico sabor, pero se puede usar en queso suizo.
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Salmón de salmón y espárrago salsa de mantequilla de ajo
¿Busca una receta para comer buenos pescado y verduras para su corazón? Agregue esta cena de salmón y espárragos a la rotación. No solo es saludable y delicioso, sino que es fácil de hacer y limpiar.
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Espárragos y queso horneado fritterta
Las tortillas italianas, que son perfectas para el brunch de primavera y la cena ligera, se hornean, por lo que son fáciles de presentar a los grupos.
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Pot caliente de camarones y espinacas ajo caliente
Un plato de olla caliente simple que solo hornee camarones, espinacas, ajo y cocine rápidamente. Piel de jugo de limón, pimiento rojo tibio rallado, perejil y salsa hecha en una sartén. Agregue una baguette integral de grano y beba hasta la última gota de la salsa.
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Panqueques de salmón, batatas y brócoli
La vívida combinación de queso, cilantro, pimienta y lima es una pista basada en el maíz de la calle mexicana.
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Pasta de limón cremoso de camarones
Receta de pasta fácil, donde el yogurt es un sustituto de la crema de salsa. Simplemente caliente el yogurt (no hervir), agregue una pequeña cantidad de agua a la pasta y diluya. Una receta de cena simple que limón y albahaca fresca iluminan toda la pasta de grano y los camarones de complemento.
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Mantequilla de ajo de salmón a la parrilla, papa y espárragos
Este plato de sartén lleno de primavera es un refrigerio nocturno saludable y comestible. La mantequilla de ajo derretida cubre el salmón y las verduras y agregan profundidad y riqueza al sabor.
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Limón de espinacas, pollo, pan
Una cena de pollo simple y de alta velocidad con muchas espinacas y pimientos es deliciosa en el arroz integral o su pasta favorita.
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Pasta de ajo de limón salmón
¿Le preocupa qué hacer con el salmón excedente? Esta es una manera deliciosa y fácil, y puedes transformarlo rápidamente en la cena por la noche. No olvides mantener el jugo de pasta hervido. El almidón hervido corta el limón, el ajo, la salsa de pasta y los suavizos como la seda.
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Jengibre tahini salmón y horno vegetal
La salsa Taahini juega dos roles no solo en pescado, sino también en todo el plato en esta receta de salmón saludable. En esta receta, los frijoles se cocinan ligeramente para dejar la textura. Si te gustan los frijoles suaves, busque un más delgado o una cosecha en el supermercado. Eso es más rápido. Esta receta de hojas de cena no solo es deliciosa, ¡sino que solo lleva 25 minutos prepararse!
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Pizza de brócoli y salchicha
Si usa una sartén de hierro fundido para esta receta de pizza saludable, obtendrá una pizza profunda como una pizza de plato. La tela se extiende a una elíptica elíptica de 12 pulgadas y se organiza en una placa superior grande con cocción y spray. Hornee a 450 grados de Hana hasta que el queso se derrita y la masa esté crujiente.
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Jamón crudo, queso mozzarella y placa de melón plato de melón
El picnic perfecto para dos personas es perfecto para la noche al aire libre y una cena fácil y romántica en casa. Las frutas frescas, las verduras y el queso son perfectas. Las fresas con el chocolate de postre hacen que las comidas sean especiales.
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Sopa de pollo y espinacas, pasta fresca
Una sopa con sabor italiana sabrosa que utiliza ingredientes que se pueden cocinar en poco tiempo, como pechuga de pollo sin piel, espinacas y frijoles enlatados. Finalmente, simplemente espolvoree la pasta de albahaca casera para agregar un sabor a base de hierbas fresco. Si no tiene tiempo, puede sustituir 3-4 cucharadas en la pasta de albahaca disponible comercialmente. Receta de comedor de Nancy Baguette.
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Nyocchi y Bruselas de Nancy Bell
Esta receta de cena vegetariana fácil puede omitir los ñoquis hirviendo. Si Meyer Lemon no está disponible, use un limón ordinario pequeño en el paso 2 y use 4 cucharaditas de jugo de limón y 2 cucharaditas de jugo de naranja en el paso 4.
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Salmón de hierbas de limón, caponata y Fallo
Receta colorida y saludable con muchas verduras para la dieta mediterránea. Independientemente de cualquier vegetal, puede usar otro grano como el arroz integral. Por favor con su vino tinto favorito.
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Vegetales de primavera Anillos con sabor a limón
En lugar de hervir la pasta en una olla grande, esta receta de pasta de un solo punto usa solo tres tazas y media. Cuando la pasta se convierte en al dente, la humedad casi se evapora, y la humedad restante se empapa en la pasta. Si agrega aditivos como limón y queso parmesano, puede crear una deliciosa salsa de seda.¿Quieres usar verduras en el congelador? Reemplace las espinacas congeladas 8 onzas con espinacas crudas.
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Tsunatsuna Hot Pot
Esta cazuela de atún de casa, conocida como el batido continental de atún y atún, a menudo está hecho de sopa enlatada y leche completa. Por lo tanto, cree una salsa cremosa de champiñones que se espese con una pequeña cantidad de harina y una harina espesa, y la contrarresta. Todos los fideos de huevo son más fibra dietética que los fideos de huevo ordinarios.
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Pasta de cordero y espinaca
Revuelva un poco con una cuchara de madera, solo un recipiente, este es la finalización de la receta de pasta rápida de esta semana. El almidón está guisado con humedad de pasta y una salsa cremosa que cubre vegetales y carne.
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Frijoles de kinki y crema de espinacas
No hay duda de que los espagueti y la albóndiga son deliciosos, pero es un arreglo delicioso para combinar las albóndigas con crema de espinacas marinara y queso. Elija sus albóndigas congeladas favoritas, como carne de res, pollo y verduras, y para esta receta de cena saludable.
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Batatas de espinacas y champiñones
Una receta de verduras giratorias de camote con muchas verduras que organiza el carbonara tradicional saludable. Al agregar espinacas y hongos, puede unirse al superalimento. Si busca una batata grande y recta, las verduras durarán más.
