Daniel Dejeris es un periodista de Eatingwell y actualmente es editor asistente. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.
Publicado el 20 de julio de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Video técnico
Una comida ligera, que es de menos de 400 kcal, puede ayudar a lograr objetivos nutricionales. Cocinar usando ingredientes que son los alimentos básicos de la dieta mediterránea, como granos integrales, verduras de hoja y pescado son una de las dietas saludables. Puede sentirse bien en cualquier día, como una ensalada de atún y espinacas mediterráneas, o una deliciosa receta como un sándwich de vegetales y hummus.
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- Turemeri c-Confisque con sabor a tazón de grano picado
- Ensalada de quinum quinum de quinum, oliva, tomate
- Tazón de bocadillo de estilo griego
- Mozzarella, albahaca, fritterta de Zucchini
- Vegetales y sándwiches
- Ensalada mediterranea de atún
- Ensalada de pipa de quinua, aderezo de pimiento rojo asado
- Sándwiches de pollo y pepino de estilo griego, salsa de yogurt
- Ensalada blanca
- Tacos de pescado
- Ensalada de Chop de Vegetarian, aderezo de coral cremoso
- Ensalada de atún de frijoles de pollito
- Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca
- Verduras asadas y tacos de frijoles negros
- Ensalada de estilo griego con soja verde
Turemeri c-Confisque con sabor a tazón de grano picado
Puede preparar una comida semanal en aproximadamente 10 minutos usando cuatro ingredientes simples disponibles en una tienda de alimentos especializados. Para minimizar el tiempo de preparación, utilizamos mezclas de vegetales frescos y quinua congelada (se puede calentar en 5 minutos en un microondas). Las ensaladetas crujientes de las chuletas son ricas en fibra dietética pero bajas en calorías, por lo que son perfectas para las personas con una dieta con una caloría modesta.
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Ensalada de quinum quinum de quinum, oliva, tomate
Esta ensalada de quinua, inspirada en la ensalada griega, es rica en sabor y comida. Asar aceitunas con otras verduras hace que el sabor sea más suave y un aroma ahumado. Las decoraciones de albahaca son más brillantes los platos.
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Tazón de bocadillo de estilo griego
El tazón de almuerzo mediterráneo con varios sabores y texturas (¡y 30 gramos de proteína!) Continuará reponiendo la tarde de la tarde. Las albóndigas de la sábana se refirieron a las «espinacas, queso feta de Hillary Meyer y las hamburguesas de pájaros de siete lados de estilo griego». Encuentre un queso premium o un tsujiki premaid cerca de la salsa, o hágalo usted mismo (ver recetas relacionadas).
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Mozzarella, albahaca, fritterta de Zucchini
Esta fritterta vegetal es uno de los platos más rápidos. Para el desayuno, así como el almuerzo y la cena, con una piel de baguette con ensalada y aceite de oliva.
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Vegetales y sándwiches
Este millas de verduras y Hums es perfecta para un almuerzo voluminoso para Tak e-Out. Cambiemos el sabor de los zumbidos y el tipo de verduras dependiendo de su estado de ánimo.
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Ensalada mediterranea de atún
Esta receta de ensalada de atún se actualiza con oliva, queso feta y aderezo taahinídico. Es una ensalada perfecta para almuerzos y cenas simples y ligeros en una espinaca baby.
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Ensalada de pipa de quinua, aderezo de pimiento rojo asado
Una ensalada vegana abundante que utiliza muchos ingredientes energéticos derivados de plantas, como garbanzos, quinua y humos. La crujiente de las semillas de girasol y el sabor sorprendente de los pimientos asados son irresistibles.
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Sándwiches de pollo y pepino de estilo griego, salsa de yogurt
Los pepinos están rallados para dar un sabor refrescante a la salsa de yogurt de pepino que puede hacer rápidamente, y puede disfrutar de una textura fresca cuando se corta y se intercala entre pasteles. Para una cena saludable y un almuerzo ligero, disfrute de este sándwich de estilo mediterráneo.
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Ensalada blanca
Ensalada de plato principal sin carne que combina frijoles blancos y aguacate que es cremoso. Intente mezclar con varias verduras de temporada.
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Tacos de pescado
El pan crujiente con chile en polvo está acentuado por estos aireados tacos de pescado. Avocadokura equilibra el sabor, y el repollo rallado agrega una textura masticable. Este simple tacos de pescado fresco está terminado en tomates frescos, pero puede agregar sus ingredientes favoritos.
11º 11
Ensalada de Chop de Vegetarian, aderezo de coral cremoso
Mezcle el cilantro y haga un aderezo cremoso para agregar color y sabor. Disfrute de esta ensalada saludable para el almuerzo y la cena.
12º 12
Ensalada de atún de frijoles de pollito
La ensalada de frijoles de pollitos de atún con alcaparras, queso feta y pepino es perfecta para el almuerzo para el trabajo y las escuelas. Puede preparar la ensalada la noche anterior (espinacas y aderezos separados justo antes de comer).
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Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca
La ensalada de frijoles que no usa fuego es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uva y pepino jugoso. La albahaca fresca actualiza la simple receta de vineglet que viste esta ensalada simple en una especial.
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Verduras asadas y tacos de frijoles negros
Este abundante Begantacos se puede hacer de manera rápida y fácil, por lo que es perfecto para una semana ocupada. Es tan delicioso que no te pierdas la carne o los productos lácteos.
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Ensalada de estilo griego con soja verde
Edamame agrega proteínas a las ensaladas clásicas de estilo griego como romana, tomate, pepino, queso feta y oliva. Espolvorea aceite de oliva en el pan de pita tostado, espolvoree con orégano seco o zar.
