32 recetas saludables

Alex Roe es el socio editorial de Eatingwell Constitution. Como parte del equipo de comida, crea recetas deliciosas y saludables para los lectores de Eating Well. También escribe artículos informativos sobre comida y cocina, desde cómo conservar la carne hasta las mejores selecciones de Trader Joe’s. Desde centrifugadoras para ensaladas hasta salsas, Alex realiza pruebas de productos y de sabor para encontrar las mejores opciones.

Actualizado el 21 de enero de 2022
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Crea la comida perfecta con deliciosas recetas individuales. Ya sea para el desayuno, el almuerzo o la cena, estas recetas son perfectas para cocinar en casa. Descubra recetas deliciosas y saludables como el Smoothie Bowl de mango, durazno y frambuesa y la pasta con pollo al limón.

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tazón de batido de mango, durazno y frambuesa

Esta receta de batido saludable es la puerta de entrada a la moda de los batidos. Hazlo tuyo usando tus frutas, nueces y semillas favoritas. Asegúrese de usar fruta congelada en el paso 1 para crear una base cremosa congelada para la cobertura.

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ensalada de remolacha y camarones

Esta ensalada saludable para la cena está elaborada con camarones llenos de proteínas y cebada rica en fibra. Esta ensalada rápida con un sencillo aderezo de vino tinto solo sirve para una persona, pero se puede duplicar o triplicar fácilmente. Busque remolachas premium en el pasillo de verduras junto con otras verduras cocidas.

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Parfait de ricota y yogur

Esta receta de desayuno saludable, que recuerda a la tarta de queso con limón, es fácil de preparar por la mañana. También puedes mezclar el relleno en un frasco la noche anterior y cubrirlo con frutas, nueces o semillas cuando te pongas a trabajar.

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gránulos de sushi de salmón

Disfruta del delicioso sabor del sushi sin la molestia de preparar rollos de sushi con esta sencilla receta de granola. En 15 minutos podrás tener una cena saludable en la mesa o preparar un almuerzo.

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Tostada de aguacate con burrata

La burrata (queso mozzarella fresco y cremoso) lleva esta receta de tostadas de aguacate al siguiente nivel.

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pasta de pollo al limón

Una receta fácil de pasta con pollo al limón con una combinación irresistible de ralladura de limón y pan rallado tostado. Esta cena saludable está hecha con pollo asado, calabacines en espiral de cocción rápida y calabacines tiernos para una comida abundante en solo 10 minutos.

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¿Espinacas y espinacas? desayuno de queso

Comer un gran desayuno saludable como este hash de 700 kcal y recetas de huevos reducirá el nivel de Glellan, un hambre hambriento, y lo reducirá a comer bocadillos en la segunda mitad del día. Además, hay resultados de investigación que puede perder peso tomando la mayoría de las calorías por día antes. Si está buscando un desayuno ligero, esta receta es para dos personas.

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Mezclar ensalada de frijoles de lente y manzana

Los frijoles de la lente, el queso feta y las ensaladas de manzana son platos vegetarianos perfectos para el almuerzo. Para ahorrar tiempo, reemplace los frijoles de lente drenados. Encuentre una sal reducida y lávela con agua antes de agregarla a la ensalada.

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Jamón crudo y queso espinacas

¡Hagamos un queso a la parrilla para una persona con esta receta fácil y fácil! Además de la cantidad de verduras saludables, este sándwich estará delicioso con las rebanadas de procedimiento (jamón italiano).

Décimo 10

Producción de brócoli

Este simple agitador es perfecto para una cena saludable para una persona. Elija carne de res o pollo y haga su fry de revuelo favorito.¿vegetariano? Coloque la carne por completo o reemplácela con tofu.

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Automir de la cremosa frambuesa Pecatano durante la noche

El yogur griego, la avena de arándanos y nueces se pueden comer fácilmente sobre la marcha. Si lo desea, vuelva a calentar la avena antes de agregar coberturas.

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Ensalada de naranja con pollo

Los segmentos de naranja, las nueces tostadas y el crujiente queso de cabra iluminan esta ensalada simple. Por favor a la hora del almuerzo. Empaque la ensalada de verduras, gire la ensalada de verduras en un recipiente diferente y mezcle justo antes de comer para que las verduras de ensalada no se vuelvan pegajosas.

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Sopa de caída de huevo instantáneo, espinacas y cebolla

Para agregar crema y proteína a la sopa de pasta, mezclar el huevo derretido con una sopa hervida es rápido y fácil. Finalmente, tome las espinacas baby y agregue frescura. Esta receta es fácil de duplicar y en dos porciones, y puede usar todos los paquetes de pasta. Para reducir el sodio, busque fideos con sodio por comida de 600 mg o menos o reduzca la cantidad de condimentos.

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Frijoles negros y tazones de quinua

Los frijoles negros y los tazones de quinua tienen muchas características normales de la ensalada de tacos, excepto los tazones fritos. Pico de Gallo, cilantro fresco, aguacate, solo ponte un zumbido de vestidos de arriba.

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Envoltura fácil de arroz y verduras marrones

Idea de almuerzo vegano fácil con arroz integral y verduras asadas. Simplemente caliente la envoltura en un microondas durante aproximadamente 1 minuto.

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Sándwich de aguacate, tomate y pollo

Esta receta de sándwich de pollo saludable utiliza un montón de aguacate para que sea una extensión saludable y cremosa.

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Pollo udon con calabacín

Mezcle Udon y calabacín a un tazón bajo en carbohidratos con el sabor de la salsa de maní. Si usa un pollo de barra retone, se completará en unos 10 minutos.

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Ensalada de la diosa de pollo

Ensalada de pepino, tomate, Suiza y pollo usando apósitos saludables de Diosa Verde con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo excedente también es delicioso con pollo a la parrilla o pescado blanco delicado como bacalao y golpe.

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Homogly of brócoli y queso parmesano

Una receta de desayuno de alta proteína con brócoli y queso en una tortilla esponjosa.

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Salsa de carne de papa horneada marinada

Baje la rutina diaria de la pasta en papas horneadas y comience una cena simple y satisfactoria.

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Salmón ahumado y queso de cabra

El queso de cabra tiene un sabor más audaz que el queso crema. Para ideas saludables para el desayuno, el brunch y el almuerzo.

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Ensalada de frijoles negros del suroeste de viento

Ensalada de estilo mexicano que se resume con un increíble aderezo de aguacal, cubierto con frijoles negros, maíz dulce y tomates de uvas, vegetales de ensalada. Pruébelo a la hora del almuerzo. Empaque la ensalada de verduras, convierta la ensalada de verduras en un recipiente diferente y mezcle justo antes de comer para que las verduras de ensalada no se vuelvan pegajosas.

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Animador de canela de manzana

Cambiemos los hábitos de la avena de la mañana con esta receta de pudín de alegría muy simple. Cómo hacer que sea lo mismo que el auto meir nocturno: mezcle la alegría y su leche favorita, remojo durante la noche, cubrió la nuez crujiente con un sabor clásico de manzana y canela.

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Hornee con una tostadora

Si dice que un restaurante como un restaurante se puede comer en casa en solo 15 minutos, ¿puede creerlo?¡ningún problema! Ponga frijoles negros y queso cheddar en el Contor Taya y hornee en una tostadora de horno.

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Vegetales y sándwiches

Este suave sándwich de verduras y hummus es perfecto para un abundante almuerzo vegetariano. Prueba a cambiar el sabor del hummus y el tipo de verduras según tu estado de ánimo ese día.

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tortilla de verduras

Un plato perfecto para aprovechar las verduras que tienes en la nevera. Pica lo que te quede en tu cajón de verduras y prepara esta rápida mezcla para preparar la cena saludable perfecta para alguien.

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tazón de batido vegano

¡Come este rico y cremoso tazón de batido con una cuchara! Agregue plátanos y bayas congeladas a la leche de nueces para obtener el desayuno vegano perfecto. Utilizo frutas, nueces y semillas como aderezos, pero siéntete libre de experimentar con lo que quieras.

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sándwich de pastel de salmón

Esta receta fácil de almuerzo está repleta de omega-3 saludables para el corazón gracias a la salsa del salmón enlatado. Si vas a preparar este sándwich para el almuerzo, deja la ensalada de salmón a un lado y rellénala en el pastel justo antes de servir.

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ensalada griega de hummus

Una ensalada griega fácil con tomates, pepinos, cebollas moradas y queso feta encima de rúcula. Sirva con pita integral y hummus preparado para un almuerzo abundante pero saludable.

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tostada de aguacate y huevo

Una vez que lo hayas probado, estarás de acuerdo: rellenar una tostada de aguacate con un huevo lo convierte en un desayuno casi perfecto.

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chuleta de cerdo y manzana

Este sencillo refrigerio de medianoche está listo en menos de una hora. Es una combinación fácil de preparar pero sabrosa que a todos les encantará.

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bolsa de desayuno de frijoles y tocino

Una receta saludable de tacos para el desayuno repleta de proteínas y fibra de col rizada y frijoles. También se pueden utilizar otros tipos de judías (pintas, negras, garbanzos) o garbanzos.