30 recetas fáciles para cenar este miércoles

Alex Roe es socio editorial de Eating Well. Como parte del equipo de comida, crea recetas deliciosas y saludables para los lectores de Eating Well. También escribe artículos informativos sobre comida y cocina, desde cómo conservar la carne hasta las mejores selecciones de Trader Joe’s. Desde centrifugadoras para ensaladas hasta salsas, Alex realiza pruebas de productos y de sabor para encontrar las mejores opciones.

Publicado el 10 de marzo de 2021
Revisión de un dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha contribuido a «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «My Recipes».

vídeo técnico

Prepare la cena en menos de una hora con estas recetas fáciles. Desde deliciosas sopas hasta pastas cremosas, estas cenas son perfectas para superar la depresión entre semana. Recetas saludables y deliciosas como camarones y brócoli salteados y queso vegetal asado con sopa de tomate animarán cualquier miércoles por la noche.

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pollo a la parmesana crema de pollo

Esta receta, adaptada del clásico pollo a la parmesana, utiliza una rica salsa de crema de limón en lugar de marinara. Al usar half & half en lugar de crema fresca, obtienes un acabado simple y rico. Disfrútelo con pasta integral o arroz integral.

30/02

Salsa de tomate y garbanzos y espinacas huevo

Agregue huevos a una rica salsa de crema de tomate con garbanzos y espinacas sedosas para una cena vegetariana súper rápida. Servir con pan para absorber la salsa. Asegúrese de utilizar crema fresca. Cuando se mezcla con tomates ácidos, se puede disfrutar incluso con un bajo contenido de grasa.

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pasta con pollo y parmesano

Esta pasta con pollo y parmesano es un método de pasta en una sola olla, lo que significa que la pasta, el pollo y la salsa se cocinan en una sola olla, lo que la convierte en una cena fácil con una limpieza mínima. Cuando termines de colocar queso debajo del pollo, el queso derretido queda delicioso.

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Seta sopa de cebada

Los picatostes caseros sobre sopa de champiñones y cebada añaden sabor y riqueza. Sirva con una ensalada sencilla para una cena saludable.

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Pasta cabello de ángel con camarones

Pasta cabello de ángel con camarones y una aromática salsa hecha con ajo, vino blanco y limón. Este plato sencillo es ligero, rápido y fácil de preparar en las noches ocupadas de la semana.

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Olla de atún con frijoles

Maya Ferrer, M. S, Brooklyn, Maya Ferrer Nutrition Rd y CDN están trabajando con muchas familias de bajos ingresos, saludables, deliciosas, menos tiempo y asequibles. Sé la realidad de organizar comidas en la mesa.»El céserol tradicional de atún proporciona proteínas y carbohidratos para mantener una sensación de plantilla completa, y puede hacer que sea amigable y fácil para los niños», dice sobre la receta de atún.(Esta receta es parte del «costo real de las comidas saludables», la historia de la revista Eatingwell, y no se prueba en nuestra cocina de prueba).

30 07

Cacahuete de cacahuete con soja verde

Un tazón de 5 minutos que no requiere cocinar en un fideos de calabacín fresco sin edamame con bombardeo y salsa de maní disponible comercialmente. La salsa cocida y el aderezo generalmente tienen mucho sodio, así que mire de cerca la etiqueta y seleccione uno con un contenido de sodio por cucharada de 150 mg o menos.

30 ° 08

Queso a la parrilla de sopa de tomate y vegetales

Maya Feller Nutrition M y Brooklyn’s Rd, CDN, con sede en Brooklyn, actualizan esta popular combinación económica.»Al agregar verduras a sándwiches clásicos, brócoli, calabacín y pimientos rojos aumentan la densidad nutricional de las comidas», dice (esta receta es el artículo de Eatingwell «el costo real de la salud». Es parte de comer, no probada en nuestra prueba cocina).

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Desde el sitio web de camarones y lámparas

Un simple camarón y el brócoli revuelvan los alimentos fritos chupan el sabor de la salsa y los camarones están perfectamente recubiertos. Si los ingredientes se preparan de antemano, se completará en unos 15 minutos, por lo que es perfecto para las noches ocupadas.

30/10

Trinidard Perau (con pollo)

Maya Ferrer (M. S., Rd, CDN) recomienda que esta receta basada en el costo para un cliente que quiera hacer una dieta nutritiva en el hogar con base en el hogar.»Esta receta es parte del artículo» El costo real de la alimentación saludable «publicada en Eatingwell, no probada en nuestra cocina de prueba.

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3 platos de pimientos rojos con frijoles de pollo

La sopa de caja mezclada es ideal como un lienzo de fry simple. Aquí, la sopa de pimiento rojo asado combina garbanzos enlatados y espinacas bebés frescas para hacer una comida rápida y cómoda.

30º 12

Pasta de camarones y brócoli

Una pasta de rotini y el brócoli de tamaño mordido, que tienen forma de tapón de corcho, están bien resumidos de la salsa de queso crema.

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Ensalada de salmón quinum, pimientos rojos asados

Esta deliciosa ensalada de quinua es deliciosa incluso si la comes como es, y puedes disfrutar del sabor mediterráneo completo. Es conveniente hacerlo dos veces para el almuerzo después de la semana.

14/30

Vegetales de raíz asados, pulidor de queso de cabra.

Un plato con verduras calientes asadas con ajo y salvia en un polento suave y cremoso.

30º 15

Patata de bistec

Fácil de limpiar con una sartén. Para hacer esta cena de sartén bien, asar papas durante 15 minutos antes de agregar espárragos y bistec de falda. Si lo termina con romero y queso azul, puede ser fácil y saludable frito fritos.

16/30

Pasta roja roja, espinacas y feta Penne Penne

En la receta de la cena que se puede hacer en estos 20 minutos, agregamos ajo, pimientos rojos asados, espinacas y cubiertos con queso feta triturado. Esta receta fue compartida con el favor del lector de comidas Dottie Carpenter.

17/30

Revuelva las chuletas de cerdo y los frijoles de pera, las zanahorias, las cebollas de perlas

Esta cena de súper tiempo, un plato está llena de sabores clásicos. Se usa una chuleta de cerdo con huesos para aprovechar al máximo el sabor, pero también se puede usar con chuletas de cerdo sin hueso. Si agrega arroz o puré de papas, el grado de perfección será aún mayor.

30º 18

Tacospagetti skash bote

Empacar una calabaza de espagueti, pico de gallo y aguacate picado, y un aguacate picado será una opción divertida para comer tacos con su familia. Saque las especias para niños sensibles a las especias.

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Tofu parmigana

El filete de tofu de Parmigana está unido con migas de pan y ligeramente frita en una pequeña cantidad de aceite en lugar de ropa grasienta. Este plato italiano estándar será complacido por Tofu Phobia.

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Con pastel de salmón y mayonesa

La receta de la cena que se puede hacer en estos 30 minutos ofrece una nueva forma de disfrutar del salmón con el corazón.

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Salsa de maní tha i-estilo espagueti de calabaza

La versión vegana sin gluten de los fideos de maní es una alta proteína gracias a la soja verde y la mantequilla de maní. Los espagueti de calabaza se vuelven débilmente dulces cuando se hornean y combina con la salsa de maní al estilo tailandés.

22 de 30º

camarón

¿No eres bueno en pescado crudo? En la receta de este bolsillo (pokei y pronunciación), use los camarones con calefacción. Es un plato simple lleno de verduras con arroz integral rico en fibra dietética.

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Clariflower chipotrime tacos

En esta receta de tacos vegetarianos, hornee la coliflor con una salsa ahumada hecha de miel, jugo de lima y chipotre de salsa ADBO. Espolvorea con salsa picante si quieres.

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Pollo saltinbokka

Esta receta de Sartinbokka de pollo de pollo saludable puede hacer una cena impresionante, rápida y elegante. Si agrega este pollo italiano con brócoli rabe asado y porenta cremosa, puede completar un plato elegante.

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Tofu al estilo de Sichuan y e n-beans

Este agitador vegetariano picant e-frito es una manera perfecta de usar Ingen cuando obtienes mucho Ingen en un supermercado. Es delicioso incluso con otras verduras como el brócoli y los pimientos. Si cubre tofu con almidón de maíz antes de cocinar, obtendrá una piel clara.

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pizza

Esta ligera y sabrosa caprese y pizza se calientan cuando los tomates se calientan y el queso mozzarella se derrite un poco. Si desea probar esta pizza un poco más, es delicioso cortar algunas protección. Consejo del chef: volver a la temperatura ambiente antes de estirar la tela hace que sea mucho más fácil funcionar.

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Bistec con sabor a vino

El sabor audaz de este bistec de decoloración se debe a la impresionante mezcla de vino tinto, vinagre balsámico, salsa de soja y miel. Probemos una cena simple que se pueda hacer en 30 minutos.

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Tazón de coliflor de estilo Cuba

En esta receta de tazón de grano saludable, utiliza arroz de coliflor en lugar de granos integrales como el arroz integral para que pueda reducir los carbohidratos y tomar muchas verduras. La simple salsa Citrus Moho en la parte superior tiene este simple almuerzo y cena en un estilo cubano.

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Comenzó la hamburguesa de frijoles negros

Esta simple hamburguesa de frijoles negros está llena de fibra dietética gracias a la combinación de frijoles negros y quinua. Suroeste con comino y polvo de chipotrecile. Al mezclar a mano, dará una textura suave y uniforme.

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Pollo, quinua arroz frito

Una receta de cena saludable que aumenta las proteínas reemplazando el arroz frito normal con quinua. Siéntete libre de utilizar cualquier verdura que tengas a mano, como brócoli, frijoles o champiñones. Agrega salsa picante al gusto.