Ideas de comidas saludables para la pérdida de peso

Lisa Valente es una dietista y una dietista. Después de completar el Bachillerato en Nutrición, Ciencias de los Alimentos y Nutrición en la Universidad de Vermont, participó en el Programa de Pasantías Nutricionistas de Manejo del Hospital General de Massachusetts y se convirtió en un dietista administrado. Más tarde, adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias y Políticas de Nutrición de Friedman de la Universidad de Graduados de Tuffles y se desempeñó como editor de nutrición de Eatingwell durante ocho años. Antes de Comewell, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, enseñando en clases de cocina y nutricional. Conferencia en Food & amp ;? Nutrition Conference & amp; amp; expo (fnce).

Actualizado el 20 de octubre de 2022
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Aquellos que apuntan a perder peso son difíciles de encontrar una comida rápida y satisfactoria. Estas ideas de almuerzo son ricas en fibra dietética y calorías bajas, pero también contienen muchos ingredientes saludables como aguacate y granos integrales. Los sándwiches verdes y las ensaladas de pollo de aguacate son deliciosas como recuperación de la hora del almuerzo.

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Copa de fideos

Hagamos sopa instantánea en casa con esta receta de ramen vegetariano. Si hace muchos a la vez y lo lleva al lugar de trabajo, puede comerlo fácilmente durante una semana.

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Sándwich de Diosa Verde

El sándwich de esta diosa verde es un sándwich fresco y comido. El aderezo es un golpe sabrosa con un tapón y jugo de limón. El pepino y el brote agregan una textura masticable, y el aguacate picante da una textura cremosa.

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Sándwiches de pepino y aguacate

Un sándwich de pepino y aguacate con mucho aguacate cremoso y pepino crujiente. El queso ricotta y el queso de cámara extra agregan sabor, y los pimientos rojos en rodajas agregan color.

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Frijoles blancos y ensaladas de verduras

Una ensalada de plato principal que combina frijoles blancos y aguacate cremosos y voluminosos y no usa carne. Intenta combinar con varias verduras de temporada.

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Sándwich de pepino

El sándwich cremoso y masticable de pepino tiene un equilibrio exquisito entre el sabor y la ligereza fascinantes. El queso crema y el yogurt extendido complementan los refrescantes pepinos, y se resume el rico sabor y la textura de los bollos de granos enteros. Eliminar las orejas del pan se vuelve más delgada que los sándwiches ordinarios.

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Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca

La ensalada de frijoles que no usa fuego es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uva y pepino jugoso. La albahaca fresca actualiza la simple receta de vineglet que viste esta ensalada simple en una especial.

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Vegetales y sándwiches

Los sándwiches de este vegetales y zumbidos son perfectos para llevar a casa a almorzar. Cambiemos el sabor de los zumbidos y las verduras en el estado de ánimo del día.

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Ensalada de frijoles negros

La clásica ensalada de frijoles negros es indispensable para picnics y estantes de marihuana. Esta versión vegana es cremosa con aguacate mezclado. Las verduras de ensalada se ajustan a cualquier cosa, pero si quieres usar pimienta, Aruga.

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Sándwich de ensalada de huevo de aguacate

Al usar un aguacate cremoso en lugar de mayonesa, la clásica ensalada de huevo se trenza. Si lo pones en todo el pan de grano, tendrás una lonchera en el trabajo o en la escuela.

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Con ensalada de ribilipo, alcachofa y aguacate, salsa de manzana

Esta deliciosa ensalada de 400 granos se puede usar para perder peso porque puede consumir fibra dietética, proteínas y grasas saludables de verduras y frijoles servidos con apósitos picantes de manzana. Empaque el aderezo y la ensalada por separado, seque bien las verduras antes de empacarlos.

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Vegetales con sabor a limón

Este menú de verduras, lleno de coloridas vegetales asados, es rico en fibra dietética y tiene una sensación de tarde completa. Este fácil vegetal asado se basa en las recetas populares de las revistas hermanas (ver recetas relacionadas). También puede usar sus zumbidos comerciales favoritos para reducir el tiempo de preparación y hacerlo usted mismo (vea sugerencias). Además, puede minimizar la cocción sustituyendo un estuche quino de ocho tocos que se puede cocinar en un horno de microondas.

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Arena de pepino caprese

Agregamos pepino y verduras a los tomates para hacer un refrescante sándwich de pepino con pasta, mozzarella fresca, glaseado balsámico dulce.

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Ensalada de diosa verde de frijoles de pollo

En las recetas de la ensalada de pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo, un aderezo verde saludable está hecho de aguacate, leche de mantequilla y vodan A.

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Quiche de espinacas y champiñones

Esta receta de quiche vegetariana saludable es súper sencilla.¡Es una quiche sin sabor! Relleno de setas dulces y queso gruyere salado. Disfrútelo en el desayuno, el brunch o el almuerzo con una ensalada ligera.

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Bratz (sándwich de tocino, tocino, aguacate, tomate)

Esta receta saludable de BLT utiliza aguacate cremoso para untar con ajo y albahaca y agrega brotes. Busque el pan Feverfew Shitari en el pasillo de congelados o encuentre otros panes especiales en el supermercado.

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Ensalada picada con garbanzos, aceitunas y queso feta

Una ensalada picada fácil y rápida inspirada en sabores mediterráneos como los garbanzos, los pepinos y el queso feta. El aderezo de aceite de ajo y vinagre une todo.

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tostada caprese de aguacate

Los tomates, la mozzarella y la albahaca son los componentes básicos de una ensalada caprese, pero añaden un toque inventivo a la receta típica de tostadas de aguacate.

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Ensalada de aguacate y col rizada y quinua

La quinua precortada hace que esta receta de ensalada saludable sea rápida y fácil. Cargada con frijoles negros, col rizada y aguacate, esta receta no solo es nutritiva, sino también abundante. También puedes preparar las batatas y el aderezo con anticipación.

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wrap de pavo con col rizada

Esta receta saludable se puede convertir en un almuerzo bajo en calorías envolviendo el relleno en hojas de maíz en lugar de pan. Si no tienes col rizada lachinato, también conocida como col rizada toscana, intenta usar col rizada envuelta.

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Bolsillos de pita con verduras asadas y hummus

Un delicioso y satisfactorio sándwich de pita relleno de verduras y verduras asadas. Untar hummus agrega cremosidad y evita que el relleno se deshaga.

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Tazón de arroz con tofu teriyaki

Con ingredientes que le ahorrarán tiempo y que están disponibles en su supermercado especializado local, puede tener comidas ricas en fibra para una semana en solo 15 minutos. Busque paquetes de arroz salvaje precortados para reducir el tiempo de preparación. El arroz salvaje es un tesoro de fibra dietética. Si cubre este tazón con tofu preasado, puede ahorrar tiempo al preparar esta comida rápida.

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tazón de pollo, chile y lima

Evite la comida para llevar e intente preparar en casa un plato de burrito igualmente delicioso y conveniente. Perfecto para una cena rápida y fácil o almuerzos para una semana.

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Wrap vegetariano mediterráneo con hummus de cilantro

Esta saludable envoltura multigrano está repleta de verduras mixtas, pepino picado, tomate, cebolla morada, queso feta y hummus de cilantro casero. Puedes ahorrar tiempo preparando el hummus con hasta 3 días de anticipación y refrigerándolo hasta que hagas los wraps.

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Gyro de ternera con salsa tzatziki

Gyros es un sándwich de estilo griego elaborado con carne en rodajas finas asada entre pita y cubierto con salsa de pepino y yogur. En esta receta, la carne molida magra se sazona con orégano y mejorana, se presiona en una fuente para horno y se hornea, luego se corta en rodajas finas y se rellena en forma de pasteles.

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sándwich de frijoles blancos y aguacate

Un sándwich satisfactorio y saludable hecho con frijoles blancos hechos puré hasta obtener una crema para untar rica en proteínas. También queda delicioso mezclado con garbanzos enlatados o frijoles negros. Los aguacates, los frijoles, las verduras de hojas verdes y los panes integrales proporcionan juntos 15 gramos de fibra.

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Aguacate Relleno De Ensalada De Pollo

¿Busca una lonchera limpia para el trabajo? Una saludable ensalada de pollo casera rellena de aguacate en lugar de pan es la solución. Además, ¡esta receta es suficiente para preparar loncheras prefabricadas para una semana! Si tiene sobras de pollo cocido a mano, omita el paso 1 y use aproximadamente 2 1/2 tazas de pollo desmenuzado en el paso 2.

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Tazón de cereales arcoíris con salsa tahini de anacardos

Este brillante tazón está repleto de nutrientes y te mantendrá lleno durante horas. Busque lentejas cocidas en el refrigerador en la sección de productos agrícolas.

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Ensalada de macarrones con aderezo cremoso de aguacate

Pruebe una versión más fresca y sabrosa de la clásica ensalada de macarrones. Sustituye la mayonesa por aguacate en este sencillo plato de pasta. Los macarrones integrales con codo y verduras frescas alegran esta saludable ensalada de pasta.

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ensalada de hojas de té

Tradicionalmente, el lappet, estrella de esta famosa ensalada birmana, se elabora fermentando bajo tierra hojas de té cuidadosamente seleccionadas durante varios meses. Aunque se han empezado a introducir orejillas, todavía son difíciles de conseguir. Esta versión utiliza té verde disponible como sustituto rápido. Al mezclar ensaladas en la mesa, podrás disfrutar de una variedad de ingredientes, desde la textura hasta el sabor.

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garbanzos asados ​​búfalo

Esta receta, que organiza la envoltura de pollo de búfalo como vegetariana, es un frijol asado crujiente con un búfalo picante y envuelto con zanahorias, apio y queso azul. Si hace una envoltura y la lleva, será un almuerzo de embalaje saludable, y si lo pone el día del partido, será un refrigerio de proteínas que todos se absorban en comer.