23 cena de alta proteína

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Actualizado el 13 de noviembre de 2019
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Estos deliciosos alimentos de alta proteína pueden ayudarlo a mantener su satisfacción hasta el desayuno. Ya sea que desee perder peso o que desee una receta que pueda satisfacerse con la cena de este mes, estos 23 artículos están bien. Además de las recetas de pollo, pescado y carne magra, también hay muchos menús de alta proteína vegetales para aquellos que no tienen carne y personas «flexiitarias».

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Pasta de sutta a granel de pollo

Esta receta de pasta de pollo saludable contiene 34 gramos de proteína, y está repleta de bullskettas tradicionales como tomates petit, ajo y albahaca. Los coloridos tomates pequeños se ven hermosos, pero puedes usar todos los tomates de un solo color. En cualquier caso, es una cena simple que se completará en 25 minutos. En esta receta, utilicé espagueti (pasta delgada), pero utilice su pasta favorita.

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Salmón nogal y corteza de romero

Este delicioso plato principal contiene 24 gramos de proteína por comida. El salmón y las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos omeg a-3. Esta simple receta de salmón se agrega con una ensalada simple, papa asada o quinua.

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Fideos picantes para carne de cerdo, cebolla y verde

Este fideos picantes se inspiró en la cocina china llamada «hormigas trepando a un árbol», y fue nombrado a partir de la aparición de una pequeña pieza de cerdo («hormigas») que se adhiere a los fideos («árbol»). Al agregar verduras como cebolla e infarto de azul, se organiza un fideos saludables.

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Camarones con coliflor

Los camarones, el brócoli, los pimientos y el arroz frito saludable con ajo, reducen los carbohidratos, comen 30 gramos y aumentan la cantidad de verduras. Todo se cocina en una olla china o una sartén, pero debido a que está cocido en paso, el plato final puede mantener un sentido de unidad, no cada ingrediente. Puede parecer extraño, pero vale la pena y en realidad es muy fácil. No se deje conducir por la necesidad de agitar el arroz de coliflor de inmediato. Si lo deja durante unos minutos, se dorará y el sabor dulce se extenderá. Esta mejor cena saludable se completa en solo 25 minutos, perfecta para una semana ocupada.

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Chile de calabaza slokker

El saludable chile de pájaros de siete cara, que coincide con la dulzura de la calabaza de la nuez de mantequilla y el sabor de la cayena, es perfecto tanto para niños como para adultos. Si te gusta más chile amargo, pon una salsa picante sobre la mesa. Este chile se puede almacenar congelado, por lo que se puede usar para una variedad de cenas y comidas saludables hasta unas semanas de anticipación.

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Sabor de curry de tofu y verduras

En esta fácil receta de curry tailandés, el tofu y muchas verduras se combinan con pasta de curry roja, jugo de lima y deliciosa salsa hecha de leche de coco. Gracias al tofu y los hongos, puede obtener 16 gramos de proteína por comida. Si comes el curry un poco de fideos de calabacín cálidos, puedes comer muchas verduras para la cena de lunes a viernes. Bonificación: todos están cocinados en una olla, por lo que solo una olla después de comer es una olla.

07 en 23 minutos

Saludo de camarones, salsa de mango y arroz de coco

¡Los camarones y el arroz se transforman en tropical! Una cena de salud de 400 kcal que contiene 27 gramos de proteína. En lugar de arroz, combinamos leche de coliflor y coco para hacer un ligero arroz de coco con camarones picantes y jugoso mango, salsa de mango de aguacate. Si exprime el jugo de lima fresco antes de comer, este simple plato mejorará aún más.

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Brote y brote fezin cremoso

Los brotes y hongos de este año se hervirán rápidamente en la versión de otoño de Pasta Primavera, y se aferrarán a la pasta. No se puede imaginar esta principal sin carne como una proteína alta de 18 gramos por persona. Encuentra A en el hongo para acortar el tiempo de preparación. Por favor con la ensalada.

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Polent i-que contiene una olla de cocción lenta, pollo, Cachucha Torre

Este guiso simple se hierve todo el día con un sloker, por lo que si llega a casa, estará relajado y cálido cena. Contiene 38 gramos de proteína.¿No eres bueno en Polenta? Pruebe una cena de pollo saludable en pasta.

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Parrilla de salmón, garbanzos y verduras de humo

¡Esta cena de salmón saludable tiene muchas verduras verdes y amarillas y aderezo verde! Si come más de 6 platos por semana de vegetales de hoja oscura, puede mantener su cerebro en las mejores condiciones. La combinación de salmón y garbanzos le permite comer 37 gramos de proteína.

Pruebe los frijoles enlatados y fríe hasta que sea crujiente.

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Revuelva el huevo frito y la salchicha. Asegúrese de usar los tomates antes de hornear.

El desayuno para el desayuno y la cena para la cena, que está hecho en esta sartén, se puede reemplazar por comida para llevar cuando tiene prisa. La salchicha y las verduras de hoja oscura se hornean en la misma sartén que los huevos, por lo que son muy fáciles de limpiar. Con mucho repollo, puede obtener 16 gramos de proteínas, calcio, vitaminas y fibra dietética. Si agrega pan de grano integral tostado y tomates lisos, cenará en 20 minutos.

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Sésamo de fideos de pollo

Ya sea que sea una enfermedad selíaca o una ingesta de gluten, seguramente le gustará esta simple receta de tazón asiático que puede obtener una proteína 25 g. La sopa con sabor a la salsa de naranja y la soja, el pollo con sabor a sésamo, las verduras crujientes suaves y los fideos de arroz van tan bien que no parecen estar en el mundo.

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Repleto de batatas

Con el «caparazón» de los tacos de camote, levante la noche de tacos a un nuevo nivel. Las batatas suaves combinan exquisitamente con carne de taco picante, queso cremoso y lechuga crujiente. Pon sus ingredientes favoritos y personalice la papa de taco. Contiene 41 gramos de proteína.

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Sabor de salsa verde

Esta receta vegetariana saludable está llena de volumen y contiene 19 gramos de proteína. Pasera (Salsa Verde) es fácil de hacer y un acento picante que equilibra el sabor del estofado de frijoles. Este estofado está hecho de granos de lentes verdes de Francia, lo cual es difícil de romper. Sin embargo, los frijoles de lente marrones ordinarios (disponibles en la mayoría de los supermercados) están bien.

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Salmón de ajo de miel

Una simple marinada de salsa de soja, lima, miel y ajo añade fácilmente sabor al salmón. Una receta fácil y deliciosa con pocos ingredientes, perfecta para las noches ocupadas. 29 gramos de proteína. Disfrútalo con arroz integral, quinua y una ensalada verde.

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Las hamburguesas saben mejor que las batatas

Esta versión saludable de hamburguesa con papas fritas reduce las calorías y las grasas saturadas al reemplazar parte de la carne de la hamburguesa con champiñones picados. Pero no te preocupes, esta hamburguesa tiene 25 gramos de proteína.

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Quinua, ensalada de pollo, brócoli asado con aderezo de limón

Asar los limones elimina la acidez y crea una capa de sabor a caramelo que combina bien con brócoli crudo y quinua salada en esta saludable ensalada de pollo. Como el pollo y el limón se fríen en una sartén, la limpieza es fácil. Este plato de verduras contiene 22 gramos de proteína por ración.

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cerdo asado, espárragos, tomates cherry

El hummus puede parecer un ingrediente de aderezo inusual en esta saludable receta de cereales, pero se diluye con un poco de agua caliente para crear una chuleta rica y cremosa. Un plato proporciona 33 gramos de proteína.

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Wrap de pavo asado y lechuga

Estos divertidos wraps, basados ​​en platos chinos populares, también son excelentes aperitivos para el entretenimiento. Prepárelo para el almuerzo: agregue un poco de salsa de chile y arroz con vinagre para darle un toque extra. Mezcle mango y fresas con jugo de limón para obtener un postre fácil. Este plato es ligero pero aún aporta 26 gramos de proteína.

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ensalada vegetariana

Nadie extrañará jamás la carne con esta colorida y vibrante ensalada de tacos vegetarianos. Puede preparar la mezcla de arroz y frijoles con anticipación y preparar rápidamente la ensalada para el almuerzo. Receta: Nancy Baggett para Eatingwell.

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Sopa cremosa de pollo con pollo asado

Esta sabrosa y cremosa sopa de pollo está rellena con un delicioso pastel de pizza de pollo. Utilice pollo asado para ahorrar tiempo en la preparación. Combine esta receta de sopa fácil y reconfortante con una ensalada verde o, si tiene mucha hambre, un sándwich de queso asado. Esto por sí solo proporciona 23 gramos de proteína.

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barbacoa de pimienta

Esta receta saludable de camarones a la parrilla combina camarones sazonados con pimiento con calabacín, pimiento morrón y orzo integral para una cena deliciosa y fácil que está lista en solo 30 minutos. Como los camarones y las verduras se cocinan en la misma olla, la limpieza es fácil. También obtendrás 30 gramos de proteína por porción.

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filete, salsa de champiñones

Esta cena de bistec, brócoli rabe y guisantes es un plato único que está en la mesa en solo 25 minutos y contiene 26 gramos de proteína. Una rica y deliciosa salsa hecha con champiñones, caldo y mostaza en grano.