Recetas compatibles con observadores saludables

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Actualizado el 27 de octubre de 2022
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Weight Watchers ha anunciado recientemente un nuevo sistema de puntos que hace que la nutrición sea más flexible y realista. Ciertos alimentos, como proteínas magras, frutas enteras y verduras, se han convertido en cero puntos. Presentemos las mejores recetas de Itingwell. Desde el tazón de Buda hasta los fideos de salmón a la parrilla y tazas de curry, está repleto de ingredientes sanos y deliciosos libres.

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Vegetales de raíz y verduras verdes, granos de lente sazonados

Cubriendo las verduras restantes hechas en grandes cantidades en el tazón de frijoles de lente, como el suelo, que extienden el sabor de Medio Oriente. Si hace un yogur vegano o simple, la riqueza aumentará.

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Ensalada picada

La ensalada Cobb con pollo en tocino es una fuente de proteínas que es perfecta para el almuerzo. Si te gusta otro aderezo, úsalo en lugar del aderezo de mostaza de miel.

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Tazón de serial de yogurt de frambuesa

Para el desayuno, bocadillos, postres saludables, series con yogurt en lugar de leche. Cuando coma como bocadillo, separe la serie y superó justo antes de comer.

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Aguacate y tortillas de salmón ahumados

Si agrega aguacate y salmón ahumado a la rutina diaria de la mañana, estará lleno hasta el almuerzo. La grasa saludable elimina el hambre y la fibra dietética de aguacate es una sensación duradera.

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Tomates y huevos de espinacas.

Esta receta de cacerola saludable es un plato de huevo cocinado mezclando espinacas, hierbas y tilos de toma. Espolvorea el pan de grano integral tostado en una yema de huevo en forma de mermelada con harissa (pasta picante de Chile).

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Combinar tofu y verduras

Siéntase libre de personalizar este tofu y verduras simples con sus vegetales y condimentos favoritos. Use verduras que se cocinen en la misma proporción, como pimentón, ingenio y guisantes rápidos.

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Pepino pavo sub sándwich

Si quieres comer un su b-menú, pero no te gustan los carbohidratos, este sándwich con pavo y queso en un «rollo» de pepino es un sustituto saludable. Si empaca sus ingredientes favoritos en el pepino, tendrá un modesto carbohidratos y calorías, y se creará un subcuavador nítido.¡Además, puede llevarlo fácilmente sin pan en el trabajo, la escuela y los picnics!

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Granola y yogurt desayuno con dulces de hielo

Los divertidos dulces de hielo de yogurt usando bayas frescas es perfecta para un desayuno de la mañana ocupado.

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Sopa de verduras de slokooker

Puede hacer sopa fácilmente con muchas verduras. Si lo hierve con un Slinger, subdivide en un recipiente individual y lo guarda en un refrigerador o congelador, será una comida rápida y saludable o una merienda simple y satisfactoria. Esta sopa de verduras que pierde el peso es una manera fácil de llenar su estómago sin muchas calorías y comer muchas verduras.

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Calabaza rellena mexicana

Autumn Popular Acorn Pumpkin está organizado en un estilo mexicano con un relleno picante de siete pájaros y verduras.

11º 11

Empaque con pollo y pimientos de camote y cebollas

Con esta simple receta vegetal, cocine toda la comida con un paquete a la parrilla. El condimento al estilo de México hace delicioso pollo y verduras. Si agrega una tortilla cálida y su cobertura de tacos favorita, será una cena saludable.

12º 12

Mezclar ensalada de frijoles de lente y manzana

Estos granos de lentes, queso feta y ensaladas de manzana son platos vegetarianos perfectos para el almuerzo. Para ahorrar tiempo, reemplace los frijoles de lente enlatados drenados.

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Granos de lentes y ensalada de vegetales asados, aderezo de diosa verde

La diosa del aderezo generalmente produce umami con anchoas, pero esta receta de ensalada verde de supermercado usa miso para vegetarianos. Si lo desea, agregue dos anchoas picadas en lugar de miso. Además, si agrega tofu a la parrilla, salmón a la parrilla y yakitori, la proteína aumentará.

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Rap de pavo de col rizada

Envolver los ingredientes en hojas de maíz en lugar de pan lo convierte en un almuerzo saludable y bajo en calorías. Si no tienes col rizada lachinato, también conocida como col rizada toscana, intenta usar col rizada envuelta.

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nachos de coliflor

Satisfaga su antojo de nachos con esta saludable receta de nachos vegetarianos que está repleta de verduras (la coliflor asada reemplaza a las papas fritas), frijoles llenos de proteínas y tiene más fibra que los nachos tradicionales. Rellenos de guacamole, queso, pico de gallo fresco y aguacate, estos nachos asados ​​se pueden disfrutar como aperitivo o cena ligera.

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Verduras salteadas con huevos y ajo.

Esta sencilla receta de salteado de huevo y helado femenino cocina bok choy con ajo, jengibre y chile. Disfrute de estas verduras salteadas con otros platos asiáticos. El baby donki frito y las hojuelas de bonito son acompañamientos tradicionales. Búscalo en los mercados especializados de Asia.

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Ensalada de tofu y limón cítrico

Esta ensalada de verduras está repleta de proteínas y fibra, por lo que te sentirás lleno y satisfecho. Puedes preparar fácilmente comidas veganas para el trabajo preparando los ingredientes con antelación.

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Salmón asado con garbanzos ahumados y verduras

¡Esta saludable cena con salmón está repleta de verduras y aderezo bok! Comer al menos seis porciones de vegetales de hojas oscuras por semana ayudará a mantener su cerebro en plena forma. Este plato incorpora un favorito de la cocina: Chebruk enlatado, sazonado con aderezo y horneado hasta que esté crujiente.

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Arroz teriyaki de bacalao y coliflor

Esta saludable receta de pescado requiere solo tres ingredientes para conservarla en el congelador y en el refrigerador. El glaseado teriyaki comprado en la tienda es perfecto para marinar bacalao o como salsa para arroz de coliflor.

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Tofu a la parrilla estilo coreano

Esta receta de parrilla vegetariana utiliza una parrilla caliente para dorar el tofu hasta que esté ahumado y crujiente en los bordes. La salsa barbacoa hecha con chili gochujang se puede utilizar tanto como salsa como para acompañar el tofu en la mesa. Sirva con arroz integral o farro.

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cuenco de grano de diosa verde

Un plato de cereales saludable lleno de verduras con guisantes, espárragos y aderezo cremoso de yogur. Complementa tu proteína con tofu y hazlo vegetariano. Agregue camarones o pollo y tendrá una cena o almuerzo satisfactorio en solo 15 minutos.

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Salmón con cilantro y limón, servido con ensalada de espárragos y huevo escalfado

Las semillas de cilantro trituradas y la ralladura de limón añaden un gran sabor a esta receta fácil de salmón, que combina perfectamente con una ensalada de espárragos raspados y huevos escalfados. Maridada con vino blanco, esta receta saludable se convierte en el mejor almuerzo o cena ligera.

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Ensalada griega de quinua y col rizada con pollo

Para marchitar ligeramente la col rizada, agrega el pollo cocido a esta saludable receta de ensalada de 5 ingredientes mientras aún está caliente. Los aderezos comprados en tiendas pueden ahorrarte tiempo, pero también puedes preparar tu propio aderezo mediterráneo.

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sopa de lentejas marroquí

Como cualquier sopa, esta receta de sopa de lentejas marroquí mejora con el tiempo a medida que se desarrollan los complejos condimentos. Hágalo con un día de anticipación si es posible. Esta receta sencilla de olla de cocción lenta y cazuela facilita cocinar sopa a fuego lento mientras haces otras cosas.