24 cenas ricas en proteínas que promueven una presión arterial saludable

Leah Goggins es colaboradora digital de EatingWell. Radicado en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y los tomates de Ina Garten y los sándwiches de tomate Royal Mayo. en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.

Publicado el 9 de abril de 2022
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.

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Te mantiene satisfecho, favorece una digestión saludable y mantiene tus músculos en forma. Estas recetas contienen al menos 15 g de proteína por porción, por lo que estarás lleno al final del día. Además, cada cena se elabora con ingredientes ricos en potasio, magnesio y calcio, que protegen los niveles de sodio saludables para el corazón y reducen la presión arterial. Recetas como salmón a la parrilla con gochujang, espinacas salteadas con ajo y sopa de pollo y espinacas con pasta fresca son tan deliciosas que querrás prepararlas una y otra vez.

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Sopa fresca de pesto de pollo y espinacas

Esta sabrosa sopa con sabor italiano aprovecha ingredientes de cocción rápida como pechuga de pollo deshuesada y sin piel, espinacas envasadas y frijoles enlatados. Al final se espolvorea una simple pasta de albahaca casera para darle un sabor adicional a hierbas frescas. Si tiene poco tiempo, puede sustituir de 3 a 4 cucharadas de pasta de albahaca comprada en la tienda. Recetas para comer bien de Nancy Baggett.

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Ensalada de pollo, rúcula y calabacín con coles de Bruselas

Una receta de ensalada saludable para la cena que utiliza verduras asadas bien calientes para ablandar la rúcula. Minimice el tiempo de preparación con las sobras de pollo, calabacines precortados y coles de Bruselas picadas.

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Salmón con sabor a gochujang y espinacas salteados con ajo

El gochujang y la miel añaden dulzura y especias al salmón.

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Pasta con champiñones y col

Rellenar pasta con verduras como col rizada y champiñones no sólo es delicioso, sino que también llena.

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Salmón con glaseado balsámico

Un glaseado balsámico agridulce con jarabe de arce y Dijon da vida a los filetes de salmón hojaldrados. El perejil y el cilantro añaden un contraste fresco para completar este plato saludable y picante.

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ensalada césar de salmón

Esta sencilla ensalada César utiliza cremoso yogur griego y suero de leche en lugar de las tradicionales yemas de huevo y aceite de oliva, y mezcla la clásica lechuga romana con un rancho ligeramente amargo. Usar solo una pequeña cantidad de condimento con sabor a Parmigiano-Reggiano también reduce las calorías y el sodio.

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Pollo glaseado con albaricoque y pilaf de quinua

Una sustancia amarga llamada saponina recubre el exterior de las semillas de quinua, por lo que es necesario lavarlas con agua para eliminarlas. Pero revisemos el embalaje. Algunas marcas vienen prelavadas, lo que le ahorra algo de tiempo.

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Pan de salmón con chile y lima con patatas y pimientos

Un plato sencillo como la sopa de salmón es perfecto para una noche ocupada entre semana. Como sugiere el nombre, todo se cocina en una sola olla. Comienza con las patatas, luego los pimientos y finalmente los filetes de salmón cubiertos de chile.¡También es un plato fácil de limpiar después!

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pasta con salmón, limón y ajo

¿Se pregunta qué hacer con las sobras de salmón? Esta es una manera fácil y deliciosa de transformar otro plato en una cena rápida y agradable para la noche. No olvides escurrir la pasta. El almidón espesa la salsa para pasta con limón y ajo y la vuelve suave como la seda.

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Estofado de camarones y espinacas con ajo

Un guiso sencillo de camarones, espinacas y ajo, ligeramente asados ​​y bien cocidos. La ralladura de limón, el pimiento rojo rallado caliente y el perejil dan vida a una salsa sartén. Sirva con una baguette integral para absorber hasta la última gota de salsa.

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Salmón a la plancha con salsa de jengibre y cilantro

Una receta fácil de salmón a la parrilla que utiliza jengibre, salsa de pescado y miel para crear una salsa deliciosa. Busque chiles rojos tailandeses en la sección de productos agrícolas de su supermercado o use jalapeños verdes o rojos. Este plato de salmón no solo es delicioso, sino que solo toma 25 minutos prepararlo, lo que lo convierte en la pieza central perfecta para una cena saludable.

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Ensalada de salmón picado con superalimento con aderezo cremoso de ajo

La base de esta ensalada es col rizada, pero también puedes usar acelgas o espinacas. Agregue muchas verduras picadas como brócoli, col rizada y zanahorias a sus verduras. Termine agregando salmón rico en proteínas y un aderezo cremoso de yogur para unir todo.

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pollo al romero y batata

Un plato simple con pollo y batatas con sabor a romero. Usando papas que no sean batatas y batatas, el tiempo de cocción se reduce considerablemente.

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Parrilla simple de salmón y verduras

Si asa el salmón y las verduras, una cena de mariscos colorida y equilibrada se completará en unos minutos. Al hornear en una parrilla, el salmón está húmedo y los pimientos y las cebollas son crujientes. Agregue arroz o quinua marrón al final.

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Hornee doctoras con carne picada

Al agregar carne magra, los frijoles horneados se actualizan desde platos clásicos hasta platos principales llenos de carne. El Casserol super rápido terminado. Puede ser delicioso con pájaros de siete lados y salchichas picadas. Cuidado con el sodio.

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Tazas de verduras verdes de aderezo de pollo y limón

Esta cena saludable de 30 minutos trata vegetales como pasta y hervida hasta Aldente. Si tiene tiempo, duplique o triplicó el aderezo de limón Hini, use la ensalada o para filetes y fuentes de camarones.

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Harbaletes ahumados y verduras verdes

¡En esta cena de salmón saludable, mucho aderezo verde y verde! Al tomar más de 6 comidas a la semana de vegetales de hoja oscura, el cerebro se puede mantener en las mejores condiciones. Este plato incorpora un método de una presión en la cocina, sazonando una lata de cañas con aderezo y hornearlo crujiente.

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Fums Aderezo de batatas

Este relleno de camote con frijoles negros, col rizada y aderezo de jamones es fácil de servir, ¡pero es lo mejor para un 5 ex lame!

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Pollo de arce de camote y brote de repollo

Esta simple receta de hojas reúne muchos favoritos favoritos de otoño y la termina para una cena abundante.

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Tazón

El tazón de grano tiene una variación como el número de estrellas, ¡y parece que no hay ningún error al hacerlo!¡Pero preferimos zumbidos, quinua, aguacate y clásico con muchas verduras!

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Diosa de los frijoles de pollitos

Las recetas de ensaladas para pepinos, tomates, frijoles suizos y pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras a la parrilla.

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Chile de tres bucle

Los frijoles nebari chile terminaron con un rico sabor con comino, chile, pimentón, orégano y varios togarashi. Usa los frijoles en la despensa tanto como quieras.

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Col rizada de pavo

Use hojas de repollo en lugar de pan para envolver el relleno para un almuerzo de pavo bajo en calores. Si no puede obtener repollo Rashinato conocido como repollo toscano, intente usar la col rizada.

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Pollo de chile con batatas

Muchas especias, maíz y pimentón terminan esta receta saludable de chiki n-tiri en la bandeja del viento del suroeste. Agregue su salsa picante favorita, chips de tortilla y cerveza fría.