15 recetas de almuerzo para mejorar el entorno intestinal

A Diron Evans le encantaba cocinar desde la infancia. Mirando hacia atrás en la experiencia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de los padres y tomar el café de desayuno de la madre para el desayuno. Este momento fue un interés en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 7 de julio de 2023
Revisión por un dietista

Annie Guen es una dietista que administra la página de Pinterest del Itingwell. Antes de unirse al Itingwell, participó en la escritura de publicaciones de blog de nutrición, el desarrollo de recetas y la creación de contenido de redes sociales con otros dietistas. Annie fue a la Universidad de Oklahoma y adquirió una licenciatura en ciencias del ejercicio de la salud. Más tarde, adquirió una maestría en nutrición y terminó el entrenamiento nutricional en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de la Universidad de Oklahoma.

Video técnico

Si comienza a hacer estas comidas frescas y deliciosas, su cuerpo seguramente le agradecerá. Recetas que utilizan ingredientes que tienen efectos antiinflamatorios, como cebollas, yogurt, espárragos y frijoles, alivian los síntomas problemáticos de la inflamación, como el endurecimiento de las articulaciones, las depresiones mentales y la depresión del estado de ánimo, y apoyan la digestión saludable. Las recetas como Russian Lessing Vegetarian Rubens y Gochujan, con sabor a Tempe y Brown Rice Bowl, son deliciosos menús de almuerzo que son nutritivos y quieren hacer tantas veces como desee.

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Ensalada de pera, gorgonzola y nogal

Esta ensalada de pera y gorgonzola celebra el otoño con hermosos colores. El aderezo refrescante mejora la astringencia de Gorgonzola, pasas y peras.

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Vegetariano Russiand Vegetariano

Las espinacas, los champiñones y el relleno de cebolla son muy satisfactorios, y este plato, que es un arreglo vegetariano de sándwich de ruben, ni siquiera se pierde carne de res. Este maravilloso sándwich se inspiró en el plato cerrado de Penny Cruise Cafe en Burlington, Vermont.

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Gochuja n-Tempe con sabor y tazón de arroz marrón

Un escéptico de tempe nunca ha comido un plato basado en la soja con una salsa de barbacoa dulce y picante. Este simple combo de barbacoa Tempe da un sabor con un charco y agrega un poco de picante con un gochujan. Es fácil organizar esta receta a su manera. Ver a continuación las variaciones.

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Ensalada blanca

Ensalada de plato principal sin carne que combina frijoles blancos y aguacate que es cremoso. Organizar con verduras de temporada.

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Sándwich de ensalada de frijoles de pollito

Esta ensalada y sándwiches de frijoles veganos son brillantes y sorprendentemente deliciosos. Tiene todos los sabores clásicos de ensalada de atún y sándwich, como eneldo, limón y una pequeña cantidad de ajo, pero agrega garbanzos con fuentes de timbe de Beygun y fibra dietética saludable. La textura masticable del apio también es buena.

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Cepos, tomates y ensaladas de rúcula, humus

Ensalada rápida al estilo griego con tomates, pepinos, cebollas rojas y queso feta en un lujo. Si agrega la pita de todo el grano y los zumbidos preparados, será un almuerzo saludable con un puntaje perfecto.

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Con ensalada de durazno, mora y nastacium, bayón de goka

Receta dulce de durazno y frambuesa de ensalada de frutas fragantes que rodean la pimienta. Pon un glaseado de vino de arce empapado y dulce en el tocino crujiente.

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Sesame Egg Tempe & Quinua Bowl

Una cocina vegetariana satisfactoria con tempe de la salsa de miel sesemen y en una zanahoria tallada. Agregue un palo sesameBled.

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Frijoles negros y vinegrett de cilantro de los verdes

Una ensalada simple con vinaglete picante, que contiene muchos sabores vívidos de cilantro, es una vuelta innecesaria. Buena compatibilidad con puré de frijoles y aguacate, y resume el todo.

Décimo 10

Frijoles blancos y sándwiches de aguacate

Un sándwich saludable satisfactorio con frijoles blancos vertidos y se extiende cremoso con mucha proteína. Es delicioso mezclar con garbanzos enlatados o frijoles negros. El aguacate, los frijoles, las verduras verdes y las verduras y el grano integral de pan se pueden combinar con 15 gramos de fibra dietética.

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Batido de espinacas y aguacate

Este batido verde saludable es súper cremoso con plátano congelado y aguacate. Reduzca (en un día) y guárdelo en el refrigerador hasta que desee verduras.

12º 12

Ensalada de queso feta, repollo y pera

Aderezo cremoso, pera suave, ensalada suave, col rizada, topping crujiente de textura perfecta. Al empacar con fuerza la menta, la queso feta y las cebollas rojas, la atmósfera de Medio Oriente se va a la deriva.

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Con sandía, naranja, ensalada de pepino, víndico de oliva de Borrano Castel

¡Esta ensalada simple y rápida es sorprendentemente refrescante gracias a la jugosa sandía y naranja! Castelbetrano Olive agrega un sabor y las hierbas agregan profundidad a la ensalada. Esta colorida ensalada se combina con camarones a la parrilla y pollo.

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Verduras asadas y tofu de arroz marrón

Un plato vegano saludable y satisfactorio con calabaza asada, brócoli, pimentón, cebolla, arroz marrón liso, tofu marinado con lima y salsa cremosa de taahini.

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Papas, cebollas verdes y sopas de espárragos

En lugar de suavizar la piel de la papa, los espárragos y los verduras de verduras de verduras, hemos caído en esta sopa. Tan pronto como se vuelve más suave, se mezcla de inmediato. Deje la punta de los espárragos y lo triture con frijoles de guisantes para que sea una guarnición verde brillante.