Programa de cena de colesterol bajo 30 días

Alex Law es un socio editorial de la Constitución Eatingwell. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para el lector de la comida. También escribió artículos sobre comida útil y cocina, desde cómo preservar la carne hasta la mejor selección de Trader Joe’s. Alex ha realizado pruebas de productos y pruebas de sabor para encontrar las mejores opciones, desde hilanderos de ensalada hasta salsa.

Actualizado el 23 de octubre de 2023
Revisión de un dietista

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió una licenciatura de licenciatura, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y nutricionista de gestión en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Video técnico

Si está buscando una forma deliciosa para reducir el colesterol, la dieta antiinflamatoria es perfecta. Los alimentos con efectos antiinflamatorios previenen la acumulación de placa, contienen mucha fibra dietética y grasas saludables, por lo que tiene el efecto de aumentar el colesterol HDL y reducir el colesterol LDL saludable. Es por eso que presentamos deliciosas recetas de cena utilizando ingredientes como pescado, granos de lentes, aguacate y granos integrales. Las recetas como las caponatas hervidas de hierbas de limón salmón y «con quinua, aguacate y mezcla de ensaladas de sombra verde» apoyarán su dieta saludable.

30/01

Salmón de limón y herbal, Caponata y Fallo

Encuentre una receta mediterránea colorida y saludable con muchas verduras en el mercado de Pharmers. Independientemente de cualquier vegetal, puede usar otro grano como el arroz integral. Por favor con su vino tinto favorito.

30/02

Sopa de marigatoni vegetales de invierno

Organizó una sopa colonial británica inspirada en la India sin carne. Agregue pasnip y calabaza para mantener la riqueza y la satisfacción.

30 de 03

Tacos de pescado de ropa de cerveza Tacos, salsa de tomate y aguacate 2 porciones

Si le gusta el pescado frito, puede comer deliciosamente sin preocuparse por las calorías, y la salsa agrega un aroma fresco y limpio. Con el tema de Baha, con frijoles negros, mango en rodajas y crema agria ligera.

30 de 04

Hamburguesa de ensalada de atún y garbanzos asados

Una receta de atún saludable que combina pescado fresco, aceite de oliva, jugo de limón, hierbas frescas y garbanzos.¿Es para dos personas? Hornee ambos filetes de atún, mezcle con la ensalada Burguru restante y póngalos en lechuga para almorzar al día siguiente.

30 de 05

Pollo y champiñones lagou

Puedes preparar rápidamente esta rica y sabrosa salsa usando una olla a presión eléctrica. El truco para resaltar el sabor es hervirlo con vino y raspar los trozos marrones del fondo de la olla.

30/06

Ensalada mixta con quinoa, aguacate y matices

La quinua y los garbanzos ricos en proteínas añaden poder de permanencia a esta receta de ensalada vibrante y saludable.

07 de 30

Salmón a la parrilla y verduras con aderezo especiado de limón y jengibre

Esta receta de salmón a la parrilla con verduras asadas y aderezo de limón y jengibre captura el sabor del verano con un sabor ahumado a la parrilla. Los espárragos y los calabacines son rápidos y fáciles de asar y combinan bien con el salmón.

30/08

Lentejas con salsa verde

Recetas vegetarianas saludables. El perejil (salsa verde) es fácil de preparar y aporta un toque picante que equilibra el sabor del guiso de lentejas. Para este guiso utilizo lentejas verdes francesas que no se deshacen al cocinarlas. Sin embargo, las lentejas marrones normales (disponibles en la mayoría de los supermercados) también están bien.

30/09

Sliders vegetarianos con frijoles negros, acelgas y poblano

Estos controles deslizantes vegetarianos llenan y son un excelente plato principal con proteínas. Deja secar los frijoles un rato. Puedes hacer 8 latas grandes para que quepan galletas de tamaño normal, pero hazlas de aproximadamente 1/2 pulgada de largo para que se calienten debajo del pollo y no se quemen.

10/30

Sopa de frijoles blancos con fideos

Esta sopa utiliza mirepoix, una mezcla de cebolla, apio y zanahoria. Si guarda una bolsa de harina mixta disponible comercialmente en el congelador, no tiene que preocuparse de que se eche a perder.

30/11

Rollitos de frijoles negros con verduras y verduras con vinagreta

Mezclada con una vinagreta picante, esta sencilla ensalada contiene el brillante sabor del cilantro en una envoltura sin cocinar. Combina bien con poli y aguacate y une todo.

30/12

Fletán asado con coles de Bruselas y quinua

¿Pescado y dos tipos de acompañamientos? Aunque parezca elegante, esta cena saludable sólo te llevará 30 minutos.

13/30

ensalada de garbanzos y atún

La ensalada de atún con alcaparras, queso feta y pepino es perfecta para el almuerzo o la cena. La ensalada se puede preparar la noche anterior (simplemente reserve las espinacas y rocíe con el aderezo justo antes de servir).

14/30

Espaguetis de pasta de tomate, judías y almendras asados ​​con calabaza

Si observa la calabaza confusa de espagueti, su cerebro se ilustrará cuando coma muchos huevos, pero esta receta saludable guarda calorías y carbohidratos. Hornear los tomates en un horno calentado te hará dulce como el caramelo.

30º 15

Ensalada de atún de atún nisoise

Esta ensalada presenta un clásico de ingredientes y condimentos de estilo nisoise, un aderezo de limón fresco y fresco, y utiliza atún fresco en lugar de comida enlatada. El atún es raro en el centro. Hornee por un lado durante 2-3 minutos para terminar mejor.

30/16

Granos de lentes y ensalada de vegetales asados, aderezo de diosa verde

La diosa del aderezo generalmente obtiene umami de las anchoas, pero esta receta de ensalada verde de supermercado usa miso para mantener vegetariano. Puede agregar dos anchoas picadas en lugar de miso como desee. Además, si agrega tofu a la parrilla, salmón a la parrilla y yakitori, la proteína aumentará.

30/17

Hamburguesa de cilantro de frijoles, con cremosa lima de lima

Los frijoles enlatados que hacen que las hamburguesas sean más ligeras son menos ácidos grasos saturados que los cortes de carne y más fibra dietética. Además, el precio es barato y es fácil cocinar en el interior. Además, si tiene una lenta cremosa, estará seguro de que su satisfacción se duplicará.

18/30 páginas

Frijoles y verduras verdes sopa de tomate rica

El ajo y los frijoles blancos cremosos actualizan sopa de tomate enlatada simple al almuerzo y la cena en 10 minutos. Si usa una sopa con grumos de tomate, puede disfrutar de una textura más voluminosa. Encuentre un stock de sodio bajo en sodio o reducido con una cantidad de sodio por comida de 450 miligramos o menos.

Página 19/30

Con ensalada de col rizada y quinua, aderezo de limón

Esta ensalada de col rizada y quinua puede disfrutar de una variedad de sabores y texturas. Masajee el cono para aflojar la fibra y agregar aditivos como almendras tostadas, queso feta, pepino, etc. con textura masticable y sabor salado.

20/30

Ensalada de seroliaac y frijoles de lente, huevos

Celoli (también conocido como apio) con Nyok i-Nyoki (también conocido como apio) es un menú de bistro francés clásico, y a menudo se pica y se mezcla con salsa de lemrado. Aquí, está terminado en una ensalada sostenible, combinada con apio, lentes y muchas otras verduras y huevos.

21/30 páginas

Tazón y tazón

El tazón de grano tiene una variación como el número de estrellas, ¡y parece que no hay ningún error al hacerlo!¡Pero queremos hacer uno clásico y simple con zumbidos, quinua, aguacate y muchas verduras!

22 de 30º

Ensalada de atún de Och i-Cucumber

Una ensalada refrescante que combina con pepino y apio de pepino persa picante y crujiente. El italiano Castel Vetrano Olive tiene un suave sabor a mantequilla que es tan bueno como el atún. Si quieres más golpes en las aceitunas, Nissowers Olives y Karamata Olives van bien.

30/13

Tacos de camarones, con crema de aguacate

La proteína y los camarones delgados son muy rápidos en el fuego, por lo que son los mejores ingredientes de tacos que son perfectos para una fácil cena de lunes a viernes. Use muchas verduras crujientes y especias especias.

30/10 24

Ensalada de camarones y aguacate

Una ensalada rápida con pimienta fresca y rábano fresco que mejora los camarones dulces y el aguacate cremoso. Disfrute de esta ensalada saludable para una fácil cena y almuerzo.

25 de 30

Ensalada de col rizada y quinua, aguacate

Al cortar la quinua con anticipación, puede hacer esta ensalada saludable rápida y fácilmente. Esta receta, que utiliza muchos frijoles negros, col rizada y aguacate, no solo tiene un alto valor nutricional, sino que también tiene una respuesta. También puedes hacer batatas y aderezo primero.

26/30

Con verduras y frijoles quemados, clema lima

Si usa una salsa de soja crujiente con verduras y frijoles negros, será una cena vegetariana para que toda la familia se deleite. Al colocar verduras debajo del pollo, un aroma ahumado se para y se puede cocinar en poco tiempo.

27/30

Pasta de atún

Si usa un método de cocción de pasta de potos, puede crear una receta de pasta de atún para completar si solo 5 materiales son más de 30 minutos. Para aumentar la textura masticable y crear la atmósfera de una olla de atún, espolvoree con grano entero tostado.

28/30 páginas

Con calabacín y hamburguesa de verduras de frijoles de pollo, con salsa de almuerzo de taahini

Una receta vegetal que desea hacer tantas veces como desee. Una hamburguesa de vegetales hecha a mano satisfactoria y saludable con frijoles fragantes y calabacín, aderezo de herbrañes cremoso, folletos de tomate jugosos y rúcula cubierta. Se recomienda hacer mucha salsa. También puede ser una salsa de vegetales, y si lo diluye con un poco de agua, será un aderezo para ensaladas.

29/30

Wakamore Chop Darad

Todo es una ensalada de verduras saludable y el sabor de tu wakamore favorito.¿Quieres aumentar la proteína? Agregue pollo a la parrilla y camarones. Si come (o se rompe desde arriba) con chips de tortilla, le dará un sabor de mayor grado.

30/30

Ensaladas de salmón con hojas, batatas y brócoli

El queso vívido compuesto, el cilantro, la pimienta y el maíz de la calle mexicana con sabor a lima hacen que esta cena de hoja de salmón sea rica.