22 recetas de desayuno que promueven un envejecimiento saludable

Alex Roe es socio editorial de Eating Well. Como parte del equipo de comida, crea recetas deliciosas y saludables para los lectores de Eating Well. También escribe artículos informativos sobre comida y cocina, desde cómo conservar la carne hasta las mejores selecciones de Trader Joe’s. Desde centrifugadoras para ensaladas hasta salsas, Alex realiza pruebas de productos y de sabor para encontrar las mejores opciones.

Publicado el 8 de diciembre de 2020
Revisión de un dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha contribuido a «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «My Recipes».

vídeo técnico

Prepare una de estas recetas de desayuno nutritivas que favorecen un envejecimiento saludable. Es importante comer muchas frutas, como frambuesas, manzanas y arándanos. Descubra recetas coloridas y deliciosas como el desayuno de espinacas y queso y el muesli de frambuesa.

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budín de chía y almendras

Cambia tu rutina matutina de avena con esta receta súper fácil de pudín de chía.¡Mezcla chía con tu leche favorita, déjala en remojo durante la noche y luego cubre con jugosos arándanos y almendras crujientes!

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Muffins de espinacas y espinacas en un molde para muffins. Mini quiche de champiñones

Vigoriza tu rutina matutina con esta mini quiche fácil para vegetarianos. Sirva con una ensalada de frutas frescas para un brunch de fin de semana.

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rollo de canela y avena durante la noche

Preparar este desayuno saludable sin cocinar toma solo unos minutos. Cubra estas deliciosas flechas de avena clásicas inspiradas en avena con fruta fresca o congelada en el clásico sabor a canela y sus nueces y semillas favoritas.

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Muesli con frambuesas

A diferencia de la granola, el muesli no se cocina con edulcorantes ni aceite. A diferencia de la granola, el muesli no utiliza edulcorantes ni aceites, por lo que puedes preparar el tuyo propio o encontrar tu marca favorita en el supermercado.

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malteada verde

La combinación de maíz y aguacate hace que esta receta de batido saludable sea aún más ecológica. Las semillas de chía le dan a este batido cremoso una dosis de fibra y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

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Desayuno de espinacas espinacas y queso frito de espinacas

Comer mucho desayuno saludable como este hash de 700 kcal y recetas de huevos puede reducir el nivel de glelina (hambriento hambriento) y reducir el deseo de comer bocadillos ese día. Además, hay resultados de investigación que comer la mayoría de las calorías por día puede perder peso al comer temprano. Si está buscando un desayuno ligero, esta receta es para dos personas.

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Desayuno Muffin Inglés Desayuno Ingrish Muffin Huevos y sándwiches de tocino

Usando un muffin inglés hecho de coliflor y coliflor en lugar de muffin de trigo inglés, puede tener un sándwich de carbohidratos mucho menos de carbohidratos que los convencionales. Si agrega huevos, tocino crujiente, aguacate cremoso y tomates jugosos, tendrá un desayuno satisfactorio y saludable.

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Con espinacas y frambuesa de huevo

Las carreras de huevos rápidos con este rico pan es uno de los mejores desayunos para perder peso. Los huevos y los alimentos de energía frambuesa se agregan a las espinacas y los nutrientes tostados con grano integral. La proteína y la fibra dietética llenaron el estómago, y las calorías de toda la comida son de solo 300 kcal.

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Panqueque de ricota de manzana

Este panqueque saludable se mezcla con polvo de hornear y bicarbonato de sodio (al usar ambos, la tela se extiende uniformemente y se hincha bien). El queso ricotta produce panqueques que pueden sumergirse solo por leche y contienen aproximadamente cuatro veces la proteína de toda la leche. El aceite de nogal está lleno de grasa saludable, sabor rico y grano integral blanco es más rico en fibra dietética que la harina versátil. Si agrega un poco de leche de mantequilla, agregará un sabor como el té. En general, no hay duda de que será un desayuno saludable que será impresionante.

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Fresas y batidos de plátano azul

Las fresas, los arándanos y los batidos de plátano son perfectos para niños con dulzura suave. Si congela la fruta con anticipación, puede disfrutar de la textura congelada después de aplicarla al mezclador.

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Mantequilla de maní, proteína durante la noche, avena

La avena de mantequilla de maní durante la noche son cables convenientes que son el mejor refuerzo de proteínas para la avena y el batido. Duplique o triplicó esta receta, desayune junto con un almuerzo de una semana o desayune para toda la familia.

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Comenzó Brek Fast Brito

Si abastece un delicioso frijol en el congelador, siempre puede preparar una comida de vegetales como un volumen que se puede comer fácilmente con una hoguera para el desayuno o el campamento. Terminar frijoles, verduras y salsa en el relleno de desayuno vegetariano hecho para parecerse a un huevo revuelto con tofu lo hará delicioso y muy satisfactorio.

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Batido de mantequilla de manzana y maní

La manzana y la mantequilla de maní son combinaciones clásicas. Mezcle con esta receta de batidos saludable.

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Sándwich de desayuno mediterráneo

Sándwich de desayuno con muchas verduras con proteínas saludables y verduras frescas en pan de sándwich de bajo carbohidrato.

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Mantequilla de maní y muffin inglés chierry

Al agregar semillas de chía a una topping simple de «mermelada», se agrega el corazón que es bueno para el corazón y tiene un desayuno saludable.

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Tostada francesa de calabaza y nogal, jarabe de arce marrón

La receta de tostadas francesas que fui durante la noche durante la noche sería particularmente deliciosa con latas de calabaza y especias. Si agrega un jarabe de arce y fruta con sabor a café como desee, definitivamente será un menú popular para la mesa de comedor de otoño e invierno.

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Batidos de arándanos y arándanos

¿Te gustaría probar Kefir? En esta receta, usamos Keefia en lugar de yogurt para hacer batidos saludables de bayas y plátanos.

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Queso mozzarella, albahaca y calabacín Frittera

Esta fritora con verduras es uno de los platos de cocina más rápidos. Puede desayunar, almorzar o cenar con la piel de la baguy con ensalada y aceite de oliva.

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¿Ricotta y lámpara? Parfait de yogurt

Esta receta de desayuno saludable que recuerda a la tarta de queso de limón es fácil de combinar por la mañana. Coloque el relleno en una botella la noche anterior, mezcle y cubrió frutas, nueces y semillas cuando vaya a trabajar.

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Apartamento

Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omeg a-3 sanos, que incluyen fibra dietética, hierro y calcio. Aquí, mezclado con una base afrutada, enfriada hasta que las semillas de chía se expandieron y tuvieron una textura rica y cremosa como la tapioca.¿Pudín para el desayuno? Es nuestro turno.

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Tostada de manzana y mantequilla de maní

Esta combinación clásica con manzana y mantequilla de maní en tostadas se actualiza con un cardamón griado con un solo refrigerio.

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Cereza más suave

La combinación de leche de avena, esencia de vainilla y dulzura de cereza hace que esta receta tenga un sabor a cerez a-Picemoto. Al agregar una pequeña cantidad de azúcar morena, la nostalgia puede mejorarse aún más.