Comida rapida para diabeticos

La comida rápida no está prohibida para los diabéticos. Consulte nuestras mejores opciones para una alimentación saludable en restaurantes de comida rápida como McDonald’s, Subway y Wendy’s.

Publicado el 28 de septiembre de 2018
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Los restaurantes de comida rápida tienen mala reputación por servir alimentos ricos en carbohidratos, sodio, grasas y azúcar, pero eso no significa que debas evitar por completo ir a Wendy’s incluso si tienes diabetes.

Después de todo, la comida rápida tiene la ventaja de ser conveniente y consistente en calidad sin importar a dónde vaya. Tampoco es necesario limitarse a un simple pollo a la parrilla o una ensalada.¡A veces puedes permitirte una hamburguesa con patatas fritas!

Para ayudarlo a controlar la diabetes y los autoservicio, aquí encontrará menús de cadenas de restaurantes populares recomendados por dietistas registrados, así como consejos de expertos para realizar pedidos y encontrar comidas que lo saciarán sin reducir sus niveles de azúcar en la sangre. La próxima vez que se enfrente a un menú de comida rápida, estará listo para tomar decisiones inteligentes que se adapten a su estilo de vida, satisfagan su apetito y respalden sus necesidades nutricionales individuales.

examinar cuidadosamente

¿Tienes curiosidad por saber cuántos carbohidratos hay en tu comida rápida favorita? La mayoría de los restaurantes de comida rápida crean menús personalizados, muestran información nutricional en tiempo real para comidas completas y ofrecen opciones de menú basadas en criterios específicos como «menos de 500 calorías», «más de 10 gramos de proteína» y » «menos de 800 mg de sodio». Tenemos un menú en línea muy fácil de usar donde puedes buscar productos.

Consultar condimentos y salsas.

¿Monitoreando la ingesta de sodio? Los condimentos suelen contener sodio, azúcar y carbohidratos ocultos. Por ejemplo, un paquete de ketchup de Burger King contiene 125 mg de sal.

Además, asegúrese de revisar la etiqueta, ya que las ensaladas bajas en calorías y grasas a menudo tienen azúcar o sal agregadas para agregar sabor. Espolvorear aderezo sobre la ensalada en lugar de rociarlo también ahorra azúcar, carbohidratos y sodio. O guarde un aderezo más saludable en su bolso y úselo en su lugar.

Modestamente

Cuando vayas a un restaurante de comida rápida lo mejor es evitar las porciones grandes, los refrescos azucarados y los postres. Pero no es necesario que se limite a la lechuga iceberg o al pollo asado. Suprimir demasiado el apetito a menudo conduce a comer en exceso y a condiciones anormales más adelante. Lo mejor es honrar tus deseos, escuchar tus señales de hambre y disfrutar cada bocado de tu golosina.

A continuación le mostramos cómo elegir comidas rápidas que reduzcan la sensación de hambre, lo mantengan lleno y satisfecho por más tiempo y reduzcan la posibilidad de aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.

Taco Bell

2 tacos suaves de queso con pollo asado al fuego (no desmenuzado)

Agrega los tomates, la lechuga, la cebolla y el pico de gallo. Agregar la salsa picante opcional agrega 90 mg de sodio. Agregar guacamole agrega 70 calorías, 210 mg de sodio, 6 g de grasa y 3 g de carbohidratos.

Total (2 tacos): 300 calorías, 8 g de grasa, 2, 5 g de grasa, 910 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 22 g de proteína.

2 tacos de carne crocantes

Deja el queso como está y agrega lechuga, tomate, pico de gallo y cebolla. Agregue frijoles negros para obtener 5 gramos de fibra, 80 calorías, 1, 5 gramos de grasa, 12 gramos de carbohidratos, 200 miligramos de sodio y 3 gramos de proteína.

Total (2 tacos): 310 calorías, 15 g de grasa, 4, 5 g de grasa, 610 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 13 g de proteína.

Tazón Power Menu – Vegetariano

Total: 420 calorías, 19 g de grasa, 5 g de grasa SAT, 940 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 14 g de proteína.

Consejos para comer en Taco Bell

• Si pides el Menú Mural, recibirás pico de gallo fresco en lugar de salsa, queso y guacamole (aunque el guacamole agrega grasas saludables). Tenga en cuenta que todos los elementos del Menú Mural tienen menos de 350 calorías y menos de 10 gramos de grasa, pero aún así tienen un alto contenido de sodio.
• Si se le antojan las papas fritas, elija las papas fritas Pico de Gallo para obtener un total de 170 calorías, 8 g de grasa, 0, 5 g de grasa SAT, 170 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 3 g de fibra y 2 g de proteína.
• Agregue algunos frijoles negros a un lado para obtener más fibra (los frijoles negros tienen 80 calorías, 1, 5 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 200 mg de sodio y 3 g de proteína).
• Elija entre una variedad de salsas con pico de gallo fresco debajo del refresco.
• Para las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, elija guacamole en lugar de queso o crema agria.
• Una salsa picante con 35 mg de sodio agregará más picante sin aumentar los niveles de sodio que un jalapeño con 240 mg de sodio.
• Los productos con «xxl» o «apilamiento doble» probablemente no sean adecuados para dietas saludables, así que omítelos cuando mira el menú.
• Cinnabon Delight (2 piezas) es un dulce dulce que no descarrila por completo la diabetes, especialmente si la comparte con un amigo, 160 calorías, 9 g de grasa, 2 grasas garbales, 80 mg de sodio, 17 g, carbohidratos 10 g, 10 g de carbohidratos . 2G proteína.

Rey Burger

hamburguesa

Con encurtidos, salsa de tomate y mostaza. Si desea poner queso, ordenar una hamburguesa con queso agregará 40 calorías, grasa 3 g, grasa saturada 2, 5 g, sodio 180 mg, 2 g y 2 g de proteína.

Total: 460 calorías, 19 g de grasa, grasa saturada 5G, 720 mg de sodio, 57 g de carbohidratos, 3 g de fibra dietética, 15 g de proteína

Wapper Jr.

No adjunte queso y mayonesa a la hamburguesa.

Total: 240 calorías, 10 g de grasa, grasas saturadas 3. 5 g, sodio 330 mg, 27 g de carbohidratos, 1 g de fibra dietética, 13 g de proteína

Morning Star Farm Veggers Burger

Salamos de Mayo. Este sándwich es una excelente fuente de proteína vegetal y puede consumir fibra dietética adecuadamente, pero no siempre está en el menú principal, por lo que es posible que deba preguntar.

Total: calorías 310kcal, 8 g de grasa, grasas saturadas 1G, sodio 910 mg, carbohidratos 41g, 5 g de fibra dietética, 21 g de proteína

Consejos para comer en Burger King

• Ordene una ensalada de jardín. Viene con queso rallado, que agrega 45 calorías, 4 g de grasa, 85 mg de sodio. Abstenerse del paquete de Cruton y use un medio paquete de Vinningment balsámico de miel lite (las calorías de media paquete son de 60 kcal, lipid 4 g, sodio 110 mg, carbohidratos 7g).
• ¿Quieres comer papas y cebollas verdes? Seleccione el menú lateral del «menú de tamaño de precio». En comparación con el orden «pequeño», estos productos son las pociones más modestas (¡y el precio!). Por ejemplo, el anillo de cebolla de tamaño de valor es de 150 calorías, 8 g de lípidos, 1, 5 g de ácidos grasos saturados y 400 mg de sodio. Las papas fritas sin sal son 220 calorías, 9 g de grasa, grasas saturadas 1, 5 g, sodio 210 mg, carbohidratos 34 g y 2 g de proteína.
• ¿Cuál es la fuente de sodio oculta?¡Es ketchup! Sodium 125 mg y carbohidratos 3G se agregan para un paquete o una porción, por lo que el ketchup y otros condimentos son modestos.

Chile chipotle

Pollo, ensalada, tazón

Frijoles negros, verduras dobles de Fahita, lechuga grande, MatochirishaSsa verde. Esta es una dieta baja en calores, alta en proteínas y alta fibra.

Pida media porción de guacamole (115 calorías, 11 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 4 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 185 mg de sodio) para obtener más sabor y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que mejoran la absorción de nutrientes. Simplemente agregue aderezo y guacamole a su ensalada y revuelva para crear una ensalada cremosa y deliciosa en lugar del aderezo.

Total (sin guacamole): 370 calorías, 8, 5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1. 080 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 42 g de proteína.

hacer un plato de verduras

Si eres vegetariano, pide la ensaladera de pollo.

Consejos para comer en Chipotle

• Lo mejor del menú hecho a pedido de Chipotle es que puedes pedir media porción de carbohidratos con almidón como arroz o frijoles, u omitirlos por completo. Es un pedido sencillo, pero añadiendo unas cuantas patatas chips se vuelve mucho más asequible.
• Las salsas a base de tomate tienen el doble de sodio (260 mg por porción, aproximadamente 500 mg cada una), así que sírvalas con salsa de tomate verde y chile.
• ¿Se te antoja algo crujiente? En lugar de las papas fritas fáciles de comer, pida uno de los crujientes tacos para tacos. Tiene el tamaño perfecto para hacer puré de ensaladas o hacer guacamole. En comparación con un pedido completo de papas fritas que contiene más de 500 calorías y 350 mg de sodio, las cáscaras tienen solo 67 calorías adicionales, 10 g de carbohidratos, 3 g de grasa y cero sodio. El menú infantil también incluye porciones más pequeñas de patatas (140 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 95 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de proteína) y sustituye las patatas fritas por fruta de temporada (arándanos). el color (por ejemplo, mandarina, etc.).

Starbucks

panini de tomate y mozzarella panini de mozzarella

Nada supera la combinación de mozzarella fresca, tomates y albahaca. Tiene menos de 400 calorías, especialmente cuando se come bien caliente sobre focaccia tostada. Disfrútelo con una taza de mezcla de frutas de temporada rica en antioxidantes y fibra.

TOTAL: 350 calorías, 13 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 580 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 15 g de proteína.

caja de proteína de huevo + queso

Los huevos cocidos sin jaula, la tarta de manzana en rodajas, las uvas y el queso cheddar blanco se combinan con pan de muesli multigrano y mantequilla de maní con miel.

TOTAL: Calorías 470 kcal, Grasa 25 g, Grasa saturada 7 g, Sodio 540 mg, Carbohidratos 40 g, Fibra dietética 5 g, Carbohidratos 21 g, Proteína 23 g

Tazón de proteína de pollo y quinua con frijoles negros y verduras

Este tazón está lleno de ingredientes saludables, y contiene más proteínas y fibra dietética, por lo que puede llenar hambriento durante horas. Reducir el aderezo por la mitad para reducir el contenido de sodio, o sacó el aderezo y compró «Aguacate Spread» para crear un aderezo cremoso y saludable.

Total: 420 calorías, 17 g de grasa, grasa saturada 3G, sodio 1. 030 mg, carbohidratos 42g, fibra dietética 9G, proteína 27 g

Consejos para comer con Starbucks

• Evite los productos horneados dulces en los estantes y los bocadillos con paquetes. En cambio, prestar atención a la caja de alimentos frescos refrigerados encontrará la mejor opción para llevar a casa.
• Usando una computadora nutricional de Starbucks, clasifica la grasa (10 gramos o menos), fibra dietética (3 gramos o más), proteínas (10 gramos o más) y sodio (600 mg o menos).

McDonald’s

Relleno

El llenado de facilti tiene menos sodio que otros sándwiches y puede consumir 17 gramos de proteína. Si pasa por la salsa tártara, puede ahorrar 90 kcal y 10 gramos de grasa, pero personalmente creo que la salsa tártara está haciendo sándwiches. Si coloca una salsa tártara en el sándwich, puede calcular las calorías y la grasa en otro lugar.

Total: 390 calorías, 19 g de grasa, grasa saturada 4G, sodio 560 mg, carbohidratos 38 g, 2 g de fibra dietética, 17 g de proteína

Hamburguesa con queso clásico

Si desea comer una hamburguesa, elija una hamburguesa de queso de un menú más elaborado, como tocino, salsa de barbacoa y cebolla frita.

Total: 300 calorías, 12 g de grasa, grasa saturada 6G, sodio 680 mg, 33 g de carbohidratos, 2 g de fibra dietética, 15 g de proteína

Consejos para comer en McDonald’s

• Si agrega una ensalada lateral, agregará más verduras, pero si desea obedecer la recomendación de reducción de sal, puede hacer un aderezo hecho a mano. La mayoría del aderezo McDonald’s contiene 400 mg o más por comida. Teniendo en cuenta las calorías, los carbohidratos y el sodio, el aderezo balsámico bajo de Newman (calórico 35kcal, carbohidratos 4G, 400 mg de sodio) es el mejor.
• Si desea agregar papas, elija niños y papas. Es solo 110kcal, 5 g de grasa, 80 mg de sodio y 15 g de carbohidratos, coincide con las pautas para esta dieta.

Panella

Mitad de sándwiches y ensaladas

Esta combinación es maravillosa porque puedes probar algunos artículos sin tomar demasiadas calorías, carbohidratos o sodio. Combine la mitad de las ensaladas a continuación, enfocándose en el sándwich simple que el elaborado Panini (a menudo que contiene salsa espesa, carne extra y queso). Y no se deje engañar: las sopas pueden parecer una opción saludable, pero si miras de cerca, la sopa de panela está casi llena de sal.

Los siguientes sándwiches cumplen con los estándares nutricionales, y en combinación con una de las ensaladas recomendadas, mantiene un total de menos de 500 calorías, 50 g de carbohidratos y menos de 700 mg de sodio.

Grano de grano del pájaro de siete lados

Pida sin mayonesa que reduzca calorías y grasas. Agregue uno o dos aguacate fresco si lo desea.

Total (1/2 sándwiches): 270 calorías, 8 g de grasa, 1, 5 g de grasas saturadas, 590 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, proteína 18 g.

Ensalada de pollo de almendras napa napa del país

Total (1/2 sándwich): 310 calorías, 16 g de grasa, grasa saturada 2. 5 g, sodio 340 mg, carbohidratos 30 g, 2 g de fibra dietética, 11 g de proteína

Bistec y rúcula sándwich sundo

Total (1/2 sándwich): 240 calorías, 8 g de grasa, 3. 5 g de grasa saturada, 440 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 1 g de fibra dietética, 16 g de proteína

Estas medias ensaladas son perfectas para la mitad y la mitad del acompañamiento.

Ensalada de estafa asiática de pollo

Total (ensalada 1/2): 210 calorías, 11 g de grasa, grasa saturada 1. 5 g, sodio 270 mg, carbohidratos 13 g, 2 g de fibra dietética, 16 g de proteína

Ensalada de vegetales de temporada

Total (ensalada 1/2): 90 calorías, 6 g de grasa, grasa saturada 1G, sodio 75mg, carbohidratos 10 g, 2 g de fibra dietética, 2 g de proteína

Estos apósitos son la mejor opción (1/2 persona o 1/2 cucharada).

Aderezo de estafa asiática (45 calorías, 4 g de grasa, grasa saturada 0. 5 g, sodio 100 mg, carbohidrato 2G)

Chiri Rime Lohuanchi (40 calorías, grasa 3 g, grasa saturada 0. 5 g, carbohidratos 1G, sodio 60 mg)

Diosa verde (60 calorías, 5 g de grasa, grasa saturada 1G, 70 mg de sodio, 1 g de carbohidratos)

Taichiridasing (25 calorías, 1 g de grasa, grasas saturadas 0 g, sodio 95mg, carbohidrato 5G)

Wendy’s

Envoltura de pollo a la parrilla

Este sándwich con tortilla de harina con pollo a la parrilla, queso cheddar, lechuga y salsa de mostaza ahumada es similar a un clásico sándwich de pollo a la parrilla. Si tiene alguna resistencia a la frustración o a Frosty, ordene el tamaño junior más pequeño.

Total: 420 calorías, 13 g de grasa, grasa saturada 4G, 720 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra dietética

Última hamburguesa con queso

Total: 280 calorías, 13 g de grasa, 6 g de grasa de asiento, 26 g de carbohidratos, 1 g de fibra dietética, 16 g de proteína

Información nutricional de Wendy (haga clic en la categoría para mostrar la información nutricional).

Metro

¿Comes en el metro? Echa un vistazo al menú «Fit Fit». Ocho tipos de sándwiches ofrecen 24 gramos de grano integral y dos servicios para menos de 400 kilocalías. Hay muchas opciones de pan en el metro, pero 9 granos y múltiples granos son el sodio más bajo, tienen más fibra dietética y tienen muchos granos integrales.

6 pulgadas de pollo, con trigo de 9 granos

La opción superior del sándwich es un pollo rotari de 6 pulgadas con trigo de 9 granos y un vegetal típico (tomate, espinacas, lechuga, cebolla roja, pepino, pimientos). El pollo roti sary a gran escala parece ser más voluminoso que delimit, pero las calorías son de solo 310 kcal. Al duplicar las verduras, puede hacer una respuesta y abstenerse de encurtidos, harapeno, pimienta de plátano y especialmente el Sawrakuto. Los condimentos con bajo azúcar son vinagre de vino tinto picante y mayonesa ligera.

Total: 310 calorías, 6 g de grasa, grasa SAT 2. 5 g, sodio 560mg, carbohidratos 40 g, 5 g de fibra dietética, 20 g de proteína

Consejos para comer en el metro

• Para un sabor dulce que no levanta el azúcar en la sangre, salsa de mostaza sin grasa (30 calorías, sodio 120 mg, carbohidratos 7g, carbohidratos 6g.)
• Agregar aguacate en lugar de queso puede tener una buena grasa en el cuerpo que promueve la absorción nutricional.
• Las rodajas de manzana son ideales para papas fritas saladas, pero si quieres este masticable, elige la elevación horneada o la santip.

El menú y los componentes nutricionales son del 31 de mayo de 2019. Para el estado actual y los componentes nutricionales, consulte los menús en línea y de la tienda.