Altos carbohidratos de alta proteína, altos carbohidratos de baja proteína durante 7 días

Reduzcamos el peso en el tramo con un plan de comidas de alta proteína que no pierde nutrientes importantes al tiempo que es un carbohidrato bajo.

Alexandra Caspererenz MA, Rd y Ryt son dietistas, escritores y chefs registrados con 15 años de experiencia. El fundador de «Delish Grines», el autor de «Fresh Italian Cooking for the New Generation», c o-autor de la mejor venta «The Baby + Bhdler Plant».

Actualizado el 17 de septiembre de 2023
Revisión por un dietista

Elizabeth Ward es una dietista registrada y una comunicadora nutricional con premios otorgados. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.

En este articulo
Ver todo
En este articulo
Video técnico

Calórie Cut es una antigua estrategia para la pérdida de peso. Sin embargo, el tipo de calorías también es importante para algunas personas. Por ejemplo, en el derrocamiento de 2020 en la revista publicada en el Journal of Obesity & amp; amp; Metabolic Syndrome Magazine, los investigadores investigaron de 6 a 12 meses de investigación para los participantes que consumieron alta proteínas. Como resultado, se descubrió que las proteínas daban carbohidratos, especialmente carbohidratos de carbohidratos, especialmente alimentos de harina blanca refinadas.

Las dietas de baja carbohidratos, como las dietas cetogénicas y las dietas de Atkins, se limitan a 20 gramos de carbohidratos por día, pero hay un efecto de pérdida de peso sin reducirlas tanto. Más bien, si la ingesta de carbohidratos es demasiado pequeña, puede ser difícil perder peso porque perderá un nutriente importante que puede ganar una sensación de plenitud y satisfacción con un pequeño calorías, como cereales y frijoles.

Entonces, ¿qué debemos comer en dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos? Afortunadamente, según este plan de dieta, hay muchos alimentos deliciosos y saludables.

Plan de plan de comidas plato especializado

En este plan de comidas de alta proteína bajo en carbohidratos, los carbohidratos se reducen a 120 g o menos al día, y se recomienda fibra dietética (aproximadamente 30 g) de frutas y verduras ricas en fibra dietética, como bayas, edamame y maíz. Los carbohidratos tradicionales, como los frijoles y los garbanzos, también se incluyen en el plan, porque son alimentos saludables que coinciden con los carbohidratos bajos y también son una buena fuente de proteína vegetal.

Para compensar la pequeña cantidad de carbohidratos, los alimentos de alta proteína, como el pollo, los huevos y la carne magra, se empacan, y la cantidad recomendada de proteínas diarias es segura. Además, ha alcanzado 1. 200 kcal, incluidas fuentes de grasa saludables como almendras, aceite de oliva y mantequilla de maní.

Estas comidas bajas en calorías, bajas en carbohidratos y alta en proteínas se resumen en un plan de comidas simple que contiene preparaciones simples de comidas para que pueda tener éxito incluso en los días ocupados de lunes a viernes. Además, puedes perder peso sin sentir hambre.

Sin embargo, algunas personas no sienten satisfacción o energía en 200 kcal. Si necesita más calorías, pero aún desea perder peso, pruebe con otro plan de comidas de bajo carbohidrato.

Prepare una comida semanal

1. El mini muffin de chocolate con chips de plátano que no usan harina es un refrigerio en el primer y cuarto día para el desayuno en el segundo y tercer día. Use una taza de muffin de silicio reutilizable para que sea fácil de limpiar.
2. Para el almuerzo del segundo, tercer, cuarto y quinto día, prepare un tazón de casco de pollo con salsa de maní picante. Para mantener el almuerzo, colóquelo en un recipiente para la comida pr e-parae y guárdelo.

Primer día

Los alimentos ricos en fibra dietética, como granos integrales, frijoles y frijoles, a menudo se excluyen en dietas de baja carbohidratos para reducir los carbohidratos. Por lo tanto, en este programa bajo en carbohidratos, pudimos obtener al menos 30 gramos de fibra dietética al día, principalmente frutas, verduras, granos integrales específicos y frijoles. De esta manera, mientras suprime los carbohidratos, es posible obtener ventajas en fibra nutricional, como la salud y la satisfacción intestinales.

Desayuno (320 calorías, carbohidratos 23g)

• 1 para huevos fritos de pimienta con aguacadrossa
• 1 clementine

Mi bocadillo (84 calorías, carbohidratos 21g)

• 1 taza de arándano

Almuerzo (322 calorías, 11 g de carbohidratos)

• Ensalada de aguacate relleno de salmón 1 porción

Después del almuerzo. Refrigerio (78 calorías, 11 g de carbohidratos)

• 1 Mini muffin de chocolate sin harina

Cena (389 calorías, carbohidratos 36g)

• Califla War Sage Bean White Bean Gunocchi 1 Siring
• Dos ensaladas mixtas, 1/4 tazas picadas, 1/4 pepino pepito de pepino, 3 cucharadas de aguacate cortados en los ojos, 1 cucharadita de aderezo para ensaladas César.

Total de diario: 194 calorías, 69 g de lípidos, 32 g de fibra dietética, 103 g de carbohidratos, 50 g de proteína, 1. 565 mg de sodio

el segundo día

Hoy, puse un plátano saludable de chips de plátano lleno de avena, plátanos y huevos para que los carbohidratos sean modestos, y reemplacé el calabacín Nineworks con pasta ordinaria para cenar esta noche. Para comer completamente carbohidratos y fibra dietética, coma el tiempo restante con alimentos nutritivos como arándanos y soja verde, y en la cena, coma una baguettes integrales en el jugo restante del Scampi.

Desayuno (286 calorías, carbohidratos 41g)

• Dos mini muffins de chips de plátano
• Frambuesa 1 taza
• Yogur griego 1/2 taza de productos no deja

Refrigerio por la mañana (62 calorías, 14 g de carbohidratos)

• 1 taza de arándano

Almuerzo (351 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Salsa de maní picante de pollo tazón de satén 1 porción

Después del almuerzo. Refrigerio (100 calorías, carbohidratos 9g)

• Edamame soja 1/2 taza (sazonada con sal gruesa y pimienta

Cena (406 calorías, carbohidratos 34G)

• Camarón skampi zoodle solo
• 1 rebanada de baguette de grano integral (2 pulgadas)

Total de diario: 205 calorías, 48 ​​g de lípidos, 29 g de fibra dietética, 112 g de carbohidratos, 85 g de proteína, 621 mg de sodio

Tercer día

Solo una taza de frambuesa contiene 8 g de fibra dietética y solo 15 g de carbohidratos. Los alimentos altos en fibra dietética tienen más hambre que los alimentos bajos en fibra dietética, por lo que se reduce la cantidad de alimentación y es probable que la satisfacción dure mucho tiempo.

Desayuno (286 calorías, carbohidratos 41g)

• Dos mini muffins de chips de plátano
• Frambuesa 1 taza
• Yogur griego ilimitado 1/2 taza

Refrigerio por la mañana (150 calorías, 13 g de carbohidratos)

• 15 almendras
• 1 clementine

Almuerzo (351 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Salsa de maní picante de pollo tazón de satén 1 porción

Almuerzo después del almuerzo (46 calorías, carbohidratos 10g)

• Arándano 3/4 taza

Cena (378 calorías, carbohidratos 31g)

• «Arroz» de carne de cerdo y coliflor 1 persona
• Frijoles asados ​​para frijoles

Total del día: 212 kcal, 54 g de lípidos, 38 g de fibra dietética, 109 g de carbohidratos, 82 g de proteína, 1. 265 mg de sodio

En el cuarto día

El salmón no sólo es una fuente de proteína que ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, sino que también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que tienen muchos beneficios para la salud, incluida la salud cardíaca, ocular, mental y cognitiva. Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que tienen muchos beneficios para la salud, incluida la salud cardíaca, ocular, mental y cognitiva. Se cree que estos efectos se deben a la capacidad de los ácidos grasos omega-3 para suprimir la inflamación en el cuerpo. Este salmón a la parrilla está cubierto con verduras bajas en carbohidratos (verduras y garbanzos) que incluso las personas con una dieta baja en carbohidratos definitivamente pueden disfrutar. Además, el crujido de los garbanzos complementa el salmón tierno y desmenuzable.

Desayuno (203 calorías, 29 g de carbohidratos)

• 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
• Frambuesa 1 taza
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de semillas de chía

Merienda de media mañana (128 calorías, 20 g de carbohidratos)

• Edamame (sazonado con un poco de sal y pimienta) ! taza
• 1 taza de arándano

Almuerzo (351 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Salsa de maní picante de pollo tazón de satén 1 porción

Después del almuerzo. Refrigerio (78 calorías, 11 g de carbohidratos)

• 1 Mini muffin de chocolate sin harina

Cena (447 calorías, 23 gramos de carbohidratos)

• 1 ración de salmón a la plancha con garbanzos ahumados y verduras

Total diario: 206 kcal, grasa 53 g, fibra dietética 33 g, carbohidratos 98 g, proteínas 89 g, sodio 1. 304 mg

Dia 5

Un plan de alimentación rico en proteínas para bajar de peso incluye carbohidratos ricos en fibra, como bayas, frijoles blancos y brócoli. La cena de esta noche contiene 15 g de proteína, que no solo te ayudarán a sentirte lleno sino que también te ayudarán a perder peso.

Desayuno (259 calorías, 10 g de carbohidratos)

• Burrito de huevo bajo en carbohidratos, tocino y brócoli 1 porción

Merienda de media mañana (64 calorías, 15 g de carbohidratos)

• Frambuesa 1 taza

Almuerzo (351 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Salsa de maní picante de pollo tazón de satén 1 porción

Después del almuerzo. Merienda (103 calorías, 11 g de carbohidratos)

• 3 cucharadas de humus
• 4 tallos de apio

Cena (442 calorías, 50 g de carbohidratos)

• Espagueti De Calabaza En Pasta Vegana Con Champiñones Y Tomates Secos 1 ración
• ⅔ taza de frijoles enlatados sin aditivos (lavados)

Mezcla los frijoles con la salsa de calabaza y espagueti.

Total diario: 219 calorías, 67 gramos de grasa, 33 gramos de fibra, 100 gramos de carbohidratos, 64 gramos de proteína, 1, 867 miligramos de sodio.

Día 6

¡Puedes hacer dieta incluso si comes queso! El queso en hebras es un excelente refrigerio al mediodía, especialmente cuando se combina con frutas ricas en fibra. La combinación de proteínas y fibra puede aumentar su sensación de satisfacción y suprimir el apetito para su próxima comida.

Desayuno (203 calorías, 29 g de carbohidratos)

• 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
• Frambuesa 1 taza
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de semillas de chía

Merienda de media mañana (128 calorías, 22 g de carbohidratos)

• 1 manzana pequeña
• 1 tira de queso

Almuerzo (351 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Salsa de maní picante de pollo tazón de satén 1 porción

Merienda después del almuerzo (64 calorías, 15 g de carbohidratos)

• Frambuesa 1 taza

Cena (479 calorías, 28 g de carbohidratos)

• Wrap de taco de lechuga 1 porción
• ensalada de piña y aguacate 1 ración

Consejos para las comidas Guarde 1 porción de lechuga para tacos para el almuerzo del día 7. Al preparar ensalada de piña y aguacate, guarde 1/4 de aguacate y 1/2 taza de piña y rocíe con aderezo para el almuerzo del día 7.

Total diario: 224 calorías, 60 g de grasa, 37 g de fibra, 107 g de carbohidratos, 76 g de proteína, 1, 129 mg de sodio.

Día 7

Un wrap de taco de lechuga bajo en carbohidratos y sin gluten que utiliza lechuga en lugar de tortillas. Este almuerzo, repleto de carne magra, jícama, aguacate y salsa, y la friolera de 23 g de proteína por porción, te mantendrá lleno durante horas.

Desayuno (278 calorías, 22 gramos de carbohidratos)

• Frittata de verduras primaveral para 1 persona
• Frambuesa 1 taza

Almuerzo (431 calorías, 28 gramos de carbohidratos)

• Wrap de taco de lechuga 1 porción
• ¼ de aguacate (en rodajas)
• 1/2 taza de piña en rodajas

Mezcla el aguacate y la piña con 1 cucharada de jugo de lima y una pizca de sal.

Tarde. Merienda (31 calorías, 7 g de carbohidratos)

• 1/2 taza de arándanos

Cena (480 calorías, 45 g de carbohidratos)

• Lasaña de calabacín 1 ración
• 1 rebanada de baguette de grano integral (2 pulgadas)

Total diario: 220 calorías, 58 g de grasa, 28 g de fibra, 101 g de carbohidratos, 78 g de proteína, 1, 684 mg de sodio.