23 desayuno de alta proteína que se puede satisfacer desde la mañana

Goggins traseros es un contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores, los tomates de Ina Garten y los sándwiches de tomate de Royal Mayo. Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 9 de noviembre de 2021
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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Este desayuno de alta proteína le brinda el sabor y la fuente de energía sostenible al comienzo del día. Desde huevos de sartén que todos en la mesa del comedor comen hasta verduras simples que se pueden nutrir en varias bocas, estos desayunos se ajustan a cualquier sabor. Las recetas como las tostadas de aguacate de estilo West Coast y los batidos de espinacas de cerezas con efectos antiinflamatorios contienen más de 15 gramos por comida.

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Batido antiinflamatorio de espinacas de cereza

Este batido de salud no solo es delicioso, sino que también aumenta la cantidad de alimentos antiinflamatorios todos los días. La cereza se basa en Keefia cremosa e intestinal, y una cereza que reduce el índice inflamatorio de la proteína reactiva C. Las buenas grasas en el corazón contenidas en el aguacate, la mantequilla de almendras y las semillas de chía también proporcionan una mezcla antioxidante que le da al cuerpo un compuesto antiinflamatorio, y la espinaca elimina los radicales libres dañinos. La investigación preliminar sugiere que el jengibre fresco, además de los compuestos llamados Gingelor, puede mejorar el marcador inflamatorio de la enfermedad cardíaca al tomarlo todos los días.

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Olla de huevo vegetariano de primavera

Pot de huevo fácil con muchas verduras de primavera y pan de campo con granos enteros. Perfecto para cenas vegetarianas saludables y brunch de primavera. Reunir la noche anterior, simplemente hornee cuando esté listo por la mañana.

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Quiche de queso de calabacín

Un quiche de calabacín con sabor a queso con mucho puerro y calabacín en crema ligera. El queso feta y el queso Fondina agregan un rico sabor. Por favor, cuando tenga un brunch o calabacín.

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Salchicha y gruye muffin homme

Si tiene un tipo de muffin confiable, es seguro incluso si hace un plato de huevo de muffins rico en salchichas y proteínas durante una semana y lo guarda en un refrigerador o congelador.

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Tostada de aguacate al estilo de la costa oeste

Hums, brote y aguacate con un almuerzo vegano saludable que come grano entero con pan germinado. Encuentre pan de grano germinado en la esquina congelada del supermercado.

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Frijoles de pollitos y tostadas de col rizada

Una receta de tostadas saludables que combina garbanzos, col rizada y queso feta.

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Sándwich de desayuno al estilo de California

Este sándwich de desayuno de bagel fresco se completa en unos minutos con solo unos pocos ingredientes. Un aguacate cremoso, cebolla crujiente y brote, y un desayuno saludable que superpone muchas capas.

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Quiche de desayuno

Este simple quiche de desayuno, con tocino, huevos y queso, es suave y crujiente porque la piel está dorada. También es bueno agregar sus ingredientes favoritos, como hierbas, cebollas caramelizadas y otras verduras, para cambiar el sabor.

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Salmón ahumado y ensalada de desayuno de huevo de bolsas

Cambie la avena en un tazón con muchas verduras y obtenga las verduras que necesita un día. Esta deliciosa ensalada de desayuno es de Maya Feller (M. S., Rd, CDN). En su clínica nutricional en Brooklyn, Nueva York, Ferrer apoya a los pacientes para reducir el riesgo de enfermedades crónicas al practicar las comidas de los alimentos para agujeros.

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Pastel de panqueques de hoja de plátano

Si hace una gran cantidad de este panqueque horneado, puede desayunar fácilmente durante una semana. Al agregar un microondas u horno, agregar jarabe, nueces picadas y bayas frescas, puede llenar rápidamente su estómago.

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Pizza de nan de desayuno

Si hace una pizza fácilmente con nan hecho listo, puede organizar el plato de huevo de la mañana deliciosamente.

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Tortillas con champiñones

Si desea terminar el desayuno rápidamente, aprenda cómo hacer tortillas en hongos. Al freír los champiñones con ajo, el sabor se agrega al desayuno saludable.

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Huevos fritos de tocino y col rizada

¿Consejos para hacer grandes cantidades de huevos? Retire la chapa. Con esta simple receta, puede preparar fácilmente una comida de la mañana. Es delicioso incluso si lo comes como es o un sándwich. Espolvorea con las mezclas de especias de Medio Oriente (tiempo, smid, sal, sal, sésamo y, a veces, otras hierbas) agregue un sabor audaz a un cuadrado como Frittersa.

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pudín de quinua durante la noche

Una receta fácil y rápida que combina quinua y semillas de chía como postre proteico o para el desayuno. Esta receta utiliza kéfir en lugar de leche, lo fortifica con probióticos y lo endulza con jarabe de arce en lugar de azúcar refinada. Déjalo en el frigorífico durante la noche para que solidifique.

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Col rizada y estratos de gruyere en olla de cocción lenta con tomates secos

Si está buscando un desayuno tranquilo o un brunch, planifique esta sencilla receta vegetariana. Utilice pan recién horneado de la sección de panadería del supermercado en lugar de pan del pasillo del pan. Las frutas y jugos de temporada equilibran la riqueza de los huevos y el queso.

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Baby holandés con rúcula y queso parmesano

También conocidas como tortitas alemanas, este plato de desayuno o brunch queda delicioso con platos dulces o salados. Aquí completamos esta receta holandesa para bebés con ensalada fresca, queso y un huevo frito.

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taza de salchicha y papa

Esta cazuela de salchichas y patatas es perfecta para cualquier desayuno o brunch. Puede prepararlo con anticipación y congelarlo para un desayuno rápido mientras viaja.

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shakshuka de cocción lenta

Comience el día con un shakshuka rico y ligeramente picante, lleno de sabores del suroeste. Asegúrese de hacer surcos en la salsa con una cuchara para evitar grandes burbujas de huevo en la parte superior. Si no tienes gluten, la clave es utilizar tortillas de maíz en lugar de harina. Tuesta ligeramente las tortillas si lo deseas.

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huevera con pimienta y queso

Puedes preparar huevos horneados para llevar con solo tres ingredientes: pimientos morrones, huevos y queso rallado. Guárdalo en el refrigerador hasta por 4 días y estará listo para comer cuando quieras.

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Tortilla de espinacas hecha en 10 minutos

Esta deliciosa receta de tortilla de espinacas prepara un abundante desayuno en solo 10 minutos. Los huevos y el queso están llenos de proteínas y el eneldo fresco añade sabor.

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Frittata de verduras hecha al horno

Los huevos son una de las fuentes de proteínas más baratas. Y es que, como esta frittata, puedes comer verduras de una manera deliciosa y fácil. Usar verduras congeladas también ahorra tiempo en la preparación.

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Sándwich de salmón ahumado, huevo y remolacha

Un sándwich escandinavo lleno de verduras elaborado con bagels de salmón ahumado y pepinos, remolacha y eneldo fresco para darle más sabor y textura.

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Sémola de queso cheddar con salchicha

¿Qué es mejor que sémola de queso cheddar para el desayuno? Cubra con salchichas y champiñones y disfrute.