Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Vive en Birmingham, Alabama, y le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta Royal Mayo). en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Publicado el 4 de marzo de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
vídeo técnico
Comer demasiadas grasas saturadas y sodio ejerce presión sobre el corazón. Por eso en estas deliciosas cenas evita ingredientes como la sal, la mantequilla y las carnes grasas. El picante del chile y el brillante sabor a limón de la pasta. Ya sea una comida preparada, tacos personalizables o pasta con vegetales, seguramente encontrará algo para su familia con estas mezclas para la cena. Además, cada receta es baja en grasas saturadas y sodio, lo que facilita la creación de una dieta saludable para el corazón. Recetas como Tacos de pescado fáciles con salsa de kiwi y frijoles horneados con carne son deliciosas para compartir al final del día.
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- Filete De Limón Granate Y Judías Verdes
- Tacos de pescado fáciles con salsa de kiwi
- Pollo Pollo
- Chile blanco cremoso con queso crema
- olla de fajita de coliflor
- Salmón con orzo de hierbas de limón y brócoli
- Frijoles Al Horno Con Carne Picada
- Pollo fácil con sésamo y judías verdes
- harissa pollo verduras
- Pizza mediterránea de champiñones portobello y ensalada de rúcula
- Pollo frito y espárragos
- Sándwiches de pollo y pepino de estilo griego, salsa de yogurt
- Beef & Beans Jaws
- Chiri Rime Chicken Bowl
- Cavatelli Castra
- Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
- Pollo, papas, tazas
- Easy Chicken Enchirada
- Carnet Asada Tacos
- espagueti con salsa de carne
- Tres Chile de préstamos
- Matallzo de pollo y derecho
Filete De Limón Granate Y Judías Verdes
Tiene menos de la mitad de grasa saturada que el chuletón y es más tierno que el solomillo. Aquí, chamusqué las judías verdes en la misma sartén que usé para desmenuzar el bistec sazonado. Las deliciosas cenizas añaden riqueza a las judías verdes y ¡hay una sartén menos que limpiar!
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Tacos de pescado fáciles con salsa de kiwi
Estos saludables tacos de pescado también se pueden hacer con bacalao u otro pescado blanco firme. La salsa brillante y la col lombarda agregan color y sabor a los tacos crujientes que completan esta receta fácil para la cena. Calentar el aceite antes de cubrir. Antes de cocinar, sumerja un termómetro instantáneo en el aceite para comprobar que ha subido la temperatura.
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Pollo Pollo
Este sencillo pastel es fácil de preparar si tiene masa de pastel comprada en la tienda, verduras congeladas y pollo preparado previamente. Esta receta de cena saludable es la mejor comida reconfortante.
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Chile blanco cremoso con queso crema
Este chili blanco abundante pero saludable se prepara en poco tiempo gracias a los muslos de pollo ligeramente cocidos y los frijoles blancos enlatados. Triturar algunos frijoles es una forma rápida de espesar la sopa cuando no tienes mucho tiempo para cocinarla a fuego lento. El queso crema agrega una riqueza final y un toque de dulzura.
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olla de fajita de coliflor
Este plato utiliza flores de coliflor en rodajas finas para imitar la forma característica de la carne de fajita. Cuando se hornea en una sartén de hierro fundido, puedes disfrutar de la textura suculenta que obtendrías en un restaurante.
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Salmón con orzo de hierbas de limón y brócoli
Este saludable plato de salmón no sólo es delicioso sino también equilibrado. Para ahorrar tiempo, agrega el brócoli directamente a la olla con la pasta y agrégalo hacia el final del proceso de cocción.¡Un plato menos que lavar y menos tiempo!
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Frijoles Al Horno Con Carne Picada
Eleve los frijoles horneados de una guarnición clásica a un plato principal de carne agregando carne molida magra. Puedes preparar una cazuela abundante en muy poco tiempo. El pavo molido o las salchichas también funcionarían bien en este plato. Pero tenga cuidado con el sodio.
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Pollo fácil con sésamo y judías verdes
Un plato sencillo que combina salsa hoisin dulce y fragante, semillas de sésamo y nueces, simplemente horneándolo en una bandeja para horno. Sirva este pollo con sésamo con arroz integral y pepino en rodajas, rociado con aceite de sésamo y vinagre de arroz.
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harissa pollo verduras
Esta cena en una sartén está condimentada con el sabroso picante de la harissa, una pasta de chile y ajo popular en el norte de África. Esta receta utiliza pasta de harissa en tubo. Su sabor concentrado a chile lo hace perfecto para aderezos con especias para pollo, agregando un toque de picante sutil a las refrescantes salsas de yogur a base de hierbas.
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Pizza mediterránea de champiñones portobello y ensalada de rúcula
Los champiñones portobello asados reemplazan la masa de la pizza, creando una «pizza» reconfortante. Una sencilla ensalada con rúcula es un complemento brillante.
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Pollo frito y espárragos
Esta receta de pollo y espárragos utiliza una sartén para preparar rápidamente la cena con verduras. Machacando fino el pollo se cuece rápidamente con las zanahorias y las patatas, y se completa con los espárragos. Esta es una receta de cena fácil que querrás comer una y otra vez.
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Sándwiches de pollo y pepino de estilo griego, salsa de yogurt
Los pepinos son salsa de yogurt de pepino rallado y refrescante, y puede disfrutar de una textura fresca cuando se corta y se intercala entre pasteles. Para una cena saludable y un almuerzo ligero, disfrute de este sándwich de estilo mediterráneo.
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Beef & Beans Jaws
Esta receta saludable ha imitado las recetas de los frijoles comerciales clásicos de la comida reconfortante y ha convertido una parte de la carne en 7 gramos de fibra dietética. Además, reducimos la cantidad de azúcar y ketchup y ahorramos 12 gramos de cantidad de azúcar.
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Chiri Rime Chicken Bowl
Pase el Tak e-Out y haga lo mismo delicioso y conveniente Brito Bowl en casa. Perfecto para una cena y almuerzo fácil y fácil durante una semana.
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Cavatelli Castra
Este plato, que es fácil de hacer y aliviado, calienta su cuerpo en un día frío.
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Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
En esta receta simple y fácil de 5 salas, en lugar de freír el filete de pescado, aplique una mezcla de condimentos sabrosa y hornee. Este tacos se puede usar en cualquier tipo de pescado blanco, por lo que cuando vas al mercado a comprar pescado, es mejor elegir el tipo más fresco ese día.
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Pollo, papas, tazas
Un plato de tazón que mejora las papas y el pollo sabroso con deliciosa salsa de salsa.
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Easy Chicken Enchirada
El estilo simple al estilo de México tiene mucho pollo rallado sabroso. Esta deliciosa receta con lechuga fresca seguramente será un gran éxito en cualquier escena de la cena.
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Carnet Asada Tacos
Este tacos suaves es muy delicioso y fácil, por lo que debería ser el repertorio de todos. Además, usamos el Contor Tiya fresco (no frito en aceite) cubierto con aguacate, tomates, cebollas y salsa casera que apretaron la cal.
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espagueti con salsa de carne
En lugar de abrir una botella de salsa, pruebe este simple espagueti de salsa de carne en una semana. Agregue brócoli al vapor y pan de ajo. La receta es para ocho personas. Si solo comes para 4 personas para cenar, hierva los espagueti de 8-Oz y congela la salsa restante.
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Tres Chile de préstamos
Las costillas chile que usan mucho comino, pimienta, pimentón, orégano y varios pimientos. Se puede usar cualquier granos en la despensa.
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Matallzo de pollo y derecho
Los tomates con rutas de sol y el queso romano tienen un golpe fresco con esta simple cocina italiana, junto con el impresionante aroma de magia fresca. Por favor con salteas de espinacas frescas y brócoli al vapor.
