23 recetas para cuando te sientes hinchado

Alex Roe es colaborador editorial de Eating Well. Como parte del equipo de comida, crea recetas deliciosas y saludables para los lectores de Eating Well. También escribe artículos informativos sobre comida y cocina, desde cómo conservar la carne hasta las mejores selecciones de Trader Joe’s. Desde centrifugadoras para ensaladas hasta salsas, Alex realiza pruebas de sabor y productos para encontrar las mejores opciones.

Actualizado el 26 de octubre de 2022
Revisión de un dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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¿Tienes el estómago hinchado? Esta colección de bebidas, platos principales y guarniciones te ayudará. Elimina el exceso de agua y calma tu estómago con recetas que utilizan ingredientes conocidos por reducir la hinchazón, como el yogur, el hinojo y el jengibre. Recetas como «Pollo al limón con espinacas» y «Batido verde de piña» son saludables y deliciosas, y están llenas de ingredientes que las personas que hacen dieta comen cuando quieren sentir hambre.

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Tinola (sopa filipina de pollo con jengibre)

La tinola es una reconfortante sopa de pollo aromatizada con mucho jengibre y ajo, y existen innumerables variaciones en toda Filipinas. Esta sopa utiliza hojas de malunggay (también conocidas como moringa), que están disponibles frescas o congeladas en los mercados asiáticos. También puedes usar bok choy en su lugar. Aumentar la cantidad de ajo y salsa de pescado hará que la sopa sea aún más sabrosa. Disfrute de esta sopa de pollo fácil y saludable sola o con arroz jazmín, quinua o arroz salvaje.

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shot de limón y manzana de cayena

Esta bebida rápida y fácil tiene un gran impacto que despertará tus sentidos. La manzana y la miel le dan un dulzor natural, mientras que el jugo de limón y la pimienta de cayena le añaden un toque picante para equilibrarlo.

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Pollo al limón con espinacas

Cargado con espinacas y pimientos, este plato de pollo sencillo y súper fácil es delicioso solo o sobre arroz integral o tu pasta favorita.

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Ensalada de espinacas con salsa de jengibre

Esta ensalada de espinacas con un aderezo de jengibre picante se inspiró en la ensalada iceberg que se sirve en los asadores japoneses de todo el país.

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Tacos de pescado fáciles con salsa de kiwi

Estos tacos de peces saludables se pueden hacer con bacalao y otros peces blancos sólidos. La salsa vívida de Kiwi y repollo rojo hace que el crujiente color de taco y el gusto sean vívidos y completó esta simple receta de la cena. Caliente el aceite antes de ponerse la ropa. Antes de comenzar a cocinar, el termómetro instantáneo se aplica al aceite para asegurarse de que la temperatura aumente.

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Batido de piña verde

Use un plátano maduro para un batido griego cremoso con yogurt, espinacas y piña. Las semillas de chía son saludables 3 grasas, fibra dietética y una pequeña cantidad de proteínas, mejorando aún más el valor nutricional.

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Topa de avena horno de plátano y fruta al horno

Una copa de avena húmeda y deliciosa donde se encuentran muffins y avena. Puedes cambiar la nuez a otra nuez o nuez. Si lo hace el fin de semana y lo mantiene en un refrigerador o congelador, puede desayunar fácilmente durante una semana. Calienta unos 40 segundos en microondas.

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Aderezo de menta

Esta receta de vinagal, que tiene un fuerte sabor de menta de limón, es un aderezo ideal para ensaladas verdes mixtas y ensaladas de granos como quinua y frikasse con frutas frescas.

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panqueque de plátano

Este delicioso y sorprendentemente simple panqueque es lo mejor para hornear y comer de inmediato. Los huevos y los plátanos solo hacen panqueques saludables sin azúcar. Si agrega jarabe de arce, yogurt o queso licotta, puede obtener una proteína.

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Tiro de zanahoria de jengibre Tarrick

Un sabor refrescante con la dulzura de las zanahorias y el agua de coco y la sutil picante de jengibre fresco. Si la batidora es grande, puede hacerlo fácilmente duplicándolo en el refrigerador.

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Té de limonada de jengibre

Utilice este té relajado con piel de limón, jengibre y té verde en poco tiempo al día.

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Ensalada de rábano, apio, pepino

Para esta ensalada simple, vale la pena buscar a Parmigiano Reggano con aceite de oliva especial. Si tiene una mandolina, úsela para cortar verduras.

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Mantequilla de maní y muffins de plátano

La mantequilla de maní y el plátano son las parejas de potencia originales. Si empaca esta combinación en la tostada de tostadas, y espolvorea con rodajas de canela, tendrá un desayuno saludable.

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Ensalada de espinacas y fresas

Una de nuestras recetas de ensaladas populares, queso feta y ensaladas de espinacas de nuez se transforma en una ensalada de espinacas simple y respondida. La preparación es mínima y puede personalizarla de acuerdo con su preferencia. Cambie el salmón a la parrilla en muslos de pollo, cambie almendras y nueces en nueces y use bayas frescas vendidas en el mercado.

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Kiwi y granola desayuno plátano plátano plátano

Cambie el yogurt a helado y organice postres clásicos para el desayuno. El yogurt extendido (estilo griego, Skyr, etc.) es rico, por lo que es difícil colapsar y se asemeja al helado. Además, tiene más proteínas que yogurt ordinary y puede mantener la fuerza física. Muchas especies y nueces son la textura del plátano suave.

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Atún, limón y hinojo falfalle

Esta cálida pasta y recetas de limón se completan en 30 minutos.

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Tazón de batido de sirena

En un tazón de batido colorido que es divertido de hacer o comer, dale canela a tu criatura de mitología interna. Encuentre polvo de espirulina azul, una tienda de alimentos naturales o ordene en línea.

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Tortillas de espinacas que se pueden hacer en 10 minutos

Esta deliciosa receta de tortilla de espinacas puede valer nutritivamente el desayuno en solo 10 minutos. Los huevos y el queso llenan la proteína, y el eneldo fresco mejora el sabor.

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Ensalada de fruta fácil

Esta simple ensalada de frutas es fresca, dulce y la fragancia brillante del jugo de lima mantiene la frescura de la fruta.

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Revuelva las maní de apio freed

Prepare todos los ingredientes antes de freír el apio. Antes de hacer jugo, corte la piel de naranja con un pelador.

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Batido de col rizada y espinacas

Si realmente quieres comer verde, este batido está lleno de col rizada y espinacas. El kiwi y las fechas agregan una dulzura natural, y la mantequilla de almendras y la leche de almendras mantienen una sensación de plenitud.

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Con cohetes y ensaladas de hinojo y aderezo de lemondo

Esta ensalada es un estudio de simplicidad. Use aceite de oliva especial y obtenga parmigiano, reggiano y nueces en la sección de queso.

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Plátano, pasas, trigo de avena al horno de nogal

¿Cómo facilitar la avena?¡Hornear! Aquí, agregue leche y yogurt a la avena y agregue sabor con especias. El plátano y las pasas agregan una dulzura natural. Si combina la avena y la hornee en el horno, un desayuno saludable estará feliz por toda la familia.