Se ha demostrado que la dieta DASH reduce la presión arterial, reduce el peso y mejora la salud en general. Aquí hay siete menús de cena para probar esta semana.
Victoria Seaver es directora editorial asociada de EatingWell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y capacitación en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo de EatingWell. com desde 2015.
Actualizado el 5 de julio de 2023
En este articulo
ver todo
En este articulo
Desde la década de 1990, la dieta Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) ha ofrecido una forma sencilla y saludable de comer. Creado originalmente para reducir la presión arterial alta, las investigaciones muestran que puede ayudar a reducir el riesgo de eventos cardíacos adversos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad, según un informe de 2021 de StatPearls, un recurso de la Biblioteca Nacional de Medicina. ser útil.
Es simple: coma muchas verduras y frutas, elija cereales integrales en lugar de cereales procesados, coma productos lácteos ricos en calcio y bajos en grasa y coma cantidades moderadas de carne magra y pescado. Este plan de cena de 7 días hace que sea más fácil seguir la dieta DASH con cenas deliciosas y saludables para una semana.
- Primer día
- Sándwich de tarta de pollo y pepino con salsa de yogur
- el segundo dia
- Chole (curry de garbanzos)
- Tercer día
- Ensalada picada de superalimento con salmón y aderezo cremoso de ajo
- Día 4
- Hinicsks de limón de pollo y verduras
- Dia 5
- Hermosa ensalada de verano grande
- Día sexto día
- Fideos sin fideos
- Séptimo día
- Pasta de limón cremoso de camarones
Primer día
Sándwich de tarta de pollo y pepino con salsa de yogur
Los pepinos le dan un sabor refrescante a la rápida salsa de yogur de pepino y se cortan en rodajas para obtener una corteza fresca y crujiente dentro del pastel. Es una cena saludable y perfecta para el almuerzo del día siguiente.(Prepare el sándwich justo antes de comerlo para evitar que el pastel se empape).
Consejo para preparar comidas: Cocine 12 onzas adicionales de pollo para usar en la receta de cuscús estilo tahini de limón con pollo y verduras de 4 días.
el segundo dia
Chole (curry de garbanzos)
Esta receta fácil y saludable utiliza prácticos frijoles enlatados para preparar un auténtico curry de garbanzos en minutos. Listo en sólo 15 minutos. Si desea agregar más verduras, agregue un poco de coliflor asada a la mezcla. Sirva este curry bien caliente sobre arroz basmati integral o cómelo con pan naan bien caliente.
Tercer día
Ensalada picada de superalimento con salmón y aderezo cremoso de ajo
La col rizada es la base de esta ensalada de verduras de superalimento, pero también se puede usar con carard y espinacas. Agregue muchas verduras picadas como brócoli, col rizada, zanahoria, agregue salmón rico para proteínas y mezcle todo con un aderezo de yogurt cremoso.
Día 4
Hinicsks de limón de pollo y verduras
Cuando quieres comer pasta en poco tiempo, ¡Cuscus es un aliado fuerte! La pasta de bola pequeña se hierve en unos minutos y absorbe la humedad, por lo que no hay necesidad de luchar con el drenaje. Si dispersa una gran salsa de verduras y el pollo restante, puede comer una comida rápida y deliciosa con un tazón, y es perfecto como una simple receta para cenar.
Dia 5
Hermosa ensalada de verano grande
Esta deliciosa y saludable ensalada de verduras de verano está llena de hermosas vegetales, como remolacha dorada, aguacate, maíz, micro greens y rábano. Los frijoles de pollitos y la soja verde agregan riqueza, y el aderezo de hierba de suero de mantequilla y aguacate hacen que esta ensalada sea especial. Cambiemos esta ensalada como desee dependiendo de los artículos frescos y de temporada de tiendas de comestibles. Si agrega grano integral con aceite de oliva, será una simple cena de lunes a viernes.
Día sexto día
Fideos sin fideos
Receta en la foto Lasania sin fideos
Una receta de Lazania Veggi saludable, donde las berenjenas asadas y las rodajas de calabacín son reemplazadas por fideos. Esta deliciosa receta de lasagnia, que ha sido repleta de lasaña clásica, como tomates triturados, queso ricotta y queso mozzarella, hierbas y especias italianas, es una cena saludable que querrás comer muchas veces.
Séptimo día
Pasta de limón cremoso de camarones
En esta receta de pasta de crema saludable, se usa todo el yogurt de leche en lugar de la crema fresca, por lo que es una salsa suave como la seda. El limón y la albahaca fresca iluminan toda la pasta de grano y complementan los camarones. Si agrega rúcula, pimientos y queso parmesano, esta receta de ahorro de tiempo se completa.
Cómo hacer al curry de frijoles de pollo que se puede ver en 15 minutos
