La vitamina D es un nutriente esencial que respalda los huesos, la función muscular y el sistema inmunológico.¿Pero deberías tomar suplementos de vitamina D todos los días?
Rebecca Valdez es una dietista registrada apasionada por la justicia, la igualdad y la sostenibilidad. Ella enseña a sus clientes cómo apoyar su propia salud a través de una nutrición suave y prácticas de autocuidado compasivas. Aborda el asesoramiento nutricional a través de lentes culturales, individualizados y criminales.
Publicado el 12 de marzo de 2023
Revisión por dietista registrado
María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Las personas que pasan mucho tiempo en interiores, ya sea porque hace frío afuera o porque trabajan desde casa, se preguntan si están obteniendo suficiente vitamina D, que se sintetiza en la piel cuando se expone a los rayos ultravioleta del sol. .
La vitamina D es un nutriente y una hormona importante asociado con muchos beneficios, incluidos huesos sanos, función muscular y apoyo al sistema inmunológico. La vitamina D tiene muchos beneficios fantásticos, pero ¿cuánta necesitas realmente?¿Debo tomar suplementos de vitamina D todos los días?¿Qué pasa si lo ingiere? Aquí explicamos qué es la vitamina D, qué suplementos están disponibles, qué sucede cuando toma un suplemento de vitamina D todos los días y cómo elegir el suplemento adecuado para usted.
- ¿Qué es la vitamina D?
- deficiencia de vitamina D
- Suplemento de vitamina D
- Ventaja de vitamina D
- Mantener la salud ósea
- Apoyar la inmunidad
- Mejorar tu estado de ánimo
- Riesgo potencial
- Puede aumentar el riesgo de toxicidad.
- Ingestión de la comida
- Precauciones de suplementos de vitamina D
- Contacto, admisión, método de admisión
- Prescripción de vitamina D
- náuseas
- Debilidad de la fuerza muscular
- constipación
- Discapacidad
- Pérdida de peso inusual
- Daño de los vasos sanguíneos que dañan el corazón y los riñones
- Ingestión de la comida
- Peces fatales como salmón, atún, arenque, mecánico y sardinas
- aceite de hígado de bacalao
- Hongos
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina soluble en agua que se encuentra naturalmente en los alimentos y una hormona producida en la piel cuando se expone a la luz solar y a la luz ultravioleta. Según los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina D promueve la absorción de calcio en los intestinos y regula la concentración de calcio y fósforo en la sangre y regula la función neuromuscular. Además de apoyar los huesos, los músculos y los nervios, la vitamina D también desempeña muchas funciones en otras partes del cuerpo. Un creciente conjunto de investigaciones muestra que la vitamina D reduce la inflamación, regula muchos procesos celulares y el metabolismo y promueve la inmunidad.
deficiencia de vitamina D
La vitamina D insuficiente tiene un efecto significativo en la salud ósea y otras funciones físicas. Dado que la vitamina D está involucrada en la absorción de calcio y la formación de huesos, la deficiencia de vitamina D puede causar enfermedades en niños y en adultos. Según una teoría integral publicada en la revista Pediatrics and Neonatology en 2019, la deficiencia de vitamina D a largo plazo incluye enfermedades específicas, como inmunidad reducida, enfermedad cardiovascular, migraña, depresión y algún tipo de cáncer. Se asocia con el aumento del riesgo de riesgo . Sin embargo, se necesita más investigación para aclarar el mecanismo preciso.
Suplemento de vitamina D
Pocos alimentos que naturalmente contienen vitamina D, la mayoría de los cuales son alimentos para animales. Por lo tanto, los suplementos de vitamina D son muy populares. Si compra suplementos de vitamina D, puede notar que hay tipos de vitamina D2 y vitamina D3. La vitamina D2 (cipherol ergrocar) y D3 (colecar esfereol) tienen diferentes fuentes y fuentes de suministro. Ambos se absorben en el intestino delgado, pero de acuerdo con la teoría total de 2021 publicada en la revista Nutrients, hay un estudio de que D3 aumentará la vitamina D en suero que D2. Hay un debate, pero algunos expertos piensan que el tipo D3 es una buena forma de vitamina D para el cuerpo, tal como se expone a los rayos ultravioleta, porque el tipo D3 se genera naturalmente en el cuerpo.
Ventaja de vitamina D
Mantener la salud ósea
La cantidad apropiada de vitamina D respalda la concentración de vitamina D en la sangre y mantiene la salud ósea. Especialmente para adultos mayores o adultos con absorción gastrointestinal o deficiente, reponer una vitamina D baja en dosis puede reducir el riesgo de suavizar los huesos o frágiles. Según una revisión de 2019 publicada en JAMA Network Open, tomar suficiente vitamina D en combinación con calcio puede reducir el riesgo de fracturas en la cadera y la columna vertebral.
Apoyar la inmunidad
La vitamina D juega un papel en la inmunidad, y la investigación ha revelado que la deficiencia a largo plazo tiene un efecto negativo en la salud. Si la vitamina D es insuficiente, la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad disminuye. Según un artículo publicado en la revista Neurology and Therapeutics en 2018, se ha relacionado con un aumento en el riesgo de enfermedad autoinmune, como la artritis reumatoide y la enfermedad inflamatoria intestinal y el riesgo de esclerosis múltiple.
Mejorar tu estado de ánimo
Según el análisis de metales 2020 publicado en la revista «Profundidad y ansiedad», es posible que la vitamina D sea un papel importante en el ajuste del estado de ánimo y la mejora de los síntomas de la depresión.
Riesgo potencial
Puede aumentar el riesgo de toxicidad.
Muchas personas no conocen la toxicidad potencial de las vitaminas y los minerales, pero la vitamina D puede ser tóxica. Sin embargo, la toxicidad de la vitamina D a menudo proviene de suplementos, no de alimentos y baño solar. Según MedlinePlus, se dice que la mayor parte de la toxicidad ocurre con más de 10, 000 UI por día, pero no se recomienda como supervisor de trabajadores médicos para consumir más de 4, 000 UI al día. Los síntomas de envenenamiento de vitamina D incluyen principalmente sistemas digestivos, musculares y nerviosos:
- náuseas
- vómitos
- Debilidad de la fuerza muscular
- Anorexia
- constipación
- confusión
- Discapacidad
- Pérdida de peso inusual
- Frecuencia cardíaca irregular
- Daño de los vasos sanguíneos que dañan el corazón y los riñones
Además, si la concentración de vitamina D es extremadamente alta, puede afectar la función del riñón, causando síntomas como deshidratación, orina excesiva, sed, cálculos renales e incluso insuficiencia renal.
Ingestión de la comida
Aunque hay pocos alimentos ricos en vitamina D natural, los alimentos que mejoran la vitamina D son populares como el suministro de alimentos en los Estados Unidos. Los alimentos que contienen mucha vitamina D tienen lo siguiente:
- Peces fatales como salmón, atún, arenque, mecánico y sardinas
- Hígado de res
- aceite de hígado de bacalao
- yema
- Hongos
- Alimentos y bebidas mejorados como leche, queso, yogurt, leche de soja, jugo de naranja, cereales, etc.
Precauciones de suplementos de vitamina D
Contacto, admisión, método de admisión
Es importante elegir vitamina D que se adapte a usted. Si tiene antecedentes de enfermedad intestinal inflamatoria (enfermedad de Crohn, enfermedad cerica, colitis ulcerosa) y antecedentes tejidos del estómago, puede ser importante para una absorción óptima. Para aquellos que tienen un problema con la absorción de la vitamina D, los subordinados pueden ser los mejores «, dice Gretchen Zimaman (RD, CDCES), un director senior a cargo de Vida Health, un director senior a cargo de la atención metabólica del corazón y la receta .
Prescripción de vitamina D
Según la investigación, D3 es una forma de vitamina D que se prefiere en el cuerpo y es efectiva para elevar los niveles séricos. La vitamina D2 se produce naturalmente en algún tipo de alimentos y hongos vegetales, pero D3 se produce en alimentos animales «, dice Zimaman.< Span> Muchas personas no saben la toxicidad potencial de las vitaminas y los minerales, pero pueden ser tóxicos debido a la vitamina D. Sin embargo, la toxicidad de la vitamina D a menudo proviene de suplementos, no de alimentos y baño solar. Según MedlinePlus, se dice que la mayor parte de la toxicidad ocurre con más de 10, 000 UI por día, pero no se recomienda como supervisor de trabajadores médicos para consumir más de 4, 000 UI al día. Los síntomas de envenenamiento de vitamina D incluyen principalmente sistemas digestivos, musculares y nerviosos:
náuseas
vómitos
Debilidad de la fuerza muscular
Anorexia
constipación
confusión
Discapacidad
Pérdida de peso inusual
Frecuencia cardíaca irregular
Daño de los vasos sanguíneos que dañan el corazón y los riñones
Además, si la concentración de vitamina D es extremadamente alta, puede afectar la función del riñón, causando síntomas como deshidratación, orina excesiva, sed, cálculos renales e incluso insuficiencia renal.
Ingestión de la comida
Aunque hay pocos alimentos ricos en vitamina D natural, los alimentos que mejoran la vitamina D son populares como el suministro de alimentos en los Estados Unidos. Los alimentos que contienen mucha vitamina D tienen lo siguiente:
Peces fatales como salmón, atún, arenque, mecánico y sardinas
Hígado de res
aceite de hígado de bacalao
yema
Hongos
Alimentos y bebidas mejorados como leche, queso, yogurt, leche de soja, jugo de naranja, cereales, etc.
