Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió una licenciatura de licenciatura, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y nutricionista de gestión en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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La dieta mediterránea es uno de los métodos de dieta más saludables.¡Estas son las recetas perfectas para aquellos que desean combinar la dieta de estilo chino con otros patrones de comidas como los bajos carbohidratos! La dieta mediterránea es una dieta baja en carbohidratos y saludables. Si lo combina con verduras en lugar de arroz o pasta, como el arroz de coliflor y el calabacín Ninewe, será un alimento típico, incluidos los carbohidratos.¡En lugar de arroz o pasta, debes comer arroz de coliflor y Zuckey Nineme!
30 ° 01
- Espárragos asados y queso Fritterta
- Por t-Bello Monstrucción Caprese
- Con salmón con sabor a limón y limón, espárragos y huevos
- Tomo de cerdo asado, frijoles blancos y vinaglete de hierbas
- Hasselback Chicken Caprese
- Sopa de pollo y frijoles blancos
- Queso feta y pechuga de pollo de pimiento rojo asado
- frittata de coliflor y col rizada
- salmón con nueces
- salsa balsámica de tomate y pollo
- pollo Piccata
- Quesadilla de camarones al ajillo y espárragos
- pizza mediterránea de coliflor
- Frittata de mozzarella, albahaca y calabacín
- Guiso de pescado con aceitunas, alcaparras y patatas
- Salmón y verduras a la plancha sencillos
- Pikata con camarones con calabacín
- Con pollo a la parrilla de arroz de coliflor
- Hojas de camarones y remolachas
- Pasta de calabacín y pollo
- Salmón y espárrago mantequilla de ajo de limón
- Pollo cremoso y champiñones
- Salsa de espinacas y limón
- Carne de cerdo y albaricoque
- Pollo con limón sopelessa
- Chop de cerdo al estilo mediterráneo
- Ensalada de hierbas y champiñones
- Tarta fácil de salmón con ensalada de rúcula
- Sopa picante de pollo con fideos y huevo cocido
- Ensalada Cobb de pollo untada con hierbas
Espárragos asados y queso Fritterta
Las tortillas italianas, que son ideales para el brunch y la cena ligera antes de la apertura, se hornean, por lo que son fáciles de llegar a los grupos.
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Por t-Bello Monstrucción Caprese
Los principales ingredientes de la popular ensalada de Caprese, como tomates, queso de mozzarella fresco y albahaca, están embalados en una habitación atrevible de puerto.
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Con salmón con sabor a limón y limón, espárragos y huevos
La semilla de cilantro triturada y la piel de limón dan un gran sabor a esta receta de salmón de ahorro de este tiempo y combinan los espárragos afilados y la ensalada de huevo.
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Tomo de cerdo asado, frijoles blancos y vinaglete de hierbas
Esta simple receta de parrilla de cerdo con puré de frijoles blancos agrega un sabor refrescante de limón y hierbas frescas. Para una cena saludable con frijoles al vapor y ensaladas verdes del aderezo italiano.
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Hasselback Chicken Caprese
Si usa una técnica de Hasselback (un medio pulido cortado a lo largo de una pechuga de pollo), el pollo se cocinará rápidamente, y cada vez que mastice, el relleno sabroso se desbordará. Esta simple cena, que es alta en proteínas y muchas verduras, es fácil de hacer y toda la familia está complacida.
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Sopa de pollo y frijoles blancos
Si usa Roti Sally Chicken, será liberado de la presión de la cena.
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Queso feta y pechuga de pollo de pimiento rojo asado
Esta pechuga de pollo rellena fácil está repleta de sabores mediterráneos como queso feta, pimientos asados y espinacas. Esta es una receta de pollo saludable que se puede dorar en la olla antes de hornear para darle un hermoso color dorado y, cuando termina en el horno, se cocina de manera uniforme.
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frittata de coliflor y col rizada
Inspirada en las tradicionales tortillas de patata españolas, esta frittata saludable es una alternativa baja en carbohidratos a las patatas. Sirva con col rizada (o su verde favorito) para el brunch o un desayuno rápido.
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salmón con nueces
El salmón y las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Combine esta receta fácil de salmón con una ensalada sencilla.
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salsa balsámica de tomate y pollo
Las semillas de hinojo le dan un toque extra a esta salsa de tomate y balsámico, pero si no las tienes a mano, intenta usar comino, semillas de cilantro o 1 cucharadita de cualquier otra hierba o especia. Los filetes de pollo no utilizados se pueden almacenar en un recipiente hermético en el congelador hasta por 3 meses. Una vez que tengas suficiente, descongélalo y úsalo nuevamente.
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pollo Piccata
La cena de pollo piccata es una tierna pechuga de pollo cocinada con rodajas de limón y servida en salsa de ajo, vino y jugo de limón.
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Quesadilla de camarones al ajillo y espárragos
Los camarones y los espárragos se cocinan rápidamente, por lo que son perfectos para asar. Se condimenta con sabores sutiles como limón, ajo y eneldo, lo que resalta su dulzura natural. Elegir espárragos con tallos gruesos hace que sea más fácil ensartarlos.
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pizza mediterránea de coliflor
En esta «pizza» saludable sin gluten, la coliflor rallada se mezcla con queso mozzarella y orégano para crear una corteza sin harina que imita el sabor de la pizza tradicional. El limón Meyer, el aceite de oliva y los tomates secos le dan un sofisticado sabor mediterráneo, pero siéntete libre de experimentar con aderezos tradicionales para pizza como salsa marinara, champiñones y pepperoni.
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Frittata de mozzarella, albahaca y calabacín
Esta frittata de verduras es uno de los platos más rápidos que puedes preparar. Puedes prepararlo para el desayuno o servirlo para el almuerzo o la cena con una ensalada mixta y una base de baguette rociada con aceite de oliva.
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Guiso de pescado con aceitunas, alcaparras y patatas
Aceitunas, alcaparras y una salsa a base de tomate le dan a esta saludable receta de guiso de pescado un sabor italiano muy tradicional.
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Salmón y verduras a la plancha sencillos
El salmón y las verduras a la parrilla son una cena colorida y equilibrada de mariscos. Al hornear en una parrilla, el salmón está húmedo y los pimientos y las cebollas son crujientes.
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Pikata con camarones con calabacín
Un italiano saludable con una salsa de limón picante que va bien con los camarones. Si lo pones en pasta (también llamado zoodle), mantendrá un sabor modesto como el verano, pero también es delicioso con espagueti con granos enteros.
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Con pollo a la parrilla de arroz de coliflor
El queso feta, la oliva, las verduras y el pollo a la parrilla cubierto con una taza de arroz de coliflor saludable son impresionantes, pero se pueden hacer en solo 30 minutos.
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Hojas de camarones y remolachas
Simplemente hornee las remolachas del horno mientras se prepara bajo camarones y repollo. Si deja la cola de camarones como está, será más hermoso.
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Pasta de calabacín y pollo
Esta saludable cena de verano se puede usar como pasta para usar bendiciones de calabaza, así como calorías y carbohidratos. Si la salsa de plagas se empapa en un calabacín envuelto en un VAS, esta pasta de pollo y plaga será un izquierdo particularmente delicioso.
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Salmón y espárrago mantequilla de ajo de limón
¿Busca una receta para comer pescado y verduras saludables más? Agregue esta cena de salmón y espárragos a la rotación. No solo es saludable y delicioso, sino que esta cena de vegetales de hoja es fácil de preparar, y es fácil de limpiar.
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Pollo cremoso y champiñones
Ya sea que obtenga un hongo silvestre en el mercado de agricultores, encuentre un Mautake o un shiitake cultivado en un supermercado, o si tiene una babyberella, esta receta saludable de pollo cremoso es deliciosa.
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Salsa de espinacas y limón
Una receta de pescado saludable con una salsa de espinacas ligeramente cítricas. Una vez que obtenga Meyeremon, use un jugo dulce en lugar de jugo de limón o naranja ordinario. Agregue tomates tostados y calabacín.
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Carne de cerdo y albaricoque
La forma más fácil y fácil de hacer que las especias tosten y se muelan y creen un amor sabroso es la forma más fácil y fácil de hacer el sabor de un fuego seguro con esta simple receta de carne de cerdo. Completado con una ensalada simple.
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Pollo con limón sopelessa
Esta receta de pollo saludable requiere solo cinco materiales y 30 minutos. Termine con una ensalada verde mixta con aderezo rojo de viento.
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Chop de cerdo al estilo mediterráneo
Estas chuletas de cerdo mediterráneas sazonadas con romero están listas en solo 45 minutos.
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Ensalada de hierbas y champiñones
Esta saludable receta de pescado es un refrigerio de medianoche delicioso y fácil. Disfrútelo con arroz salvaje o papa al horno.
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Tarta fácil de salmón con ensalada de rúcula
Una vez que hayas hecho tus pasteles de salmón, colócalos en el congelador durante 5 minutos antes de cocinarlos. También puedes ahorrar dinero utilizando salmón enlatado.
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Sopa picante de pollo con fideos y huevo cocido
Transforme la sopa de pollo con fideos enlatada con jengibre fresco, verduras crujientes, hierbas y mermelada de huevo pasado por agua. Busque sopas bajas en sodio con menos de 450 mg de sodio por porción.
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Ensalada Cobb de pollo untada con hierbas
Una abundante receta de ensalada adaptada del tradicional cobb. El repollo, el queso feta y las fresas le dan a esta ensalada de pollo un toque colorido.
