Alta proteína para digestión saludable, 26 cena de invierno de alta fibra

Sadie Schulte es una pasante de edición de Eatingwell. Ella va a la Universidad Estatal de Iowa y se especializa en publicidad y comunicación de moda. Mientras estaba en la universidad, escribió un artículo sobre cultura y estilo de vida como reportero del periódico del campus «Iowa State Daily».

Actualizado el 10 de enero de 2024
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Estas recetas no solo tienen sabor, sino también un equilibrio nutricional sobresaliente, desde la voluminosa sopa hasta el Caserol, lo cual es apetitoso. Estos platos contienen al menos 15 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra dietética por comida, para que puedan mantener su plenitud y vitalidad durante mucho tiempo. No hace falta decir que los platos que usan ingredientes deliciosos de temporada, como calabaza, vegetales de hojas, vegetales de raíz y frutas cítricas. La receta sabrosa, como la palmezan de pollo de invierno y el casco de pollo, es un menú perfecto para la estación fría.

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Palsa de pollo de invierno

¡Calienta con el parmesano de pollo de invierno con nueces de mantequilla y calabaza! Ponga una salsa de pasta de calabaza en el pollo y póngalo un queso de mozzarella tradicional. Si no puede encontrar una salsa de pasta de calabaza, puede usarla fácilmente con Marinara. Cubra con calabazas asadas, champiñones y col rizada para pollo para que pueda obtener muchas verduras. Los champiñones y el maíz se pueden cambiar a verduras populares, como el bud, la col rizada y el brócoli.

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Marque la carne y la pasta

Agregue vegetales con esta simple receta de pasta de un solo tablero. Si corta los champiñones a la textura de la carne picada y la mezcla con la salsa de carne estándar, puede organizar el menú clásico de la cena saludable.

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Artchoke, limón y muslos crujientes de pollo crujientes

Esta receta de pollo de una sola posición puede ser su nueva cena favorita de lunes a viernes. Este mismo método de cocción se puede usar para varios sabores. Mi favorito es Petit Tomato. Todo lo que tiene que hacer es reemplazar la alcachofa con un tomate pequeño. Además, puede usar sus ingredientes favoritos para crudos o congelados, como rodajas de calabaza y calabaza de verano, papas en rodajas y zanahorias. La receta se ha publicado con permiso de Catherine McCord «Magic de preparación de comidas: trucos de ahorro de tiempo para cocinar sin estrés».

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Estofado de pollo y frijoles con una olla de cocción lenta

Esta receta de pollo de olla de cocción lenta es perfecta para la cena ocupada de lunes a viernes. Los platos de estilo de la Toscana se agregan al pan, capti y ensalada.

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Chikintakos casserol

Esta deliciosa olla de pollo Cintacos es un plato clásico de taco con muchas verduras, pollo, queso, crujientes chips de tortilla, cubiertos con tomates frescos, lechuga crujiente y aguacate cremoso. Cambie los frijoles negros en frijoles de enfoque o agregue el queso Pepper Jack para terminarlo a su gusto favorito. Si quieres terminarlo suavemente, haga que la temporada de taco sea suave y omita el harapeno.

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Pasta de espinacas y alcachofas

Si desea comer espinacas cálidas y salsa de alcachofa, tenga esta pasta cremosa. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse.

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Hamburguesa de pavo de California y papa frita de camote al horno

Esta receta de hamburguesas de pavo, inspirada en la selección de la costa oeste de In-N-Out, suprime los carbohidratos mediante el uso de envoltura de lechuga en lugar de furgonetas. Horneando las papas fritas de camote mientras prepara una hamburguesa, una cena saludable se completa en menos de 30 minutos.

26 ° 08

30 minestrone

Una versión de vegetales y sopas de frijoles tradicionales italianos con una olla de cocción lenta y mezcla deliciosas salchichas y calabazas. Cualquier variedad se puede usar para calabazas de invierno.

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Cremosa salsa de champiñones Linguine

La linguine cremosa de hongo se completa en 40 minutos, por lo que es lo suficientemente rápido para una receta simple en una noche de lunes a viernes, pero es divertido.

Décimo 10

Anillos de pizza y aguacatoshrump

Una receta similar a una pintura como una pintura que corta un poco de carbohidratos y usa un calabacín cortado en un refugio en lugar de una pasta. Si pones los camarones sazonados con Kajan, tendrás una cena simple y fácil.

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Sopa vegetariana

El delicioso sabor de vegetariano y lasaña se puede disfrutar con esta sopa tibia. Los champiñones, el calabacín y las espinacas proporcionan color y nutrición, proporcionando queso y cremosos, una característica de los ingredientes de ricota y mozzarella. Por favor con ensalada y pan.

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Sopa de taza de ramen picante que contiene 16 g de proteína

En solo 15 minutos, puedes hacer tres sopas vegetarianas de ramen. Esta sopa de taza no solo ahorra tiempo, sino que también contiene muchas proteínas de huevo hervidas, por lo que puede mantener su satisfacción hasta la próxima comida.

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California Pizza Kitchen Barbq Countor de ensalada picada de pollo

Una ensalada inspirada en la ensalada de pollo Pizza Kitchen BBQ. Contiene lechuga crujiente y jikama, pollo con barbacoa dulce y granos de cono. Los muslos de pollo se pueden hornear en una sartén, o si hace buen tiempo, puede usar una parrilla al aire libre. Las tortillas se trituraron en una gran sección de ensaladas de supermercados.

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Slokocker, chile, naranja, pollo, tacos

¡Menú popular de tacos por la noche! Las pechugas de pollo sin huesos se guisaron lentamente hasta que se volvieron suaves con salsa de naranja, agregando sarsa de naranja fresca.

15 de 26 casos

La pasta cremosa de la col rizada es saludable y la mejor comida reconfortante

En esta agradable cena vegetariana, fríe el repollo hasta que se convierta en color caramelo con mantequilla y agregue una dulzura sutil. Una salsa ligera y cremosa cubre el repollo y la pasta. Si desea extender la salsa un poco más, puede agregar 2-3 cucharadas de pasta.

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Tofu corean o-estilo yakiniku

En esta receta de barbacoa vegetariana, el tofu fuma con una parrilla calentada y hornee el borde. La salsa de barbacoa que usa Gochujang de Chile se puede usar como salsa o como salsa para tofu en la mesa del comedor. Agregue arroz marrón o Fallo.

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VODKA ARA ARA DEL PALMEZAN ARA

Una receta que combina salsa de vodka parmesano de pollo y cremosa. Para hacer esta comida cómoda más noche, haga una salsa de vodka con anticipación. Si hace su propia salsa de vodka desde cero, puede reducir el sodio, pero también puede usar una salsa de vodka comercial para ahorrar tiempo.

18 de 26 casos

Vagón vegetal de slokocker

Gracias a las papas y frijoles, este estofado de vegetales a base de tomate es muy volumen. Inmediatamente antes de comer, agregue el calabacín rallado o las nueces de maíz crudas rápidamente, o agregue otros frijoles canelini enlatados para obtener más volumen. También es muy delicioso poner pasta enlatada en la parte superior. Agregar a ajo casero Cruton es una manera fácil de mejorar esta cena saludable.

19 de 26 casos

Teriyaki tofu bowl

Si tiene ingredientes que ahorran tiempo disponibles en los supermercados, como el arroz cocido y el tofu sazonado, podrá completar una comida rica en fibra y proteínas en la dieta en aproximadamente 15 minutos.

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Salmón

Caserol de fideos de salmón con fideos cremosos, grumos de salmón y muchas verduras. Dijon Mustaza complementa el salmón y los espárragos.

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Smoke Brisquette Tacos

Tomo ahumado y queso salado Kotihaha, también conocido como Keso Annieho, agregan acentos agudos. Se puede encontrar cerca de otro queso especial o en las tiendas de comida mexicana. Para hacer esta receta Kosha, puede omitir el queso y usar yogurt vegano en el paso 2. Lea más sobre esta receta

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Pasta cremosa de piezas verde

Pasta crema con una combinación natural de menta y pieza verde. Se puede usar como plato principal vegetariano o como guarnición. Si tiene piñones a mano, espolvoree para darle una sensación crujiente. Si desea que la plaga de plástico sea completamente suave, mezcle el costado del tazón y mezcle un poco más. Si coloca un queso parmesano fresco con un oro micro rallado, será el mejor final.

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Slokooker Borscht

Borscht es una sopa de Europa del Este, y las remolachas son de color púrpura rojizo porque son los papeles principales. Nuestros arreglos al estilo Slinger están literalmente apretados con lomo y agregan un centeno integral de grano, un tesoro de fibra dietética.

26º 24

Fideos de sésamo clásico con pollo

Receta de fideos fáciles y saludables con pollo magro y muchas verduras con muchos fideos de sésamo. Asegúrese de lavar los fideos hasta que se enfríe, dárselo a un colador para drenar bien.¿Eres un profesional de Spiler Riser? En lugar de pasta hervida, reemplace 5 tazas de verduras como calabacín crudo y zanahorias.

25º 25

Rap de peces de pulpo

Tacos de pescado fáciles y fáciles con un montón de chile Harapeno, repollo crujiente y salsa afrutada. Si usa la salsa construida y una pendiente de llamadas, se completará en solo 20 minutos.

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Pasta de pollo y crema de champiñones

Esta receta de pasta de pollo y crema de champiñones es perfecta para la cena simple de lunes a viernes. Si usa un pollo disponible comercialmente, le ahorrará tiempo de cocción y puede usar el pollo excedente de la misma manera.