25 recetas de desayuno ricas en fibra que no contienen avena

Danielle DeAngelis es periodista y actualmente editora asistente en Eatingwell. Anteriormente trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 28 de enero de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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¿Cansado de tu habitual desayuno de avena o avena? Estas recetas son deliciosas recetas sin avena. Incluso sin avena, estos desayunos cuentan con al menos 6 gramos de fibra por porción gracias a ingredientes como el aguacate, las frambuesas y los garbanzos. Recetas como el batido de fresa y piña y mantequilla de maní y los muffins ingleses con mermelada de frutos rojos son desayunos saciantes que te permitirán comenzar el día con energía.

25/01

muffins bajos en carbohidratos

El hecho de que esté reduciendo el consumo de carbohidratos no significa que no pueda disfrutar de las delicias clásicas del desayuno. Sustituya la harina de almendras y la harina de coco por harina para todo uso para obtener muffins esponjosos con menos carbohidratos. Un poco de azúcar moreno suaviza la suavidad de los arándanos frescos. Para el desayuno entre semana.

25/02

Batido de fresa

Un batido elaborado con leche de almendras, fresas y piña es fácil de preparar incluso en las mañanas ocupadas. La mantequilla de almendras agrega riqueza y proteínas. Congelar un poco de leche de almendras le da una textura lujosa.

25/03

Garbanzos y croquetas de patata

Coloque los huevos encima de las croquetas de patata y garbanzos y hornee. Servido con pan pita tibio y ensalada de pepino con menta y yogur.

25/04

tostada de aguacate al estilo de la costa oeste

Una idea de almuerzo saludable con hummus, brotes y aguacate sobre pan integral. Busque pan en la sección de congelados del supermercado.

25/05

batido de frutas y yogur

Esta receta fácil de batido de frutas requiere solo tres ingredientes: tiempo, jugo de fruta y fruta congelada. Mezcle y combine diariamente para un desayuno o refrigerio saludable.

25/06

Muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de chía

Agregar semillas de chía a una sencilla cobertura de «mermelada» agrega omega-3 saludables para el corazón a esta receta de desayuno saludable.

25/07

Frambuesa, durazno, tazón de batido de mango

Esta receta de batidos saludable es la entrada del Boom Wal Boom. Use sus frutas, nueces y semillas favoritas para hacer su propio batido. No olvides hacer una base cremosa congelada para cubrir con frutas congeladas en el paso 1.

25/08

Comenzó Brek Fast Brito

Si almacena un delicioso frijol brito en el congelador, siempre puede comer una comida de verduras completa que puede comer llena desde la mañana, llevarlo a un campamento y comerla fácilmente con una fogata. Es un plato delicioso y satisfactorio con frijoles, verduras y salsa cubierta con relleno de desayuno vegetariano hecho para parecerse a los huevos revueltos.

25/10 09

Batidos de fresa y chocolate

Este cremoso y rico batido de chocolate de fresa satisface el deseo de comer chocolate. Es tan fascinante que quieres convertirlo en un postre.

10 de 25 puntos

Batido de espinacas y aguacate

Este batido verde saludable es súper cremoso con plátano congelado y aguacate. Reduzca (en un día) y guárdelo en el refrigerador hasta que desee verduras.

11 de 25 puntos

Muffin en inglés / mantequilla de maní / muffin de plátano

La mantequilla de maní y el plátano son las parejas de potencia originales. Si empaca esta combinación en la tostada de tostadas, y espolvorea con rodajas de canela, tendrá un desayuno saludable.

12º 12

Cheerleading con almendras de arándanos

Cambiemos los hábitos de la avena de la mañana con esta receta de pudín de alegría muy simple.¡Remoje la alegría y su leche favorita durante la noche, agregue jugosos arándanos y almendras crujientes!

13 de 25 casos

Hashes de batatas, maíz, frijoles negros

El hash fácil y fácil es un plato caliente que es perfecto para las noches que desea comer rápidamente en la mesa del comedor.

25º 14

Tazón de serial de yogurt de frambuesa

Usemos el yogurt en lugar de la leche para el desayuno, los bocadillos, los postres saludables, las series. Si lo hace como un refrigerio, deje la serie por separado y póngalo justo antes de comer.

15 de 25

Frijoles blancos y tostadas de aguacate

El aguacate triturado y los frijoles blancos crean una cobertura rica en fibra y cremosa, lo que lo convierte en un compañero de tostado perfecto. Por favor para un desayuno y bocadillos fácilmente.

16/25

Berry y Mint Kefia Smoothie

Kefia es similar al yogurt y está repleto de probióticos intestinales. Es perfecto para batidos porque tiene bajos carbohidratos y es fácil de beber.

17 de 25 casos

Desayuno de Kessadiya del suroeste

Los huevos con sabor a pico de gallo y queso hacen que este desayuno simple sea delicioso y lleno.

18 de 25

Tostadas de aguacate con brata

Bullata (queso mozzarella fresco con mucha crema) ha mejorado aún más la receta de tostadas de aguacate, por lo que es fascinante pero fácil de comer en las noches de lunes a viernes.

19 de 25

Cherry Mocas Musie

Si desea terminar el desayuno rápidamente mientras viaja, intente usar una batidora. Es un delicioso batido de desayuno que no tiene miedo a la enfermedad cardíaca gracias a la grasa saludable de la mantequilla de almendras y los nutrientes vegetales saludables contenidos en cacao en polvo y cereza.

20/25

Tacos de espinacas y huevos

Desayuno fácil y delicioso que combina espinacas, queso y salsa con huevos hervidos. El puré de aguacate proporciona elementos cremosos y aprieta el jugo de lima para traer acidez.

25º 211

Shaxchka (plato de huevo de salsa de tomate picante)

Shaxska es un plato hecho de verduras y huevos con tomates, cebollas, pimientos y especias. A menudo se sirve para el desayuno y el almuerzo en el norte de África y el Medio Oriente.

22 de 25

Tazón de batido de arándanos asai

Por la mañana quieres disfrutar de un juego de batidos de frutas, la receta de este tazón de batidos de salud es perfecta. Un tazón de desayuno saludable con abundante frambuesa, granola, coco y semillas de chía que son lo suficientemente ricas como para ser comidas con una cuchara.

23/25

Sándwich de desayuno al estilo de California

El sándwich de desayuno recién saborizado se completa en unos minutos con solo unos pocos ingredientes. Es un desayuno saludable con un aguacate cremoso, una cebolla crujiente y un brote, y un múltiples capas.

24/25

Batidos de bayas y de coco

Un granos de lente agrega proteína y fibra dietética a los batidos que no usan lácteos o proteínas en polvo. En esta receta de batidos saludable, los frijoles de lente son una fuente oculta de proteína vegetal.

25/25

Huevo de queso con espinacas

Si coloca un Kessadiya con sabor a queso frito en un queso con sabor a queso, será un desayuno simple. Ponga salsa picante para que las especias funcionen.