Incluso si no eres un hombre de hierro, puedes tener un cerebro fuerte y afilado.
Carla Walsh es una escritora independiente, editora de nivel de sumiller, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal.(AllRecipes «,» Mundo «,» forma «,» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «,» Health. com «,» Healthy. com «Escrito por Prevention. com,» WomensHealthMag. com «.
Publicado el 27 de diciembre de 2021
Revisión de un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió calificaciones de solteros de nutrición, nutrición y ciencias de los alimentos, deríos de maestría y práctica de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
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¿Sabes que cada año, el más popular en las aspiraciones de Año Nuevo es hacer más ejercicio? Es un objetivo valiente, pero no mucho. En particular, si los objetivos se establecen demasiado y no continuarán …
Sin embargo, puede no ser necesario centrarse en 0 a 100 para el cuerpo y el cerebro. Según un estudio publicado en JAMA Network Open el 16 de diciembre, los adultos ligeros y activos han reducido el riesgo de demencia en un 20 % después del seguimiento durante tres años y medio en comparación con los adultos insoportables.
Esto es lo mismo que los resultados del estudio que se anunció a principios de este año que caminar tres veces por semana reduciría el riesgo de demencia, lo que podría evitar que el movimiento intensivo medio al día disminuya el declive cognitivo. Basado en la investigación sugerida de 2019 resultados. Entonces, ¿qué es exactamente un ejercicio ligero? Según este estudio, es lo suficientemente ligero como para caminar lentamente y a un ritmo pausado.
No hay tratamiento para la demencia o el tipo más común de enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, los médicos están ansiosos por determinar qué estilo de vida puede reducir el riesgo de demencia y retrasar al menos el inicio.
Para este estudio, un equipo de investigadores coreanos utilizó los registros médicos de 62. 286 personas de 65 años o más que no habían sido diagnosticadas con demencia y que estaban registradas en la base de datos del seguro médico coreano. Aproximadamente el 60% de los sujetos eran mujeres y el 40% hombres, con una edad promedio de 73 años. Cada persona registró su actividad física, incluida la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio, mediante un cuestionario de autoinforme. Cuando se realizó un seguimiento de un promedio de 3, 5 años después, el 6% de los participantes había desarrollado demencia.
Con base en estos informes, los investigadores dividieron los grupos en «inactivos», «inactivos», «activos» y «extremadamente activos». En cuanto al riesgo de demencia, luego de registrar la edad, el sexo y otras enfermedades, encontramos que:
- Línea de base para participantes inactivos
- Los participantes que estaban físicamente inactivos tenían un 10% menos de riesgo de demencia.
- Los participantes que estaban inactivos tenían un 20% menos de riesgo de demencia.
- Los participantes que eran más activos tenían un 28% menos de riesgo de demencia.
(Por cierto, estos niveles de actividad se basan en el nivel de actividad física ideal recomendado de 500 a 999 minutos equivalentes metabólicos (minutos MET) por semana. Cuando se trata de minutos MET, es mejor dormir cuando estás cansado). artículo sobre si es mejor hacer ejercicio o hacer ejercicio).
Boyoung Joung, M. D., profesor de medicina interna en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yonsei en Seúl, Corea del Sur, y autor principal del estudio, dijo: «La transición de una actividad física sedentaria a una de intensidad ligera está metabólicamente relacionada, y los efectos vasculares «Los cambios celulares y metabólicos pueden ser beneficiosos para reducir el riesgo de demencia», informan en Medical News Today.
Sin embargo, este estudio no puede probar una relación causal. En otras palabras, ¿las personas que tienen probabilidades de desarrollar demencia se vuelven naturalmente menos activas porque ya tienen síntomas leves?¿O hay otros factores en juego y la tasa de movimiento es sólo una coincidencia, o es este un cuestionario potencialmente fibrilante, por lo que es inexacto?
«La idea de que la actividad física reduce el riesgo de demencia es totalmente plausible y nuestros hallazgos se suman al creciente cuerpo de evidencia que respalda esta idea», afirmó el Dr. John Gallacher, director de Platform UK, en Medical News del Instituto de Investigación de Demencia de la Universidad de Oxford. :El problema es que la relación causal se invierte, lo que significa que las personas con demencia hacen menos ejercicio. Este estudio ayuda a responder esta pregunta al observar quién desarrolla demencia y quién la pierde durante los primeros dos años de seguimiento».
Sin embargo, es posible una relación causal, ya que la actividad física puede inducir cambios metabólicos, mejorar los factores de riesgo generales de enfermedades crónicas, retardar el envejecimiento celular y promover la plasticidad cerebral. Sin embargo, se necesita más investigación.
«Más allá de estos debates, el equilibrio de riesgos es que el ejercicio es bueno para la salud y que un poquito ayuda mucho», añade Gallacher.
Los expertos en salud creen que más de uno de cada tres casos de demencia se puede prevenir mediante cambios en el estilo de vida y, en el futuro, los investigadores esperan dedicar más tiempo a estudios más amplios sobre aspectos como el ejercicio y el tiempo. Estoy pensando en dividirlo.
Por ahora, las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana, incluido atarse los zapatos para caminar, andar en bicicleta, bailar y hacer yoga. Esta es una rutina diaria.
