Los músculos queman azúcar usando energía eléctrica. Vea cómo un período de ejercicio puede afectar sus niveles de azúcar en sangre, incluso horas después de haber dejado de sudar.
Publicado el 3 de octubre de 2018
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Estar activo es una de las formas importantes de controlar la diabetes, mantenerse saludable y ayudar a reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Pero afrontar los cambios en los niveles de azúcar en sangre cuando estás activo puede resultar difícil, especialmente si estás tomando insulina u otros medicamentos que reducen los niveles de azúcar en sangre. Saber cómo y por qué cambian los niveles de azúcar en sangre puede ayudarle a reconocer qué es normal y qué no.¡Y qué gran herramienta de gestión puede ser la actividad física!
Pase al coñac para hacer más ejercicio y controlar sus niveles de azúcar en sangre.
Nivel de azúcar en sangre antes del ejercicio.
En reposo, dos hormonas secretadas por el páncreas, la insulina y el glucagón, desempeñan funciones opuestas en la estabilización de los niveles de azúcar en sangre. La insulina transporta el azúcar al interior de las células y el glucagón transporta el azúcar fuera de las células. Después de comer, el azúcar y otros nutrientes se liberan desde los intestinos al torrente sanguíneo. Los niveles de insulina aumentan para mover este azúcar a las células, como los músculos y las células del hígado, para su uso o almacenamiento. Entre comidas, los niveles de glucagón aumentan y mantienen los niveles de azúcar al devolver la glucosa almacenada a un nivel bajo que impide que ingrese al torrente sanguíneo.
Nivel de azúcar en sangre durante el ejercicio.
calentamiento
Es hora de fortalecer su corazón: cuando comienza a moverse, sus músculos usan no solo el azúcar en la sangre sino también sus propias reservas de azúcar para producir un compuesto energético (llamado ATP) que los ayuda a contraerse. Y pronto, los músculos hambrientos necesitarán más azúcar para crear su combustible. Entonces, el cuerpo reduce gradualmente los niveles de insulina y aumenta los niveles de glucagón, liberando más azúcar almacenada en la sangre (desde el hígado) para que la utilicen los músculos.
En reposo, los músculos necesitan insulina para absorber la glucosa. Entonces, ¿cómo llega este azúcar liberado a las células musculares activas cuando sólo hay una pequeña cantidad de insulina? Primero, los músculos que trabajan colocan muchos transportadores en la superficie celular, que actúan como puertas para que la insulina precipite el azúcar. Cuantas más puertas hay, más sensibles son las células a la insulina, incluso cuando la cantidad de insulina es baja. Y en segundo lugar, los músculos activos pueden absorber la glucosa por sí solos sin insulina, por lo que se necesita menos insulina. Ambas vías alientan a los músculos a absorber el exceso de glucosa, lo que ayuda a controlar los niveles altos de azúcar en sangre.
ejercicio
Estás en el medio de tus actividades, como baile, caminar, nadar, circuito corporal, etc. Para satisfacer los músculos, las hormonas como la adrenalina se secretan en el cuerpo, y la glucosa acumulada en el hígado se libera aún más. La cantidad de azúcar se libera depende de cuánto tiempo y de cuánto haga ejercicio. En ejercicio intenso (conducción corta con tiempo de inactividad mínimo, sesiones de elevación de duro, etc.), la adrenalina libera el azúcar más que el músculo, por lo que los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar durante aproximadamente 2 horas después del ejercicio.。Este aumento temporal es común y generalmente no afecta a A1C, pero puede ser necesario equilibrar las comidas y la terapia de drogas después del ejercicio (ver la «insulina y el entrenamiento» a continuación).。
Azúcar en la sangre después del ejercicio
Mientras se enfría y respira, mientras se bebe agua, los músculos y el hígado están trabajando duro para absorber el azúcar de la sangre y reponer los azúcares almacenados para la próxima vez.¡Y estos buenos efectos que ocurren durante la mejora de la actividad de la insulina y la sensibilidad siguen mejorando a 48 horas después de la colocación! El ejercicio útil no es solo ejercicio aeróbico. El entrenamiento de resistencia también aumenta las importaciones de glucosa y reduce la resistencia a la insulina. El entrenamiento de resistencia también aumenta las importaciones de glucosa y reduce la resistencia a la insulina. Por lo tanto, los entrenamientos combinados (aeróbicos submarinos, circuitos corporales, sesiones de piernas abiertas, etc.) se consideran más efectivos para el manejo del azúcar en la sangre.
Entrenamiento e insulina
La forma en que los músculos usan glucosa durante el ejercicio es común para todos. Sin embargo, aquellos que reciben diabetes tipo 1 y tratamiento con insulina deben tomar medidas especiales para evitar el aumento o disminución de la glucosa durante el ejercicio. Esto a menudo significa ajustar la insulina antes del ejercicio o durante el ejercicio, o tomar fuentes de glucosa. Si los niveles de azúcar en la sangre aumentan después del ejercicio duro, puede parecer intuitivo administrar la insulina y suprimir el aumento del azúcar en la sangre, pero el aumento en el azúcar en la sangre es temporal y la insulina. La administración aumenta el riesgo de que los niveles de azúcar en la sangre se reducirán debido a la demora.
Puede estar frustrado por su reacción física a la actividad física durante la insulina, pero puede encontrar hábitos de ejercicio regularmente que se adapten a usted. Paciencia en sí mismo y tome las medidas de precaución necesarias: verifique el azúcar en la sangre, prepare la fuente de glucosa antes del ejercicio y tenga un síntoma hipoglucémico (inusual, debilidad, sudoración anormal, entumecimiento de los dedos de los pies, entumecimiento. Escuche la voz de su cuerpo, como la ansiedad, el hambre. , etc.).
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