Flexibilidad en el ejercicio, ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza

Si tiene diabetes, la actividad física es importante. No hay necesidad de continuar haciendo ejercicio, incluso si hay un problema con el dolor y la flexibilidad de la diabetes. Traiga una silla para crear un lugar para un estiramiento simple, menos ejercicio muscular de carga y ejercicio aeróbico.

Publicado el 28 de septiembre de 2018
Video técnica

Haz ejercicio con una silla

En el caso de la diabetes, moverse todos los días es importante para controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial y mantener un peso saludable. Afortunadamente, no tiene que dejar la silla para obtener el efecto del ejercicio.

¿Obtendrás resultados? El ejercicio que se puede hacer en una silla duradera mejora la capacidad del corazón y el pulmón para suministrar oxígeno al cuerpo. A medida que aumente el nivel de actividad, el consumo de calorías aumentará, y la insulina (las generadas en el cuerpo o las tomadas como medicamentos) se usará de manera eficiente.

¿Necesitas antropolismo? Todos los ejercicios a continuación requieren una silla fuerte. El ejercicio de fuerza requiere 2-5 libras en ambos brazos. Si no tiene los brazos, use dos recipientes de comida completos en el armario.

Para realizar entrenamientos de baja resistencia, comienzan con ejercicios flexibles y realizan ejercicio aeróbico o ejercicio muscular, pero ninguno se realiza. Cada tiempo de ejercicio se extiende a 3 a 5 minutos y todas las acciones se concentran. Para realizar entrenamientos más altos, realice todos los ejercicios en el siguiente orden y tome de 30 a 45 minutos. Comience ahora mism o-Prepare, siéntate, ve!

Comencemos en la postura correcta

Antes de comenzar a sentarse en ejercicio aeróbico, siga los consejos del siguiente ejercicio:

• Use una silla duradera fuerte (sin heces o sillas plegables). Siéntese en el borde de la silla y atrapado al costado del asiento con una mano o ambas manos.
• La columna permanece extendida. Relájese los hombros, deje caer los hombros y libera los oídos.
• Mantenga la barbilla paralela al piso. Para proteger su cintura, apriete o doble los abdominales durante la operación de cada ejercicio.
• Cuando el movimiento sea estable y te acostumbres, mueva el brazo libremente para aumentar tu fuerza de entrenamiento.

Intento hacia adelante en la posición de ejercicio flexible sentado

Asegúrese de comenzar con ejercicios flexibles por un entrenamiento de poco tiempo o cálido. Para calentar su cuerpo y fortalecer su extensión, debe usar una chaqueta liviana que sea fácil de mover.

Método de estiramiento: 1. Abra las piernas de par en par, doble lentamente la columna vertebral hacia adelante y traiga su tronco a los muslos.

2. Relaja la cabeza y extiende los brazos hacia tus pies. Mantenga 30-45 segundos y levante lentamente.

Ejercicios flexibles: de rodillas a pecho

Cómo estirar: 1. Agarra el respaldo de la rodilla derecha y sube al torso.

2. Extienda la espalda y mantenga su posición sentada. Mantenga 30 segundos y haga las otras piernas de la misma manera.

Gimnasia flexible giro tobillo

Coloque su tobillo al otro lado de sus rodillas de su postura. Gire el tobillo hacia la izquierda y la derecha durante 10 segundos desde la posición sentada. El otro tobillo también se realiza de la misma manera.

Consejos puede girar o doblar los dedos de los dedos para estirar y mejorar el tobillo.

Ejercicios flexibles: siéntate y extiende

Cómo estirar: 1. Atrapa las rodillas y levanta la espalda en alto, y estira el brazo directamente hacia el techo.

2. Estire a lo largo del torso y extienda un brazo lo más alto posible.

3. Mire hacia arriba al brazo y agregue el cuello y el estiramiento del hombro. Mantenga 5-10 segundos y cambie al otro lado. Si es necesario, tome el asiento y el equilibrio de la silla.

Ejercicios flexibles: extienda los brazos y las piernas.

Cómo estirar: 1. Siéntese en la parte delantera de la silla. Gire su cuerpo para que su pie derecho se extienda hacia atrás y lo mantenga lo más recto posible. Pon el pie izquierdo en el piso para estabilizarse.

2. Levante el brazo a la altura de su hombro mientras aprieta el pecho y los abdominales.

3. Mire hacia el dedo medio delantero y respire de 3 a 5 veces.

Gire en la dirección opuesta, extienda el pie izquierdo hacia atrás y reemplace su postura.

Ejercicio aeróbico: baile de tapón sentado

Si te mueves violentamente durante 25 a 30 minutos mientras estás sentado, puede sudar un poco. Sin embargo, solo grabar el ritmo sin sudar tiene un buen efecto en el cuerpo. Los siguientes movimientos mejoran la función del corazón y los pulmones.

Cómo hacer el entrenamiento 1. Extienda una pierna y coloque ligeramente el talón en el suelo.

2. A continuación, gire los dedos de los pies y bate el suelo. Dobla tus pies y vuelve a colocar el talón en el suelo y restaura tus pies a tu posición original.

Repita lo mismo con los pies opuestos, continúe el baile de percusión durante 3-5 minutos mientras mueve los pies alternativamente. Toque mientras mueve ambos tobillos en el rango de movimiento completo.< Span> Método de estiramiento: 1. Abra las piernas de par en par, doble la columna lentamente y traiga su tronco a los muslos.

2. Relaja la cabeza y extiende los brazos hacia tus pies. Mantenga 30-45 segundos y levante lentamente.

Ejercicios flexibles: de rodillas a pecho

Cómo estirar: 1. Agarra el respaldo de la rodilla derecha y sube al torso.

2. Extienda la espalda y mantenga su posición sentada. Mantenga 30 segundos y haga las otras piernas de la misma manera.

Gimnasia flexible giro tobillo

Coloque su tobillo al otro lado de sus rodillas de su postura. Gire el tobillo hacia la izquierda y la derecha durante 10 segundos desde la posición sentada. El otro tobillo también se realiza de la misma manera.

Consejos puede girar o doblar los dedos de los dedos para estirar y mejorar el tobillo.

Ejercicios flexibles: siéntate y extiende

Cómo estirar: 1. Atrapa las rodillas y levanta la espalda en alto, y estira el brazo directamente hacia el techo.

2. Estire a lo largo del torso y extienda un brazo lo más alto posible.

3. Mire hacia arriba al brazo y agregue el cuello y el estiramiento del hombro. Mantenga 5-10 segundos y cambie al otro lado. Si es necesario, tome el asiento y el equilibrio de la silla.

Ejercicios flexibles: extienda los brazos y las piernas.

Cómo estirar: 1. Siéntese en la parte delantera de la silla. Gire su cuerpo para que su pie derecho se extienda hacia atrás y lo mantenga lo más recto posible. Pon el pie izquierdo en el piso para estabilizarse.

2. Levante el brazo a la altura de su hombro mientras aprieta el pecho y los abdominales.

3. Mire hacia el dedo medio delantero y respire de 3 a 5 veces.

Gire en la dirección opuesta, extienda el pie izquierdo hacia atrás y reemplace su postura.

Ejercicio aeróbico: baile de tapón sentado

Si te mueves violentamente durante 25 a 30 minutos mientras estás sentado, puede sudar un poco. Sin embargo, solo grabar el ritmo sin sudar tiene un buen efecto en el cuerpo. Los siguientes movimientos mejoran la función del corazón y los pulmones.

Cómo hacer el entrenamiento 1. Extienda una pierna y coloque ligeramente el talón en el suelo.

2. A continuación, gire los dedos de los pies y bate el suelo. Dobla tus pies y vuelve a colocar el talón en el suelo y restaura tus pies a tu posición original.

Repita lo mismo con los pies opuestos, continúe el baile de percusión durante 3-5 minutos mientras mueve los pies alternativamente. Toque mientras mueve ambos tobillos en el rango de movimiento completo. Método de estiramiento: 1. Abra las piernas de par en par, doble lentamente la columna vertebral hacia adelante y traiga su tronco a los muslos.

2. Relaja la cabeza y extiende los brazos hacia tus pies. Mantenga 30-45 segundos y levante lentamente.

Ejercicios flexibles: de rodillas a pecho

Cómo estirar: 1. Agarra el respaldo de la rodilla derecha y sube al torso.

2. Extienda la espalda y mantenga su posición sentada. Mantenga 30 segundos y haga las otras piernas de la misma manera.

Gimnasia flexible giro tobillo

Coloque su tobillo al otro lado de sus rodillas de su postura. Gire el tobillo hacia la izquierda y la derecha durante 10 segundos desde la posición sentada. El otro tobillo también se realiza de la misma manera.

2. A continuación, gire los dedos de los pies y bate el suelo. Dobla tus pies y vuelve a colocar el talón en el suelo y restaura tus pies a tu posición original.

Ejercicios flexibles: siéntate y extiende

Cómo estirar: 1. Atrapa las rodillas y levanta la espalda en alto, y estira el brazo directamente hacia el techo.

2. Estire a lo largo del torso y extienda un brazo lo más alto posible.

3. Mire hacia arriba al brazo y agregue el cuello y el estiramiento del hombro. Mantenga 5-10 segundos y cambie al otro lado. Si es necesario, tome el asiento y el equilibrio de la silla.

Ejercicios flexibles: extienda los brazos y las piernas.

Cómo estirar: 1. Siéntese en la parte delantera de la silla. Gire su cuerpo para que su pie derecho se extienda hacia atrás y lo mantenga lo más recto posible. Pon el pie izquierdo en el piso para estabilizarse.

2. Levante el brazo a la altura de su hombro mientras aprieta el pecho y los abdominales.

3. Mire hacia el dedo medio delantero y respire de 3 a 5 veces.