Al final del día de entrenamiento, antes de que comenzara el orden social, volví a mirar qué tipo de entrenamiento hice. Informó que había completado el conjunto de perros de pájaros. Para ser honesto, no sabía lo que estaba diciendo hasta que hizo el ejercicio.
Inmediatamente después de examinar, la fisioterapia a menudo se prescribió a Bird Dog y se enteró de que era un ejercicio útil para aquellos que sufrían dolor de espalda.
Para obtener información más detallada, contacté a la Terapia de Nueva York PT, DPT, CSCS y TSAC-F Sam Bectronie.
«Los periódicos a menudo se usan en fisioterapia cuando la resistencia al tronco, el control pélvico, el dolor de la cadera y el dolor de espalda a menudo se usan en fisioterapia», explica Bectney.
Becterney dice que este movimiento entrena su tronco y ayuda a evitar que la cintura y la columna gire.
«La principal ventaja de este ejercicio es estabilizar el tronco y la columna vertebral. Es la mejor manera de entrenar músculos más profundos en el tronco, más profundo que el» paquete 6 «del músculo abdominal recto.
Estire su cuerpo a cuatro patas, manteniendo la cintura y la columna el mayor tiempo posible, estirando los brazos y las piernas al otro lado. El camino es así:
- Comience con un «arrastre de cuatro días» con ambas manos y rodillas en el suelo.
- Las rodillas están dobladas a 90 grados y las manos se colocan debajo del codo debajo del hombro.
- Encuentre la posición «neutral» en la pelvis y la columna vertebral, le dé la espalda tanto como sea posible y luego redondea la espalda tanto como sea posible (imagen de un gato). A continuación, encuentre una posición en la que se sienta seguro entre estas dos filas.
- Cuando se determine la posición de la columna neutral, tire del ombligo a la columna vertebral y use activamente los músculos del tronco.
- Estire un brazo hacia adelante para evitar que la cintura deformara y extienda la pierna opuesta hacia adelante y hacia atrás.
- El objetivo es mantener la alineación de la columna mientras apila la cintura (evite la rotación), y dibuja una línea recta de la mano a la pierna opuesta.
- Regrese a la posición de inicio, reemplace sus manos y piernas, y repita el número fijo de veces.
Siempre me importa mi postura (quiero que creas, tengo una mala postura), y estaba particularmente interesado en esta capacitación para la salud.
«El perro pájaro utiliza los músculos centrales y erectores de la columna, lo que es bueno para la salud de la espalda», dice Becourtney.
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Además, Becourtney explica que el perro pájaro se realiza con una «columna suspendida», lo que significa que la columna no se carga verticalmente por la gravedad, como sucedería cuando se está de pie.
«En cambio, la zona lumbar se carga en esta posición de cuadrante, que es ideal para la estabilidad central sin el riesgo de sobrecargar la zona lumbar o aumentar el dolor.
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Además de los programas de rehabilitación de fisioterapia, los perros pájaro se utilizan a menudo en actividades de calentamiento como deportes y levantamiento de pesas. Casualmente, Bird Dog también aparece en algunas de mis aplicaciones de fitness favoritas para prótesis.
No existe un «mal» momento para hacer este ejercicio, pero personalmente me gusta prescribirlo como una forma de calentar el cuerpo, activar los músculos y mover la pelvis y las rodillas.»Este ejercicio no es un ejercicio regular, por lo que una vez que puedas tolerarlo, es mejor hacerlo como calentamiento para ejercicios centrales más duros», dice Becourtney.
Sin embargo, también depende de si tiene dolor o está lesionado.
Si experimenta dolor de rodilla, dolor de hombro o inestabilidad, tiene dificultad para levantarse del suelo o nota que su perro pájaro le está provocando un aumento del dolor de espalda, consulte primero a un profesional de la salud. Becourtney explica que debe buscar consejo de otras personas.
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