6 verduras efectivas para el síndrome metabólico recomendado por un dietista

Ser una dieta nutritiva, incluidas estas seis verduras, será su aliado para el síndrome metabólico.

Vuelo: Colaborador: St. Petersburgh, Florida, se especializa en San Petersburgo: nutrición sostenible, diabetes, desintoxicación corpora l-Body+Mind Experience Editor Beth es una marca de salud y bienestar, editor de salud conductual del cuerpo+mente. Tengo más de cinco años de escritura y edición de artículos que se ocupan de la psicología, la pérdida de peso y la salud en general.

Publicado el 14 de enero de 2024
Revisión por un dietista

Maria Laura es la editora de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, edita y revisa el contenido nutricional y revisa los artículos. Maria Laura es una nutricionista entrenada, amantes de la mantequilla de almendras y amantes de la cocina que tienen más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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El síndrome metabólico es una enfermedad generalizada con síntomas como ganar peso, especialmente aumentar de peso alrededor de la cintura, aumentar la presión arterial y aumentar el colesterol. El síndrome metabólico también está relacionado con problemas de salud como diabetes, enfermedad cardíaca y obesidad.

El manejo del síndrome metabólico no necesita ser navegado en el laberinto. Solo tienes que comenzar con algo en un plato. Aquí hay algunas formas de agregar seis verduras reconocidas por un dietista a la dieta y otras formas de controlar el síndrome metabólico y reducir el riesgo.

¿Qué es un síndrome metabólico?

Según el Instituto Nacional de Sangre Cardiopulmonar, el síndrome metabólico también se llama síndrome resistente a la insulina y es un grupo de enfermedades que aumentan el riesgo de diabetes, cardiopatía coronaria y otros problemas de salud.

Según NHLBI, aproximadamente uno de cada tres adultos en los Estados Unidos está en este estado. El síndrome metabólico está muy extendido en los Estados Unidos, pero afortunadamente, se puede evitar cambiar un estilo de vida saludable. Las mejores formas de apoyar la salud metabólica incluyen ejercicio regular, mantener un peso saludable e ingestión de alimentos nutritivos.

¿Las verduras ayudan a la reducción del riesgo metabólico?

Según la teoría 2020 de 2020 publicada en la revista Nutrients, las verduras son las principales fuentes de antioxidantes y polifenoles, junto con la mejora de la insulina, la sangre y la glucosa. Además, las verduras restringen el sodio y las grasas saturadas, que se sabe que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Verduras que apoyan la salud metabólica mejor 6

Las verduras contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, que son beneficiosos para las personas con síndrome metabólico. Estos alimentos son ricos en fibra dietética, regulando los niveles de azúcar en la sangre y mejorando la sensibilidad a la insulina, establece el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos.

El nutricionista deportivo deportivo de círculo completo, Derek Lipton (M. S., RD, CSSD, CSCC) dice: «Las mejores verduras son sus verduras favoritas. Es importante comer vegetales, pero concentrarse en sus vegetales favoritos puede aumentar Un papel importante en la reducción de las calorías y los niveles de colesterol. Masu.

Puede ser más fácil agregar estas verduras a la rotación al día que ejecutar un nuevo plan de dieta. La introducción de alimentos ricos en fibra dietética que apoya el azúcar en la sangre saludable, la presión arterial y los niveles de colesterol.

1. Brócoli

El brócoli puede ser útil para mejorar la sensibilidad a la insulina, como se informó en la investigación de 2021 en fronteras de nutrición. Las verduras son bajas en calorías y contienen nutrientes que son útiles para la salud del metabolismo. Contiene una sustancia química conocida por los efectos antibacterianos y antibacterianos y antibacterianos y antibacterianos. La mejor manera de disfrutar de los beneficios para la salud relacionados con el brócoli es disfrutar de esta deliciosa sopa de brócoli y queso feta.

2. alcachofa

El corazón de la alcachofa es una buena fuente de minerales y manganeso en el metabolismo de la glucosa y los carbohidratos. Además, es una buena fuente de potasio que soporta la presión arterial sana. La cocción de la alcachofa es muy simple, y puede ser deliciosa incluso si está al vapor, asada o calentada en un microondas. Disfrute de la alcachofa, que es rica en fibra dietética, con aceituna con sabor a limón y eneldo.

3. Según la revista de espinacas

Las espinacas cocinadas tienen un gran efecto de salud. Con una taza de taza, puede consumir el 19 % del calcio requerido, el 33 % de hierro requerido y el 17 % de potasio requerido. Es una espinaca con gran efecto, pero las espinacas frescas son fáciles de adelgazar. Es importante conocer el método de almacenamiento apropiado en el refrigerador de espinacas. El uso de espinacas congeladas, como este bulli de chile picante y estofado, puede disfrutar de los beneficios.

Cuatro.

Según la investigación en 2022 publicada en antioxidantes, el síndrome metabólico está relacionado con el estrés oxidativo, aumentando el riesgo de otras enfermedades crónicas. La vitamina C, conocida como antioxidante, ayuda a proteger el cuerpo de los efectos nocivos del estrés oxidativo.

Si está buscando verduras ricas en este tipo de antioxidante, no hay otra col rizada. La col rizada es rica en fibra dietética, suprimiendo el aumento del azúcar en la sangre y da una sensación de plenitud.¿Por qué no hacer un repollo parmesano sabroso para aumentar la vitamina C?

5. Paprika con una cuchara

Los pimientos chilenos contienen capsaicina. Este compuesto está relacionado con muchas ventajas, como el aumento de la HDL (conocido como colesterol «bueno»), lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la presión arterial alta, y los antioxidantes de suministro.¿Está buscando una manera de comer este vegetal que respalde su salud deliciosamente? Prueba Turquía Enchirada, Pobrano y Peppers.

6. Kale

La col rizada es rica en vitamina C y ayuda a contrarrestar el estrés oxidativo. Es rico en fibra dietética y suprime el aumento del azúcar en la sangre, que es la causa del síndrome metabólico. Hay muchas maneras de agregar estas verduras frondosas a su comida, como comer como papas fritas, usarla para ensaladas, mezclar con sus frutas favoritas y hacer batidos.

Según Catherine Gelbasio Rdn, «Kale es rica en fibra dietética y nutrientes, pero es rico en vitamina K, por lo que es una de las mejores verduras para comer. La vitamina K tiene efectos antiinflamatorios relacionados con el síndrome metabólico. También hay Investigación relacionada con vitaminas y sensibilidad a la insulina «.

Otros pistas para administrar el síndrome metabólico

Además de comer verduras que son efectivas para el síndrome metabólico anterior, introduciremos otros métodos que mejoren la función del síndrome metabólico.

Duerme suficiente

El sueño de alta calidad es indispensable para la salud general. La investigación sobre nutrientes en 2023 sugiere que el tiempo de sueño afecta el metabolismo. La puntuación severa del síndrome metabólico utilizado para evaluar la tasa de síndrome metabólico fue mayor para aquellos con menos de 7 horas al día. Intente tomar de 7 a 9 horas de descanso por la noche.

Dieta práctica

Una comida sincera es indispensable para manejar el síndrome metabólico. Conocer la cantidad de comidas y cómo elegir alimentos puede reducir el riesgo de otras enfermedades relacionadas.

Comencemos por consciente de los parámetros nutricionales. Para reducir el riesgo de diabetes, la ingesta de carbohidratos por comida es de 30 a 60 g y 3-4 por comida.

Además, apunte a un patrón de comida que suprima los ácidos grasos saturados recomendados por la Asociación del Corazón de los Estados Unidos del 5 % al 6 % de las calorías.

Conclusión

Ser una dieta nutritiva es un aliado fuerte para las medidas de síndrome metabólico. Agregue vegetales nutritivos a la rotación. Aprenda la cantidad de sodio que aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de diabetes y trastornos cardiovasculares.

Comer verduras no lo ayuda a manejar y reducir el riesgo de síndrome metabólico. No olvide dormir lo suficiente y crear conciencia sobre la comida.