Prepare una vez y coma dos veces con este plan de alimentación #DinnerTonight #LunchTomorrow. Este plan de cena ofrece 7 días de cenas deliciosas y 5 días de almuerzos rápidos y fáciles con las sobras de la cena.
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. en Nutrición, Dietética y Ciencias de los Alimentos, y una Maestría en Práctica de Nutrición y Dietética de la Universidad de Vermont. Victoria forma parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
Publicado el 4 de diciembre de 2018
vídeo técnico
Prepare una vez y coma dos veces con este plan de alimentación #DInnerTonight #LunchTomorrow. Este plan de alimentación incluye 7 días de cenas deliciosas y 5 días de cenas sobrantes para comidas rápidas y fáciles para el trabajo. Si prepara una cena un poco más grande cada noche y la prepara antes de acostarse, tendrá al menos 10 minutos cada mañana para disfrutar de una taza de café y relajarse del día. Además, preparar su almuerzo con antelación le permite disfrutar de una comida saludable y es mucho más económico que un almuerzo caro. Utilice este plan para experimentar con combinaciones de restos del juego o crear sus propias creaciones deliciosas.
Empecemos este plan el domingo.
día
Cocine más pollo, batatas y coles de Bruselas. Haz un aderezo balsámico sencillo.
Almuerzo de mañana: Ensalada picada con vegetales asados y pollo con aderezo balsámico.
Pica finamente el pollo, las batatas y las coles de Bruselas y colócalos encima de las verduras mixtas. Mezcle con aderezo balsámico y cubra con queso de cabra desmenuzado, arándanos secos y nueces tostadas.
el segundo dia
La cena de esta noche: salmón con salsa de pimiento verde, ensalada de col china crujiente y patatas al horno sencillas.
Cocine filetes de salmón adicionales para la cena y guarde la ensalada sobrante para los sándwiches de salmón de mañana. Prepara maggu picante para sándwiches. Vierta la salsa picante sobre la mayonesa.
El almuerzo de mañana: Sándwich de salmón picante con ensalada de repollo
Corta y tuesta los panecillos integrales y unta maggu picante por ambos lados. Sirva con filetes de salmón y una cucharada de ensalada de repollo crujiente.
Tercer día
La mayoría de los mismos ingredientes que la cena de esta noche estarán preparados para el almuerzo para el pastel de estilo mediterráneo mañana. Haga un puré de garbanzos con 1/2 taza de garbanzos, 3 o más aceitunas de karama picadas, una cantidad adecuada de aceite de oliva y un poco de pimienta recién molida. Además, el pepino, el tomate y la lechuga se pican y dejan un pequeño aderezo de la diosa verde. Purle de garbanzos y verduras preparados en el refrigerador dormirá durante la noche y hará un sándwich mañana.
Almuerzo de mañana Mediterráne o-Pastel de bolsillo de estilo
Corte el pastel redondo por la mitad y aplique un aderezo de Diosa verde dentro. El puré de garbanzos y las verduras picadas se dividen en dos pipetas.
Día 4
Esta noche, hierva la pasta del tubo, como el rotini con grano entero, y combine los hongos con sabor a brócoli y balsámico restantes para crear muchas verduras para el almuerzo de mañana.
Almuerzo de mañana Brócoli y Revete de Hongos Rotini de Parmesano
Vuelva a calentar la pasta y las verduras, agregue queso parmesano rallado y una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Dia 5
Coloque la ensalada de cerdo, cebolla y pepino en el refrigerador durante la noche. Esta combinación picante es perfecta para una bofetada crujiente para el almuerzo de mañana.
Almuerzo de la carta de cerdo del almuerzo de mañana
El cerdo purd se sirve en una gran lechuga. Pon la ensalada de cebolla y pepino de bidalia y agregue salsa picante.
¡En el sexto día, una noche en la que no cocinas!
Disfrute de comer fuera ordenando su lugar de entrega favorito o utilizando las sobras. Si está dispuesto a cocinar esta noche, pruebe la mejor receta para cenar que pueda hacer en solo 30 minutos.
Séptimo día
Organizó la clásica pizza de pollo de barbacoa saludable. La salsa se colocó en el calabacín rallado en el sabor oculto. Si agrega una ensalada a un lado, más verduras aumentarán.
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