¿Te duele el hombro cuando corres? convulsiones?¿Dolor que no puede ser sacudido? Es una molestia, pero es normal, y definitivamente es posible (afortunadamente) «, dice el Dr. Nirab Pandiya Medical, profesor asociado de cirugía ortopédica, San Francisco, California. Le dijo a Popsugar que realmente te estás moviendo y trabajando tanto como pensamos en correr como un ejercicio en la parte inferior del cuerpo. Si experimenta regularmente sus hombros y dolor en sus hombros, es hora de concentrarse en la parte superior del cuerpo, la respiración y la forma general de correr.
Causas de dolor en el hombro durante la carrera
Al comienzo de la carrera, el cuerpo tiende a relajarse, como los brazos balanceadores y de pie. Sin embargo, cuando la fatiga se acumula, el Dr. Pandia explica que «los hombros y el cuello tienden a endurecerse». Te inclinarás hacia adelante y acercarás a ti. Como resultado, el dolor y la frustración ocurren en los hombros «.
Otra causa es el mal aliento. Es posible que lo hayas experimentado. A medida que te canses, tomarás una respiración corta y superficial. El Dr. Pandia dice que esto no solo es ineficiente para enviar oxígeno a los músculos, sino que también aumenta la carga de los músculos del pecho y el hombro. Nuevamente, esta tensión puede causar un colapso desagradable.
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Como corredor, tendemos a concentrarnos en la parte inferior del cuerpo y no mejorar mucho la parte superior del cuerpo. Entiendo eso, pero es esencialmente incorrecto. Ya sea que corra lentamente, corto y más rápido, los brazos y la parte superior del cuerpo deben correr en cualquier tipo de carrera, y la negligencia de entrenar esta parte puede provocar dolor en el hombro en el futuro.
La hidratación inapropiada puede ser causada, pero el Dr. Pandia dice que es probable que cause convulsiones en la parte inferior del cuerpo. Si ha experimentado otros problemas y tiene algún problema, los alentamos a aumentar la cantidad de electrolitos y la ingesta de agua y comer muchas verduras y frutas nutritivas.
Cómo lidiar con el dolor de hombro mientras corre
Lo más importante es concentrarse en la forma, dice el Dr. Pandia. En una entrevista anterior, el entrenador de Equinox Running Michael Orzinsky (MSC) dijo en la forma apropiada de la parte superior del cuerpo: «El brazo está cerca del cofre o está empujado. El tiempo frente al cuerpo no es demasiado largo. Relájese y relaje la parte superior de su cuerpo conscientemente. Agite los hombros y elevándolos hacia arriba y hacia abajo para promover movimientos naturales. También es bueno calentar tu brazo en la caja de saltos antes de salir.
El Dr. Pandiya dice para mejorar las convulsiones de mal aliento y vomitar profundamente. A diferencia de la respiración corta y superficial, le dijo a Posugar: «Respira hondo cada cinco pasos». Esto es especialmente importante al practicar la velocidad para que el ritmo aumente y respire.
Centrémonos tanto en el cuerpo superior como en la parte inferior. Si no tiene tiempo para entrenar durante una semana, busque realizar un ejercicio de cuerpo entero, incluido el movimiento de la parte superior del cuerpo, dos o tres veces por semana. También puede agregar un entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo al horario. Este circuito de peso de 20 minutos sería bueno en eso. En cualquier caso, entrenar los músculos que a menudo se descuidan puede ganar el poder de sobrevivir a correr duro sin dolor en el hombro.
