¡No todas las carreras queman las mismas calorías, ya sea al aire libre o en una cinta! Depende de tu peso, ritmo y de si haces o no intervalos. Si corres para perder peso, saber exactamente cuántas calorías quemas es esencial para lograr el éxito. Si subestima la cantidad de calorías que quema, su peso y las calorías quemadas pueden ser las mismas.
Para ver cuántas calorías quemas durante una carrera de 30 minutos (sin incluir el calentamiento y el enfriamiento), consulta la siguiente tabla. En la columna de intervalos, alterna entre carreras de 2 minutos a 5 millas por hora y sprints de 1 minuto a 7, 5 millas por hora (8 minutos/milla).¿Estás consumiendo tantas calorías como pensabas?
| peso corporal | 5 millas por hora (12 minutos/milla) | 6 millas por hora (10 minutos/milla) | 6 o 7 millas por hora (9 minutos/milla) | espacio |
|---|---|---|---|---|
| 120 | 192 | 240 | 270 | 228 |
| 130 | 216 | 270 | 300 | 256 |
| 140 | 240 | 300 | 330 | 285 |
| 150 | 264 | 330 | 360 | 314 |
| 160 | 288 | 360 | 390 | 342 |
| 170 | 312 | 390 | 420 | 370 |
| 180 | 336 | 420 | 450 | 399 |
| 190 | 360 | 450 | 480 | 428 |
| 200 | 384 | 480 | 510 | 456 |
Fuente de la imagen: Fotografía Popsugar/Kat Borchart
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