Nuestro peso puede fluctuar en un día debido a varios factores. Verifiquemos si realmente está ganando peso o temporal.
Lauren Wix es una escritora y editora independiente que le apasiona la cocina, el vino, el diseño y los viajes. Sus obras también se publican en marcas de estilo de vida de primera clase como Cookinglight. com, Veranda. com, Redbook. com, Travelandleisure. com, FoodAndwine. com. Lauren ahora vive en Birmingham, Alabama, con el precio de su esposo, que aparece en el tiempo libre en su tienda de vinos naturales favorita, leyendo libros de cocina como novelas y explorando los mejores platos y lugares famosos de vino en Japón. Pasa su cena para sus amigos y vecinos . Si no ha leído un libro de cocina, leerá una novela histórica de los siglos XIX y XX.
Actualizado el 21 de octubre de 2023
Revisión por un dietista
Elizabeth Ward es una dietista registrada y una nutricionista y escritora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.
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La escala es una herramienta útil para verificar el progreso de la dieta, pero no es perfecta. Debido a varios factores, la escala se ve completamente diferente en el mismo día.
«El número de la escala se ve afectado por varios factores, como la cantidad de hidratación, lo que come y la última vez que comió.
Aquí hay siete razones que parecen estar planteadas en la escala (algunas no se pueden controlar, otras no).
Solo sudé
¿Crees que si mides tu peso después de sudar, obtendrás más números ideales? que no es. Si mide su peso después del ejercicio, su escala aumentará.
Un estudio de 2020 publicado en Frontiers in Physiology encontró que las personas que acaban de comenzar o reiniciar un programa de ejercicio ejercen una tensión adicional sobre sus músculos, lo que provoca inflamación a corto plazo.¡No entrar en pánico! La inflamación inducida por el ejercicio es temporal, pero incluso la inflamación a corto plazo puede causar retención temporal de líquidos, según un estudio de 2020 publicado en Sports Medicine and Health Science. Esta retención de líquidos puede verse reflejada en un número más alto en la escala.
período de menstruación
Durante su período, su estómago a menudo se hincha, lo que puede hacer que el número en la báscula aumente temporalmente. Si a esto le sumamos las fluctuaciones hormonales y el apetito, el número en la báscula aumentará en el corto plazo.
Durante este tiempo, puede que sea mejor evitar la báscula y concentrarse en cuidar su cuerpo. Consuma mucha fibra y electrolitos, lleve un estilo de vida regular y tómese tiempo para descansar. Además, ¡no necesitas más estrés del que ya estés sintiendo esta semana!
comer mucha comida salada
Ya sea que haya comido en exceso durante una noche o que esté consumiendo demasiado sodio de forma regular, puede tener un efecto momentáneo en la báscula. Comer alimentos salados provoca retención de agua, pero no hay necesidad de preocuparse por ello de vez en cuando. Sin embargo, si consumes regularmente más sal de la que necesitas (según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, el límite diario es de 2. 300 mg), puedes aumentar de peso. Esto también puede causar hinchazón y estreñimiento, por lo que es mejor mantenerse hidratado y darle a su cuerpo uno o dos días para procesarlo.
¿Has probado a beber más agua?
Así que compré una botella de agua reutilizable y me propuse llenarla varias veces al día.¡Ese es un gran objetivo! Pero si este es un gran paso para usted, es posible que necesite hacer algunos ajustes temporales en su báscula (y en su vejiga) hasta que su cuerpo pueda soportar la gran afluencia de agua durante el día. Beber agua en lugar de refrescos o bebidas alcohólicas puede reducir la hinchazón e incluso puede ayudarle a perder peso.
¿Has tenido una gran comida recientemente?
No es buena idea pesarse después de una comida copiosa. Según la Clínica Mayo, los alimentos pueden tardar hasta ocho horas en pasar por el estómago y el intestino delgado, y es posible que continúe aumentando de peso hasta que se complete el proceso.
Además, el sodio y el azúcar pueden causar exceso de agua y hinchazón, así que descanse para la medición de peso al día siguiente. Es más probable que beber agua o caminar sea mentalmente más fácil que montar una escala.
Músculo
Los ejercicios regulares están científicamente probados para la pérdida de peso, pero no siempre vienen con una escala. Dependiendo del tipo de entrenamiento, puede perder peso mientras gana músculos.
Por ejemplo, la influencia física Anna Victoria solo podría reducir la cantidad de 5 libras durante la remodelación del cuerpo, porque la grasa se redujo y aumentó el músculo. No malinterpretes que los músculos de una libra sean iguales a una grasa de una libra. Esta puede ser la misma (o grande) escala de la escala incluso si la cintura se vuelve más pequeña.
Pobre digestivo
El momento para pesar es común en las reglas empíricas antes y después de la defecación antes y después de la defecación, por lo que si tiene apoyo, no es muy ideal para obtener una escala. En la medida en que no está tan estrecho, el estreñimiento significa que los desechos se acumulan en los órganos digestivos, y se ve obligado a llevar peso extra hasta que pase. Antes de montar una escala, tome la fibra dietética, hidrato, diga una larga caminata y mantenga una vida regular.
Conclusión
La configuración de objetivos es una parte importante de la pérdida de peso, pero es importante establecer un objetivo realista. En lugar de establecer números específicos, consulte a un médico o un dietista sobre el rango de peso saludable. Además, una vida más feliz y saludable al centrarse en ganar estilos de vida saludables, como dormir suficiente dormir, comer muchas verduras y moverse todos los días, en lugar de una escala. Se puede enviar.
«No olvides que tu peso es solo un número», dice Valente.¿Cómo te sientes al final del día?¿Cuánta energía hay?¿Tienes la fuerza física que puedes hacer?¿Complementa la nutrición con alimentos saludables y come lo que le gusta? Es importante prestar atención a usted y su salud, y no se refleja en la escala de la escala «.
