Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Radicado en Birmingham, Alabama, tiene predilección por las películas antiguas, los mercados de agricultores y los sándwiches de tomate de Ina Garten (receta de mayonesa real). en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Publicado el 18 de marzo de 2022
Revisión por dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y nutricionista en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos en la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
El sueño tiene un gran impacto en nuestra salud. Un buen descanso nocturno puede marcar la diferencia en la pérdida de peso, la inflamación e incluso en el sistema inmunológico. Un nuevo estudio de la Universidad Northwestern sugiere que el espacio en el que duermes puede afectar tu salud cardiovascular y tu resistencia a la insulina.
La exposición a la luz durante el sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico, según un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences. La luz ambiental, como las cortinas, las persianas abiertas y la luz de lámparas y bombillas, activa el sistema nervioso autónomo, haciendo que el corazón lata más rápido y poniéndote más alerta incluso cuando estás dormido.
“Generalmente, la frecuencia cardíaca y otros parámetros cardiovasculares son más bajos durante la noche y más altos durante el día.
Los investigadores descubrieron que cuando los participantes fueron expuestos a una habitación luminosa, desarrollaron resistencia a la insulina al día siguiente. La resistencia a la insulina ocurre cuando las células no responden bien a la insulina y, por lo tanto, no pueden absorber glucosa de manera eficiente y usarla como energía. Como resultado, el exceso de glucosa permanece en la sangre, lo que hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Los niveles altos de azúcar en sangre aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y más.
Además, cuando duerma, no mantendrá toda la electricidad puesta, pero es común que algunas personas estén expuestas a la luz artificial por la noche. Si vives en la ciudad, si abres una luz ciega y circundante, puede entrar desde farolas y faros del automóvil. Además, si duerme con un televisor o una lámpara de noche, puede sentir estos efectos adversos. El Dr. Philis Gee Medicine, jefe del médico de medicina Fine Burg de la Universidad Northwestern Burg y Northwestern Medicine, introduce algunas sugerencias para evitar los efectos negativos de la luz circundante en la liberación de Northwestern.。
Primero, no mantenga la electricidad encendida durante la hora de acostarse. Es posible que esté preocupado por la habitación oscura, pero es mejor usar una o dos luces nocturnas para facilitar el piso. También quiero evitar la luz azul durante el sueño. Los colores cálidos como el naranja, el rojo, el naranja son menos irritantes para el cerebro. Además, si usa un teléfono inteligente al lado de una persona que duerme en la cama, no se acerque a esa luz. Hay algunos resultados de investigación que usar un teléfono inteligente antes de acostarse puede causar metabolismo).
Si no puede evitar la luz durante el sueño, considere comprar una cómoda máscara para los ojos que bloquea la luz. Es una solución barata para aquellos que tienen demasiada luz desde la ventana, pero las cortinas de sombreado también son efectivas.
«Estos hallazgos son particularmente importantes para las personas que viven en la sociedad moderna, que están cada vez más expuestas a la luz nocturna interior y al aire libre», dijo Z.
Conclusión
Para el sueño más seguro, apague todas las luces antes de dormir y cierre las persianas. Si no puede apagar toda la luz del lugar para dormir, use una cortina de sombreado o una máscara para dormir para evitar una luz excesiva en la habitación mientras duerme. Esta luz puede excitar el corazón e inhibir el ajuste de la insulina, de modo que el oscurecimiento de la habitación reduce el riesgo de cardiovascular y diabetes, y hace posible dormir profundamente.
Si necesita un poco de ayuda para conciliar el sueño, use esta lista de alimentos de sueño que son buenos para dormir y luego incorpore un mejor sueño en su rutina diaria cuando desee comer bocadillos en medio de la noche.
