Plan familiar de diabetes de otoño

Siga el plan de comidas saludable de 7 días que es amable con la diabetes para comer platos de otoño que toda la familia ama durante una semana.

Emily La Hatlop es una nutricionista registrada que tiene una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha apoyado a clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Actualizado el 19 de octubre de 2022
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista administrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió una licenciatura de licenciatura, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y nutricionista de gestión en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Al igual que la diabetes, no tiene que comer una dieta diferente solo porque necesita un patrón dietético específico. Esta muestra de alimentos diabéticos demuestra que, con 7 días de comidas de dieta.

Introducir recetas simples y deliciosas que usan ingredientes familiares para que toda la familia pueda disfrutarlo. Si combina este plan saludable, como caminar, bicicletas y jardines, marcará una gran diferencia para lograr sus objetivos de salud. Otoño, cuando el clima es fresco, los niños regresan a la escuela y la vida diaria es tranquila, la temporada perfecta para una comida saludable y comidas familiares.

Cómo hacer un alimento diabético para su familia

Las comidas y las comidas ordinarias de diabetes y las comidas ordinarias son agradables de que se vean casi lo mismo. En este plan, puede usar un ingrediente equilibrado, como un grano integral rico, proteína magra, grasas saludables, frutas y verduras (fresco o congelado). Al abstenerse, el sabor aumenta) y tomando mucha fibra dietética (al menos 30 gramos al día), se pueden mejorar varios efectos de la fibra dietética, como el manejo de los niveles de azúcar en la sangre, la satisfacción sostenible y la mejora del entorno intestinal. Además, el volumen de carbohidratos se mantiene a 45-60 g por comida para mantener el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre.

Los alimentos que contienen ácidos grasos saturados, carbohidratos purificados, sodio y azúcar pueden afectar negativamente la diabetes y la salud si come demasiado.¡Eso no significa que no debas comer estos alimentos! Disfruta moderadamente y elige algo saludable.

¡Aquí hay algunos de los más que debe comer para alimentos diabéticos saludables y alimentos saludables en general!

• huevo
• Carne roja como pollo, carne de pájaro de siete lados, carne roja
• Frijoles y frijoles
• Mariscos, especialmente grasas sanas omeg a-3, como salmón,
• Productos lácteos como leche, yogurt, queso
• Nueces y semillas como mantequilla de maní y mantequilla de almendras
• Verduras, especialmente vegetales crudos y verduras congeladas sin sal.
• Grano, como pan de trigo, arroz integral, quinua, pasta de grano integral
• Frutas, especialmente fruta cruda y congelada sin azúcar
• Agua, agua carbonatada, otras bebidas libres de azúcar
• Hierbas y especias

Cómo conocer comidas de las comidas

1. Chicken Caprese Pasta Sala Dowl está preparado para el almuerzo del segundo al quinto día.
2. Prepare el Vineglet de miel de mostaza por una semana.
3. Haga una simple tortilla de muffins horneada para el desayuno.

Día

Consejos de alimentos familiares si siente que está gastando demasiado dinero en una tienda de alimentos, una estrategia simple creará una diferencia. Puede guardar solo lo que necesita y reducir el desperdicio de ingredientes. Siempre compre con una lista y no tenga hambre y vaya de compras. Haga clic aquí para ver este plan de comidas saludable para este plan de comidas saludable.

Desayuno (439 calorías, carbohidratos 58g)

• Un muffin inglés de grano integral
• 2 cucharadas 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
• 1 en manzana

Bocadillo en la mañana (200 calorías, 14 g de carbohidratos)

• Grasa simple sin yogur griego griego 1 taza
• Frambuesa 1/4 taza
• 1 cucharada de almendras picadas

Almuerzo (493 calorías, carbohidratos 57G)

• Sándwich de vegetales y zumbidos 1 plato
• Una pera grande grande

Almuerzo después del almuerzo (187 calorías, carbohidratos 23g)

• Dos zanahorias intermedias que fueron cortadas
• Zumbidos o salsa de almuerzo 1/3 de taza

Cena (578 kcal, 58 gramos de carbohidratos)

• Slokooker / Startchiri solo
• 1/2 aderezo de aguacate y miel 1 servicio con 2 tazas de verde mixto.

Refrigerio nocturno (183 calorías, carbohidratos 12g)

• 2 cucharadas de almendras secas asadas
• 1 cucharada de chips oscuros

Total del día: 2, 014 calorías, 79 g de proteína, 231 g de carbohidratos, 67 g de fibra dietética, 96 g de lípidos, 16 g de grasas saturadas, 1. 772 mg de sodio

Consejos para preparar comidas Si prepara los ingredientes de Chile vegano en el resbalón, podrá poner todo en el Sregureder mañana por la mañana y llegar a tiempo para la cena.

el segundo día

Los consejos para cocinar para familias son pizza favorita de la familia, pero la pizza de toma y congelada tienden a tener muchos ácidos grasos grasos y saturados. Para la cena de esta noche, elija un menú casero saludable que use una corteza integral de grano que toda la familia ama. Haga clic aquí para obtener recetas de pizza saludables.

Desayuno (397 calorías, carbohidratos 44G)

• Easy Road Muffin Hom Let Let
• Un muffin inglés de grano integral
• 2 cucharadas de mermelada de fresa
• 1 clementine

Bocadillos de comida (305 calorías, carbohidratos 31g)

• 1 en manzana
• 2 cucharadas 2 cucharadas de mantequilla de maní natural

Almuerzo (514 calorías, carbohidratos 49g)

• Envalada de pasta de pollo Caprese 1 persona

Almuerzo después del almuerzo (127 calorías, carbohidratos 12g)

• 1 clementine
• 12 tabletas sin sa l-almendras secas sin sal

Cena (563 calorías, carbohidratos 49g)

• 1 pizza de pollo de pollo
• Ensalada de estilo griego tradicional 1 plato

Refrigerio nocturno (100 calorías, 6 g de carbohidratos)

• Yogur griego ilimitado 3/4 taza

Total 1 día: 2. 005 calorías, 118 g de proteína, 192 g de carbohidratos, 28 g de fibra dietética, 89 g de grasa, 23 g de grasas saturadas, 2. 284 mg de sodio

Tercer día

Consejos de compras familiares: para las familias ocupadas, el desayuno tiende a ser la comida más grande del día. Utilizamos muffi n-pe r-muffs para desayuno proteico fácil, saludable y abundante. Además, se puede almacenar en el congelador.

Desayuno (397 calorías, carbohidratos 44G)

• Easy Road Muffin Hom Let Let
• Un muffin inglés de grano integral
• 2 cucharadas de mermelada de fresa
• 1 clementine

Bocadillos de comida (95 calorías, carbohidratos 25 g)

• 1 en manzana

Almuerzo (514 calorías, carbohidratos 49g)

• Envalada de pasta de pollo Caprese 1 persona

Después del almuerzo. Refrigerio (131 calorías, carbohidratos 35g)

• Una pera grande grande

Cena (624 calorías, carbohidratos 51g)

• Cebolla de carne jengibre y brócoli solo
• Verde mixto 2 tazas
• 1/4 aguacate
• Aderezo de mostaza de miel 1 plato

Refrigerio nocturno (228 calorías, 10 g de carbohidratos)

• Yogur griego ilimitado 1 taza
• 2 tazas de nueces secas picadas

Día total: 990 calorías, 117 g de proteína, 215 g de carbohidratos, 37 g de fibra dietética, 79 g, grasas saturadas, 1. 934 mg de sodio

Día 4

Consejos para cocinar para su familia. Traer un almuerzo desde su hogar puede ahorrar dinero y ser más saludable que llevar. Consulte los guarniciones saludables, incluidas las ideas de almuerzo para niños.

Desayuno (439 calorías, carbohidratos 58g)

• Un muffin inglés de grano integral
• 2 cucharadas 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
• 1 en manzana

Bocadillos por la mañana (154 calorías, 13 g de carbohidratos)

• Yogur griego ilimitado 1 taza
• Arándano 1/4 taza

Almuerzo (514 calorías, carbohidratos 49g)

• Envalada de pasta de pollo Caprese 1 persona

Almuerzo después del almuerzo (62 calorías, 15 g de carbohidratos)

• 1 naranja (medio)

Cena (607 calorías, carbohidratos 48g)

• Dish American Kou Rush 1
• Ensalada de estilo griego tradicional 1 plato

Merienda nocturna (206 calorías, carbohidratos 7g)

• Almendras no descendidas por Dri t-Coleado 1/4 de taza

Total del día: 982 calorías, 116 g de proteína, 191 g de carbohidratos, 34 g de fibra dietética, 88 g, grasas saturadas, 1. 877 mg de sodio

Dia 5

Consejos para cocinar para familias, especialmente si está tomando insulina para prevenir la hipoglucemia por la noche, le recomendamos que cene, incluidas proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, nueces, frutas, galletas con queso y mantequilla de maní, manzana con mantequilla de maní.

Desayuno (402 calorías, carbohidratos 41g)

• 1 taza de batido de proteínas de chocolate y mantequilla de maní

Bocadillos por la mañana (154 calorías, 13 g de carbohidratos)

• Yogur griego ilimitado 1 taza
• Arándano 1/4 taza

Almuerzo (514 calorías, carbohidratos 49g)

• Envalada de pasta de pollo Caprese 1 persona

Almuerzo después del almuerzo (116 calorías, carbohidratos 31g)

• 1 manzana grande

Cena (581 calorías, carbohidratos 60g)

• Cazuela de pollo y brócoli
• Arroz marrón cocido 1/2 taza
• Verde mixto 2 tazas
• Aderezo de mostaza de miel 1 plato

Refrigerio nocturno (241 calorías, 16 g de carbohidratos)

• Almendras no descendidas por Dri t-Coleado 1/4 de taza
• 1 clementine

Total diario: 2, 008 calorías, 123 g de proteína, 211 g de carbohidratos, 34 g de fibra dietética, 78 g, grasas saturadas, 1, 000 mg de sodio

Consejos para prepararse para las comidas para la cena de esta noche y el brócoli Casserol 2 porciones y una taza de arroz integral cocinado para el almuerzo en los días 6 y 7.

Día sexto día

La diabetes que puede ser realizada por la familia: en el caso de la diabetes, el alimento mediterráneo reduce el azúcar en la sangre y ayuda a la salud del corazón. Consulte el menú submarino y la receta de la cena para la diabetes.

Desayuno (402 calorías, carbohidratos 41g)

• 1 taza de batido de proteínas de chocolate y mantequilla de maní

Snack (101 calorías, carbohidratos 27g)

• 1 de pera

Almuerzo (477 calorías, 57 g de carbohidratos

• Cazuela de pollo y brócoli
• Arroz marrón cocido 1/2 taza

Almuerzo después del almuerzo (139 calorías, carbohidratos 5G)

• 18 tabletas sin sales de asado seco sin sal

Cena (593 calorías, 54 g de carbohidratos)

• Sopa de boda italiana fácil
• 1 rollo de cena integral (pequeño)
• Verde mixto 2 tazas
• Aderezo de mostaza de miel 1 plato

Merienda nocturna (305 calorías, carbohidratos 31g)

• 1 en manzana
• 2 cucharadas 2 cucharadas de mantequilla de maní natural

Total de diario: 2. 017 kilocalías, 97 g de proteína, 215 g de carbohidratos, 36 g de fibra dietética, 89 g de lípidos, 19 g de grasa saturada, 1. 599 mg de sodio

Séptimo día

Consejos de cocina familiar: esta es una gran oportunidad para aumentar las comidas de su hogar de acuerdo con su salud, cuando muchos niños regresan a la escuela y se convierten en una rutina diaria. Si es particular o desea encontrar una receta para su familia, eche un vistazo.

Desayuno (439 calorías, carbohidratos 58g)

• Un muffin inglés de grano integral
• 2 cucharadas 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
• 1 en manzana

Merienda de la mañana (206 calorías, carbohidratos 7g)

• Almendras no descendidas por Dri t-Coleado 1/4 de taza

Almuerzo (477 calorías, 57 g de carbohidratos

• Cazuela de pollo y brócoli
• Arroz marrón cocido 1/2 taza