Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años, trabajando como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha contribuido a «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «My Recipes».
Publicado el 1 de enero de 2020
Revisión de un dietista registrado
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Completó su licenciatura en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos, y una maestría en práctica de nutrición y dietética de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
vídeo técnico
Repletas de verduras, cereales integrales, proteínas vegetales magras y grasas saludables, estas recetas te inspirarán a seguir la dieta mediterránea. Con recetas deliciosas como el linguini griego con champiñones Portobello y vegetales primaverales al limón, nunca te perderás la carne.
21/01
- guiso mediterráneo de limón
- Hongos portobello rellenos al estilo griego
- Olla de cocción lenta de rúcula y quinua mediterránea
- ensalada de antipasto mediterráneo
- Raviolis mediterráneos de alcachofas y aceitunas
- Por t-Bello Monstrucción Caprese
- Con espinacas y frambuesa de huevo
- Champiñones y cabalgadores de arena pasta vegana espagueti calabaza
- Ensalada de gyoza
- Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca
- Muchas tortillas de verduras
- El anillo de limón de las verduras de primavera < Span> Si tiene un ravioli de espinacas disponible comercialmente y el plato principal en la despensa, una cena saludable se completará en 15 minutos. Los ingredientes como los tomates de luz de arena, las colchonetas tostadas de color tostadas y los piñones pueden ayudar a agregar sabor rápidamente. Si no puede obtener una alcachofa congelada, reemplácela con una lata de 15 onzas (drene y lave bien).
- Los ingredientes básicos de la popular ensalada de Caprese, como tomates, queso de mozzarella fresco y albahaca, están empacados en un hongo portbello.
- Este menú, que combina huevos rápidamente con un pan de cerveza, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. La dieta alimenta que se llama huevos y frambuesa combina espinacas tostadas con grano integral y nutrientes. La proteína y la fibra dietética llenaron el estómago, y las calorías de toda la comida son de solo 300 kcal.
- Usó una calabaza de espagueti de bajo carbohidrato en lugar de pasta de trigo para organizar la pasta tradicional. Los anacardos agregan riqueza a la pasta, y las telas nutritivas, los champiñones y los tomates de monto de arena dan una receta de cena satisfactoria para los veganos.
- La cremosa salsa de plagas convierte esta simple ensalada de pasta en una cena divertida. Si el brócoli se agrega al jugo hervido de la pasta justo antes de que la pasta se hervirá, lo hervirá en poco tiempo, lo que lo convierte en un verde brillante y ligeramente suave.
- Esta ensalada innecesaria de frijoles es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uvas y pepino jugoso. Una albahaca fresca más arriba una simple receta de vineglet que viste esta ensalada simple en una especial.
- Para el desayuno y la cena, disfrute de una tortilla con muchas verduras. Si lo combina con papas y tostadas, será una comida perfecta.
- 21 06
- 21 07
- 21 08
guiso mediterráneo de limón
Este guiso mediterráneo es una cena saludable repleta de verduras y ricos garbanzos. Un toque final de aceite de oliva resalta el sabor de este sencillo guiso vegano. Puedes crear un toque completamente diferente usando frijoles blancos en lugar de garbanzos. No importa cómo lo prepares, este guiso seguramente tendrá una gran rotación si buscas una receta de olla de cocción saludable.
21/02
Hongos portobello rellenos al estilo griego
Esta receta saludable de champiñones combina tomates, espinacas, queso feta, aceitunas y orégano fresco para darle a Portobello un toque mediterráneo. Combínelo con pollo, pescado o tofu como guarnición abundante, o agréguelo a una ensalada abundante como plato central de una cena vegetariana.
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Olla de cocción lenta de rúcula y quinua mediterránea
Cargada de quinua, garbanzos y verduras, esta ensalada es una comida por sí sola. Los pimientos rojos asados, el limón, las aceitunas y el queso feta añaden sabor mediterráneo. Si prefieres la carne, sírvela con pollo asado.
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ensalada de antipasto mediterráneo
Esta ensalada de atún y frijoles está repleta de proteínas y fibra y se puede preparar en poco tiempo. Agregue una pizca de chile rojo o cayena para darle más sabor.
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Raviolis mediterráneos de alcachofas y aceitunas
Si tiene un ravioles comerciales de espinacas y el plato principal en la despensa, una cena saludable se completará en 15 minutos. Los ingredientes como los tomates de luz de arena, las colchonetas tostadas de color tostadas y los piñones pueden ayudar a agregar sabor rápidamente. Si no puede obtener una alcachofa congelada, reemplácela con una lata de 15 onzas (drene y lave bien).
21 06
Por t-Bello Monstrucción Caprese
Los ingredientes básicos de la popular ensalada de Caprese, como tomates, queso de mozzarella fresco y albahaca, están empacados en un hongo portbello.
21 07
Con espinacas y frambuesa de huevo
Este menú, que combina huevos rápidamente con un pan de cerveza, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. La dieta alimenta que se llama huevos y frambuesa combina espinacas tostadas con grano integral y nutrientes. La proteína y la fibra dietética llenaron el estómago, y las calorías de toda la comida son de solo 300 kcal.
21 08
Champiñones y cabalgadores de arena pasta vegana espagueti calabaza
Usó una calabaza de espagueti de bajo carbohidrato en lugar de pasta de trigo para organizar la pasta tradicional. Los anacardos agregan riqueza a la pasta, y las telas nutritivas, los champiñones y los tomates de monto de arena dan una receta de cena satisfactoria para los veganos.
21 09
Ensalada de gyoza
La cremosa salsa de plagas convierte esta simple ensalada de pasta en una cena divertida. Si el brócoli se agrega al jugo hervido de la pasta justo antes de que la pasta se hervirá, lo hervirá en poco tiempo, lo que lo convierte en un verde brillante y ligeramente suave.
21/10
Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca
Esta ensalada innecesaria de frijoles es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uvas y pepino jugoso. Una albahaca fresca más arriba una simple receta de vineglet que viste esta ensalada simple en una especial.
21/11
Muchas tortillas de verduras
Para el desayuno y la cena, disfrute de una tortilla con muchas verduras. Si lo combina con papas y tostadas, será una comida perfecta.
12º 12
El anillo de limón de las verduras de primavera < Span> Si tiene un ravioli de espinacas disponible comercialmente y el plato principal en la despensa, una cena saludable se completará en 15 minutos. Los ingredientes como los tomates de luz de arena, las colchonetas tostadas de color tostadas y los piñones pueden ayudar a agregar sabor rápidamente. Si no puede obtener una alcachofa congelada, reemplácela con una lata de 15 onzas (drene y lave bien).
21 06
Por t-Bello Monstrucción Caprese
Los ingredientes básicos de la popular ensalada de Caprese, como tomates, queso de mozzarella fresco y albahaca, están empacados en un hongo portbello.
21 07
Con espinacas y frambuesa de huevo
Este menú, que combina huevos rápidamente con un pan de cerveza, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. La dieta alimenta que se llama huevos y frambuesa combina espinacas tostadas con grano integral y nutrientes. La proteína y la fibra dietética llenaron el estómago, y las calorías de toda la comida son de solo 300 kcal.
21 08
Champiñones y cabalgadores de arena pasta vegana espagueti calabaza
Usó una calabaza de espagueti de bajo carbohidrato en lugar de pasta de trigo para organizar la pasta tradicional. Los anacardos agregan riqueza a la pasta, y las telas nutritivas, los champiñones y los tomates de monto de arena dan una receta de cena satisfactoria para los veganos.
21 09
Ensalada de gyoza
La cremosa salsa de plagas convierte esta simple ensalada de pasta en una cena divertida. Si el brócoli se agrega al jugo hervido de la pasta justo antes de que la pasta se hervirá, lo hervirá en poco tiempo, lo que lo convierte en un verde brillante y ligeramente suave.
21/10
Para tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, aderezo de albahaca
Esta ensalada innecesaria de frijoles es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uvas y pepino jugoso. Una albahaca fresca más arriba una simple receta de vineglet que viste esta ensalada simple en una especial.
21/11
Muchas tortillas de verduras
Para el desayuno y la cena, disfrute de una tortilla con muchas verduras. Si lo combina con papas y tostadas, será una comida perfecta.
12º 12
Si tiene un ravioli de espinacas en una espinaca comercialmente disponible de verduras de primavera y un plato principal en la despensa, se completará una cena saludable en 15 minutos. Los ingredientes como los tomates de luz de arena, las colchonetas tostadas de color tostadas y los piñones pueden ayudar a agregar sabor rápidamente. Si no puede obtener una alcachofa congelada, reemplácela con una lata de 15 onzas (drene y lave bien).
21 06
Por t-Bello Monstrucción Caprese
Los ingredientes básicos de la popular ensalada de Caprese, como tomates, queso de mozzarella fresco y albahaca, están empacados en un hongo portbello.
21 07
Con espinacas y frambuesa de huevo
Este menú, que combina huevos rápidamente con un pan de cerveza, es uno de los mejores desayunos para hacer dieta. La dieta alimenta que se llama huevos y frambuesa combina espinacas tostadas con grano integral y nutrientes. La proteína y la fibra dietética llenaron el estómago, y las calorías de toda la comida son de solo 300 kcal.
21 08
Champiñones y cabalgadores de arena pasta vegana espagueti calabaza
