18 cena de alta proteína antes de la semana ocupada

Daniel Dejeris es un periodista de Eatingwell y actualmente es editor asistente. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 5 de abril de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, está a cargo de editar y asignar contenido relacionado con la nutrición y estar a cargo de los artículos. Maria Laura es una dietista nutricional que ha sido entrenada en nutricional y es una amante de la mantequilla de almendras que tiene más de siete años de experiencia.

Video técnico

¿Buscas una cena simple esta semana? Pruebe esta colección de recetas. Cada receta presenta consejos para hacerlo, para que pueda disfrutar de una cena saludable inmediatamente en una noche ocupada. Además, esta cena contiene más de 15 gramos de proteína por comida, por lo que es nutritivo. Las recetas como Kuminchikin y Revulinepia Stew y Pastd / Pie de coliflor son platos deliciosos que se pueden disfrutar de todos modos.

18/01

Pastel de pastor califrower

En esta simple receta de pastel de pastores, los carbohidratos se suprimen mediante el uso de coliflor cremosa en lugar de puré de papas. El relleno de carne de res se cocina en la misma olla que se hornee, por lo que ensamblar (y limpiar) es fácil.

18/02

Pollo con pollo y frijoles de pollitos

Una receta de pollo de pollo, que es rica en proteínas en poco tiempo, usando especias como comino, pimentón y pimienta, usando el sabor de la ducha como una pista. Si hace dos veces y se congela, puede disfrutar de una cena rápida y saludable. Agregue el brócoli al estofado al vapor.

03 de 18

Sopa de repollo

¿Te gusta el relleno de repollo? Te gustará esta sopa de repollo simple. Puede disfrutar del sabor estándar del relleno de repollo sin un relleno problemático.

18 ° 04

Rollo de calabacín de mázzarella ahumada

Esta receta, que es una disposición saludable del rollo de lasaña, usa calabacín en lugar de lasaña. Incluye ingredientes con queso en calabacín rallado, para que las manos de los niños estén sucias. Use el pelado de verduras y la mandolina para hacer que el calabacín se triture uniformemente.

18/05

Estofado de ternera de zanahoria y nabo

La mezcla de especias, canela, todas las especias y dientes, puede reminiscencia del pastel de manzana, pero perfecto para Seibory. Utilice una cremosa pasta de huevo con sabor a polento y mantequilla.

18/06

Sopa de pollo clásica

La clásica sopa de pollo se actualiza a una sopa de pollo saludable, todos los fideos de huevo y muchas verduras. Para dar el sabor del caldo casero con sopa disponible comercialmente, hierva la pechuga de pollo en la sopa y luego agregue los ingredientes de sopa restantes. Sin embargo, si no tiene tiempo, puede iniciar recetas desde el paso 2 usando pollo cocido.

18/07

Salmón de salmón asado

La salsa de hierbas vívidas que se puede comer en Argentina es una salsa saludable que es perfecta para una cena de salmón simple. Esta receta usa perejil, pero combinemos libremente tus hierbas favoritas, como albahaca, menta y cilantro. Por favor con puré de papas y asado de brócoli.

18 ° 08

Bajo auxil de carbohidratos

El nabo da la fragancia del suelo y una textura similar a las papas, pero hay pocos carbohidratos.

18/09

Suavizado

Aumente la cantidad de verduras con este arroz frito de Cauliflaga saludable y rápidamente tenga una cena baja en carbono.

Décimo 10

Sopa de pollo y garbanzos de slokooker

Una idea de cena simple y saludable es mejor que una idea de cena saludable. Esa es exactamente la receta de esta sopa. Se cocina todo el día, así que si te vas a casa, toda la familia estará complacida y una cena cálida y saludable está esperando. Usar muslos de pollo de huesos es el truco para hacer una sopa con un gran volumen sin agregar un caldo. Además, si necesita una comida saludable dentro de su presupuesto, la carne de muslo es más barata que los senos, los garbanzos secos son alimentos relativamente económicos y versátiles, por lo que siempre debe almacenarlos.

18/11

Brito congelado de arroz y frijoles

Si hace un britou congelado casero, puede ahorrar dinero y sodio. Si enmascaras los frijoles, mezclarlos con tomates, queso y harapeno, y empacarlos en britos saludables, puedes probar todos los ingredientes en cada bocado. Disfruta con tus ingredientes favoritos, como crema agria, salsa y salsa picante.

12º 12

Slokocker Vegetable Wagon

Las papas y los frijoles hacen esta verdura a base de tomate súper delicada. Agregue un poco de calabacín o maíz crudo ligeramente salteado justo antes de servir, o agregue una lata adicional de frijoles cannellini para que llene más. También queda delicioso con mucho pesto. Puedes mejorar fácilmente esta cena saludable agregando picatostes de ajo caseros.

13/18

cazuela de pollo fácil

Los guisos son excelentes para las comidas y esta versión enchilada no es una excepción. Puedes hacer la cazuela entera y conservarla en el frigorífico hasta 3 días. Simplemente hornee en una noche ocupada y tendrá una cena fácil y saludable en la mesa en poco tiempo. Esta receta de salsa para enchiladas casera es perfecta cuando no tienes salsa enlatada a mano. Simplemente agregue tomates triturados, especias y sal para hacer una salsa de enchilada instantánea.

14/18

tacos de cerdo y piña

Planifique con anticipación para poder usar su olla de cocción lenta para preparar el cerdo desmenuzado para este taco. Esta receta es una versión mejor de los clásicos tacos al pastor. El lomo de cerdo es un corte magro, por lo que es más saludable que la paleta de cerdo tradicional, que tiene más grasa.

15/18

Chile vegetariano fácil

Una receta de chili vegetariana hecha en solo 30 minutos con frijoles y tomates enlatados. Sirva sobre arroz o cuscús, agregue crujiente con chips de tortilla o cubra con aderezos como cebolletas, coral fresco picado, aguacate picado o rodajas de jalapeño.

16/18

sopa de pollo y frijoles blancos

El pollo asado le quita presión a la cena. Esta sopa italiana en particular me da ganas de pan y vino tinto.

17/18

tazón de frijoles negros y quinua

Este plato de frijoles negros y quinua tiene muchas de las características habituales de una ensalada de tacos, menos el plato frito. Es un platillo simple, solo agrega mucho pico de gallo, cilantro fresco, aguacate y rocía aderezo de hummus encima.

18/18

pollo congelado

¡Convierta el pollo sobrante en un abundante relleno de burrito! Si tiene burritos congelados a mano, puede meterlos en el microondas para obtener una comida rápida y saludable, perfecta para cenar en una noche ajetreada.