21 desayunos ricos en proteínas que empiezan con huevos

Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Radicado en Birmingham, Alabama, tiene predilección por las películas antiguas, los mercados de agricultores y la receta del sándwich de tomate (con mayonesa real) de Ina Garten. en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.

Publicado el 19 de abril de 2022
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

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Comienza tu día con estas recetas para mantenerte nutrido y satisfecho hasta la hora del almuerzo. Todos los desayunos contienen más de 15 g de proteína por ración, lo que los hace fáciles de digerir y llenos de nutrientes. Ya sea que esté preparando huevos fritos para una semana o comprando una tanda rápida de croquetas de patata el fin de semana, estas comidas son una forma saludable y deliciosa de comer una de las proteínas más asequibles del supermercado. Recetas de hueveras, hueveras, huevos a la pimienta, huevos al pesto y más te convencerán de que el desayuno es la mejor comida del día.

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«Horneado» instantáneo de huevo y queso

Aprenda a cocinar huevos en el microondas para un desayuno rápido y delicioso. Las espinacas y el queso cheddar lo hacen aún más abundante.

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huevera con pimienta y queso

Un huevo horneado portátil elaborado con solo tres ingredientes: pimientos verdes, huevos y queso rallado. Guárdalo en el refrigerador hasta por 4 días y estará listo para comer cuando quieras.

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Quiche de queso y calabacín

Esta quiche de calabacín con queso está rellena con cebollas verdes y calabacines envueltos en una crema ligera. Los quesos feta y fontina añaden profundidad de sabor. Ideal para el brunch o cuando te sobra calabaza.

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Tortilla de muffins de brócoli, jamón y cheddar

Los moldes para muffins son una excelente manera de preparar platos de huevo llenos de proteínas. Mantenga esta combinación clásica de jamón, queso cheddar y brócoli en su refrigerador o congelador para esas mañanas súper ocupadas.

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tostadas de desayuno

Esta receta de desayuno de estilo mexicano simple y satisfactoria brinda mucho sabor al plato. Si mezcla ingredientes frescos e ingredientes disponibles comercialmente, el desayuno se alineará en la mesa del comedor en 20 minutos.

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Pasta revuelta de huevos

Agregamos un poco de pasta al desayuno (o para la cena). Tenga cuidado de no hervir demasiado los huevos. Los huevos de lucha son los mejores cuando ves un CAD suave y cremoso. Agregue tostadas de grano integral y toma de corte.

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Cheddar, coladada, fragante avena de huevos

¿Ya has probado la fragante avena? A diferencia de la avena dulce ordinaria, puedes obtener muchas verduras. Ponga salsa picante si quieres.

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Espinacas, champiñones y huevos casserol

Las deliciosas espinacas, los champiñones y los huevos Caserol son una capa de champiñones, espinacas baby, espinacas, huevos esponjosos y gruyle envejecidos para profundizar el sabor. Agregue una ensalada verde para el desayuno, el brunch y la cena.

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Minion de espinacas

En esta versión de MIGA, el lugar de nacimiento de España, esta versión está hecha con espinacas para mejorar el color y el valor nutricional, y terminado en cremosa con un aguacate en rodajas.

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Quiche jamón y espárrago

El jamón de primavera y el quiche de espárragos son perfectos para el brunch y la cena con ensaladas verdes. Si el jamón de Pascua permanece, brilla con este quiche sin piel y espárragos suaves. El queso emental tiene un rico sabor, pero se puede usar en queso suizo.

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Omelet de champiñones

Si desea desayunar rápidamente, aprenda cómo hacer esta tortilla de hongos. Al freír los champiñones con ajo, el sabor se agrega al desayuno saludable.

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Quiche de desayuno

Este simple quiche de desayuno, con tocino, huevos y queso, es crujiente y suave porque la piel está dorada. Agregue sus ingredientes favoritos, como hierbas, cebollas caramelizadas y otras verduras, y cambie el sabor.

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Shurol de 3 tipos de huevos y champiñones

Un desayuno cálido se actualiza con una tela de zapato con tres ingredientes fragantes repletos de huevos y champiñones revueltos. Si usa una tela de zapato disponible comercialmente, se puede ensamblar rápidamente. Es lo suficientemente delicioso como es, pero es delicioso agregar un huevo revuelto con queso triturado antes de redondear la masa.

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Huevo de queso con espinacas

Cubra con huevos fritos con espinacas con mucho queso. Ponga salsa picante para que las especias funcionen.

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Salchicha y muffin homme con gruye

Si tiene un tipo de muffin confiable, puede ahorrar tortillas de tipo muffin ricas en proteínas en un refrigerador o congelador para una mañana ridícula para una mañana ridícula.

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«Huevo de agujer o-ki» Avocadosaska con pimientos

Una versión saludable de un huevo como un agujero que se asemeja a una rodaja de pimienta colorida como pan. Si hornea huevos en pimientos y aplica Vivid Avocadosusa, tendrán un desayuno alegre.

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Vegetales de primavera Fritterta

Fritta es un plato versátil que se puede usar para el desayuno, el almuerzo y la cena. Esta simple fritora con verduras de primavera, tomates picados y queso parmesano se puede servir en un plato en solo 25 minutos.

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Calabacín Kish Lorraine

Recetas de queso, tocino y puerro de curlsberg con un quiche de estilo de carbohidratos más bajo.

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Huevos fritos y salsa de tomate

Con un material que ya está en el congelador y la despensa, puede hacer estos tres huevos de salsa de tomate hervida. Para que este huevo a la parrilla parezca un huevo de purgatorio, busque una salsa de tomate picante y no olvide todo el grano de salsa.

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Aderezo de huevo y ensalada de desayuno de salsa verde

¿Ensalada de desayuno? Es genial poder obtener 3 tazas de verduras al comienzo del día.

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Quiche de brócoli y cheddar, corteza de camote

Una receta de quiche saludable con batatas ralladas y una piel de bajo carbohidrato. El menú clásico del brunch rápidamente se hizo muy popular entre el brócoli y el cheddar.