Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición de marca durante tres años desde que se unió a The Eating Well. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Actualizado el 14 de julio de 2023
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Para muchas personas, preparar el desayuno todos los días es un poco imposible. Para mí, un dietista que tiene un presupuesto limitado, es imposible hacer arroz rojo todas las mañanas. Pero no tiene que pasar mucho tiempo comiendo un desayuno sano y completo. De hecho, hay muchos menús que se pueden preparar de antemano, por lo que puede preparar el desayuno en unos minutos. Se hace referencia a estas recetas para comer un desayuno nutritivo en una semana ocupada. Después de todo, es el momento más importante del día. Además, muchas de estas recetas usan ingredientes que se pueden obtener a precios razonables. Vea Thrifty sobre cómo mantener su salud dentro de su presupuesto.
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- Pimientos, frijoles negros, líneas de muffinómicos de queso con paseos
- Avena de huevo y aguacate de Sira
- Quiche de espinacas y quiche feta
- Avena de canela
- Comenzó el desayuno Brito Frozen Brito
- Muffin de proteína de plátano
- Sin muffin de chip de plátano sin polvo
- Batido de espinacas y aguacate
- Batidos de frutas y yogurt
Pimientos, frijoles negros, líneas de muffinómicos de queso con paseos
Muffin Egg es un desayuno clásico. Haga una gran cantidad y congela la cantidad restante. Si te mueves en la barbilla en un microondas, puedes comerlo de inmediato. El valor nutricional es alto con el grado de perfección como una tortilla, y se puede comer rápidamente. Además, las verduras, las hierbas y el queso se pueden combinar de acuerdo con su preferencia. Personalmente, me gustan las tortillas de tipo muffin con pimienta, frijoles negros y queso con gato. Los frijoles aumentan la fibra dietética y la proteína, y los pimientos se suman a masticables. Se recomienda salsa picante.
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Avena de huevo y aguacate de Sira
Me gusta el desayuno salado que el dulce desayuno. Por eso me gusta Sira Egg & Avacate Oats. palta. Si prepara avena primero, puede ahorrar la hora de la mañana y llenar el estómago con granos enteros al comienzo del día. Coloque verduras y huevos fritos en la avena y se puede hacer en unos minutos. Siracha aprieta el todo. Si es así, puede agregar un coral.
03 de septiembre
Quiche de espinacas y quiche feta
Cuando tengo tiempo para prepararme, me gusta hacer un quiche sin piel. Estas espinacas y queso feta son muy sabrosos con eneldo brillante, queso cremoso y piel de limón. Además, si usa espinacas congeladas, aumentará su dieta sin gastar dinero. Estoy deseando que me el desayune de lunes a viernes.
04 de septiembre
Avena de canela
A menudo me atrae el desayuno salado, pero a veces quiero algo dulce. A medida que el clima se enfría, la avena de canela que se ha colocado durante la noche parecen ser un cálido abrazo. Se puede comer como un postre de desayuno, pero tiene muchos granos y especias, mejorando la fibra dietética y el efecto antioxidante. Siempre lo hago con bayas (se pueden congelar), calentar y comer.
09 de 05
Comenzó el desayuno Brito Frozen Brito
Cuando me despierto por la mañana, tengo mucha hambre. En tal día, solo comer uno o dos muffins de huevo no llenará su estómago. En tal caso, puede confiar en el congelador vegano Brekfast Briteau. No soy vegetariano, pero trato de seguir los patrones dietéticos basados en la planta para la salud, los hogares y el medio ambiente. Además, este burrito tofu se congela, por lo que se puede almacenar durante tres meses. Ideal para el desayuno al salir.
09º 06
Muffin de proteína de plátano
En mi opinión, el yogur griego es los dulces más subestimados. Sorprendentemente hidrata los productos horneados, los bagels y el pan y el aumento de las proteínas sorprendentemente. Este muffin de proteína de plátano es un desayuno sostenible con una combinación de yogurt griego, mantequilla de maní, huevos y nueces. A veces combino este muffin con tortillas de lengua de muffin para comer cosas dulces y saladas.
07 de septiembre
Sin muffin de chip de plátano sin polvo
No tengo ganas de usar muchos tazones problemáticos, pero cuando quiero comer deliciosos productos horneados, me atrae este mini muffin de chocolate en polvo de plátano. Mezcle todo con una batidora y hornee en 15 minutos. Hay varios tipos de sabores en este muffin de licuadora, así que trate de crearlo libremente. Si está practicando dietas libres de gluten, la avena a menudo se mezclan con trigo y cebada, así que asegúrese de comprar avena que se muestre como «sin gluten».
09º 08
Batido de espinacas y aguacate
Agregar verduras y verdes a los batidos es una excelente manera de aumentar su consumo y mejorar la nutrición del desayuno. El día que haga ejercicio temprano en la mañana, desea irse a casa y beber un batido. Estos batidos de espinacas y aguacate contienen 18 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra dietética, por lo que están llenos.
09 de septiembre
Batidos de frutas y yogurt
Utilizo este «batidos de frutas y yogurt» como uno más formal. Siempre tengo frutas congeladas, por lo que es fácil hacer muchos batidos y almacenarlos en el congelador. Tengo tiempo para descongelarlo para el desayuno del día siguiente.
