Leah Goggins es colaboradora digital en Eatingwell. Vive en Birmingham, Alabama, y le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y el sándwich de tomate de Ina Garten (receta Royal Mayo). en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.
Actualizado el 13 de octubre de 2022
Revisión por dietista registrado
Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
vídeo técnico
Estos snacks bajos en sodio son una forma deliciosa de sentirte satisfecho entre comidas. Elaborados con ingredientes ricos en calcio, magnesio y potasio, como albaricoques, nueces y plátanos, estos refrigerios también pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. Además, cada receta contiene menos de 240 miligramos de sodio por porción y es baja en grasas saturadas, lo que es bueno para la salud del corazón. Pruebe recetas como Mini muffins de plátano y chispas de chocolate sin harina.
01/20
- Bola energética de pastel de calabaza y cereza
- Mini muffins con chispas de plátano sin harina
- Barras de granola de albaricoque y girasol
- salsa tradicional griega de tahini
- Chocolate beagante, plátano congelado y brocas
- Palomitas de maíz de limón
- Beat yogurt (Borani Chogondal)
- Bola de energía de Aprichot
- Bola de energía de avellana de chocolate
- Batata
- Plátano banaba
- Garbanzos crujientes
- Barra de caja de granola
- Tostadas de maní y durazno
- Mantequilla de maní y tostada de canela de plátano
- Garbanzos asados de búfalo
- Plátano de volantes de aire
- Casi chipotre wakamore
- Yogurt griego y fresas
- Atún de las Estinas Presentado
Bola energética de pastel de calabaza y cereza
Elaboradas con cerezas secas picadas y pistachos, estas bolas energéticas son un refrigerio dulce y salado que satisface todos los antojos. La mantequilla de almendras y el cacao añaden riqueza y chocolate. Disfrútelo como refrigerio, postre o como compañero de caminata.
20/02
Mini muffins con chispas de plátano sin harina
Muffins de chocolate elaborados con avena desmenuzada, huevos, plátanos, azúcar moreno y aceite para crear una masa húmeda. Ambos muffins tienen una textura rica y pegajosa. La dulzura y riqueza son exquisitas, por lo que si las horneas como mini muffins, son perfectas para la merienda o el desayuno.
20/03
Barras de granola de albaricoque y girasol
Las barras de granola sin nueces son fáciles de preparar en casa y se pueden personalizar según sus gustos. En esta versión, puedes cambiar los aditivos a tu gusto simplemente sustituyendo los albaricoques y las semillas por 2 tazas de tu combinación favorita de frutos secos pequeños (o picados), semillas y chispas de chocolate. Probé varios edulcorantes pegajosos, incluido el jarabe de arce y la miel, pero descubrí que el jarabe de arroz integral mantenía la barra unida mejor.
20/04
salsa tradicional griega de tahini
Esta cremosa salsa de taahini casera, que tiene un sabor a sésamo, a menudo se usa en Chipre al comienzo de una comida. Por favor con Crewdite y Pita.
05º 05
Chocolate beagante, plátano congelado y brocas
Un pan congelado de tamaño bocado hecho de plátano congelado, mantequilla de maní y chocolate vegano es perfecto para bocadillos de baja calificación y postres fáciles. Dado que se puede almacenar en el congelador, es útil cuando quieres comer algunos dulces.
06 06
Palomitas de maíz de limón
Coloque la pimienta de limón y el queso parmesano en las palomitas de maíz.
07 07
Beat yogurt (Borani Chogondal)
La inmersión del yogur y los borani en el Medio Oriente se pueden hacer con espinacas, berenjenas, zanahoria, etc. En esta receta, el color de las remolachas ralladas es rosa impactante. Si lo logras, cuanto más tiempo será delicioso. Lea más sobre esta receta
08 08
Bola de energía de Aprichot
Esta simple bola de energía utiliza materiales naturales para que pueda reponer rápidamente la energía cuando la necesite. El albaricoque seco y la miel conectan coco y avena, y el jengibre y el tahini profundizan el sabor dulce. Se completa en solo 25 minutos, para que pueda desayunar, bocadillos de la tarde y una fiesta dulce después de las comidas.
20/10 09
Bola de energía de avellana de chocolate
Bola de energía con avellana y rico sabor a chocolate. Es un poco masticable, y tiene suficiente dulzura para suprimir los dulces durante el día y después de una comida.
10 de 20 puntos
Batata
Reflie las delgadas batatas en rodajas crujientes con un volante. Estas papas fritas caseras tienen una pequeña cantidad de aceite, para que puedan cortar calorías y grasas. Como un menú lateral como sándwiches, hamburguesas y envolturas, puede disfrutar de la dulzura natural.
11º del 20º lugar
Plátano banaba
Una barra de granola hecha a mano saludable que recuerda a la mantequilla de maní y los sándwiches de plátano. Encuentra un plátano seco en lugar de un chips de plátano. Los chips se cocinan con aceite, por lo que si no los guarda correctamente, el sabor puede caer. Probé algunos edulcorantes pegajosos, como jarabe de arce y miel, pero resultó que el jarabe de arroz integral es el mejor bar.
12º de 20
Garbanzos crujientes
Los bocadillos de frijoles de pollo son ricos y sorprendentemente crujientes. El secado de los garbanzos no debe omitir este paso, ya que es indispensable para un buen juicio. Si tiene tiempo, colóquelo en el mostrador durante 1-2 horas antes de freír y secar.
13 de 20º
Barra de caja de granola
El extracto de coco le da a esta barra de granola casera un sabor tropical. En lugar de arándanos, anacardos y lino, combine libremente sus frutas, nueces y semillas secas favoritas. Probé algunos edulcorantes pegajosos, como jarabe de arce y miel, pero el jarabe de arroz integral pudo organizar mejor la barra.
14 de 20
Tostadas de maní y durazno
Este desayuno es perfecto cuando queda queso ricotta.
15 de 20
Mantequilla de maní y tostada de canela de plátano
Espolvorea la canela a la tostada de esta abundante mantequilla de maní y plátano para mejorar aún más el sabor.
16 de 20º
Garbanzos asados de búfalo
Si empapas tus garbanzos en una salsa de vinagre picante, puedes disfrutar del sabor del apetito antes de crujiente en el horno. Cual es el resultado? Un bocadillo nítido que se vuelve adictivo.
17 de 20º
Plátano de volantes de aire
Esta receta de plantán de volante de aire ahorra tiempo que cocinar con una olla frita o una estufa sin sacrificar sabores y texturas. Esta planta es dulce y fragante, y la piel es crujiente.
18/18
Casi chipotre wakamore
¡Hagamos un wakamore que parezca un chipotre en casa! Este delicioso guarucamore fresco es ideal para comer tazones y tacos de Brito, o como aperitivos y bocadillos saludables con chips y verduras de tortillas.
19 ° de 20º lugar
Yogurt griego y fresas
El yogur griego y las fresas dulces con abundantes proteínas son bocadillos muy simples y satisfactorios.
20/20
Atún de las Estinas Presentado
Usando aguacate y yogurt griego en lugar de mayonesa, organizando una ensalada de atún saludable. Póngalo en un pepino en rodajas, hojas de mantequilla y galletas integrales.
