Los platos rápidos de pescado son una cena fácil y deliciosa. Pruebe esta sencilla cena de pescado de 500 calorías que lo mantendrá lleno y satisfecho toda la noche.
Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. en Nutrición, Dietética y Ciencias de los Alimentos, y una Maestría en Práctica de Nutrición y Dietética de la Universidad de Vermont. Victoria forma parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.
Publicado el 23 de abril de 2019
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Incluye pescado en tu dieta al menos dos veces por semana. El pescado es una fuente magra y saludable de proteínas, y los pescados grasos (como el salmón, el atún y las sardinas) proporcionan ácidos grasos omega-3 esenciales en su dieta. Este plato fácil de 500 calorías combina lo mejor de los platos de pescado con guarniciones fáciles para crear una comida completa y saludable.¿Por qué 500 kilocalorías? Esta es una cantidad saludable a la que debes aspirar en la cena, especialmente si estás intentando perder peso. Si sigues una dieta de 1. 500 calorías (el nivel de calorías con el que la mayoría de las personas pierden peso), 500 calorías en la cena es un buen objetivo. Escanee estas recetas para encontrar sus favoritas y explore otras recetas saludables de mariscos.
- Ensalada picada de superalimento con salmón y salsa cremosa de ajo
- Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
- taza de sésamo
- Salmón y espárragos con salsa de mantequilla de ajo y limón
- Wrap de frijoles asiáticos
- pastel de pescado al aire
- salmón dijon y judías verdes
- Sopa de bacalao de Alaska
- 510 gramos (240 gramos)
- 477. 477 Sal, sal y pimienta, sal, sal y pimienta
Ensalada picada de superalimento con salmón y salsa cremosa de ajo
409 kilocalorías
Esta impresionante ensalada de superalimento utiliza col rizada como base y agrega una gran cantidad de verduras picadas, como brócoli, col rizada y zanahorias. Aderezo cremoso de yogur.
Junto con:
– 2 cucharadas. Semillas de girasol (93 kcal)
Total: 502 kilocalorías
Tacos de pescado a la parrilla con aguacate
296 calorías
En lugar de freír, los filetes de pescado de esta receta rápida y fácil de 5 bocados se untan con una sabrosa mezcla de condimentos y se hornean. Es conveniente espolvorear con pico de gallo disponible en el mercado (también puedes hacer el tuyo propio). Cubra con aguacate en rodajas y salsa picante si lo desea más picante. En estos tacos se pueden utilizar muchos tipos de pescado blanco, como bacalao, eglefino y mahi-mahi. Cuando vas al mercado a comprar pescado, lo mejor es elegir el tipo que parezca más fresco ese día.
Junto con:
– 1 taza de calabaza mexicana, 1 porción (aproximadamente 7 chips) (193 calorías)
Total: 489 kilocalorías
taza de sésamo
534 calorías
Este plato de atún parece impresionante, pero en realidad es una receta muy sencilla. Los filetes de atún se espolvorean con semillas de sésamo y se asan, primero se chamuscan en un utensilio de cocina y luego se colocan en el horno con toda la olla para que se calienten. Yo uso semillas de sésamo negras, pero si no encuentras semillas de sésamo, puedes usar semillas de sésamo blancas. Servido con arroz integral, edamame, pepino, jengibre, cebolla, cilantro y salsa cremosa de tahini, este pugil boxer de atún al estilo asiático es una comida abundante de 500 calorías.
Total: 534 kilocalorías
Salmón y espárragos con salsa de mantequilla de ajo y limón
269 kilocalorías
Esta cena repleta de vegetales de hojas verdes es fácil de preparar y de limpiar, ya que se puede preparar en una sola sartén. La simple salsa de mantequilla de limón que cubre el pescado y los espárragos hace que quieras usarla también en otras recetas. Es una combinación fácil y deliciosa que combina bien con pollo, camarones, vieiras, otros pescados o simples aderezos de verduras al vapor.
Junto con:
– 1 taza de arroz integral fácil (226 kcal)
Total: 495 kilocalorías
Wrap de frijoles asiáticos
212 kilocalorías
Marina los filetes de tilapia en una deliciosa salsa de soja y jengibre y cocínalos rápidamente en un utensilio de cocina. Sirva con judías verdes crujientes espolvoreadas con semillas de sésamo para un plato principal asiático fácil.
Junto con:
– 1 ración de soba fría, postre: 1/2 taza de crema de piña (277 kcal)
Total: 489 kilocalorías
pastel de pescado al aire
399 calorías
Kamaboko fácil de preparar, aromatizado con salsa de chile dulce y cilantro fresco. Generalmente frito en aceite, este delicioso pescado se cocina en la freidora con una ligera capa de aceite en aerosol, lo que da como resultado un pastel de pescado saludable y bajo en calorías. Cualquier pescado blanco servirá, así que elija uno que parezca fresco y económico. No olvides el chorrito de lima al final, ya que une todo a la perfección.
Junto con:
– 1 taza de ensalada tailandesa vegana de pepino (105 calorías)
Total: 504 kilocalorías
salmón dijon y judías verdes
442 calorías
Esta receta de cena rápida cubre salmón asado con mayonesa. Si haces más, puedes usarlo como salsa para papas fritas o agregarlo a la ensalada de atún. El arroz integral cocido ayuda a que esta cena saludable llegue rápidamente a la mesa, pero también puedes usar otros cereales integrales como la quinua o el farro si te sobran.
Junto con:
– Añade 1/2 cucharada de piñones (28 calorías)
Total: 470 kilocalorías
Sopa de bacalao de Alaska
270 calorías
Esta receta saludable de pescado frito utiliza crema en lugar de leche y harina de pescado en lugar de harina para mantener bajas las calorías y el resultado cremoso. Cocinar a fuego lento las cebollas y el apio con condimentos agrega profundidad a la sopa, y agregar judías verdes y papas luego agrega un toque vegetal adicional a este plato tradicionalmente de nueces. El bacalao se cocina rápidamente en menos de 5 minutos, para que puedas disfrutarlo hasta el final.
Junto con:
– 1 litro de guiso integral (240 calorías)
Total: 510 calorías
510 gramos (240 gramos)
350 calorías
Este pastel de salmón es una excelente manera de aprovechar una práctica lata de salmón o las sobras de salmón. Los ingredientes son sencillos y utilizan cosas que ya tienes en tu cocina (pan, mostaza, huevos, cebolla, etc.), lo que la convierte en una cena rápida. La salsa cremosa de eneldo espolvoreada sobre el pastel le da un sabor amargo y refrescante.
Junto con:
– 1 cucharada más. Salsa cremosa de eneldo + 2 tazas de espinacas, 1/2 taza de pepino en rodajas y 1/4 taza de cebolla morada mezcladas con 1 cucharadita. cada aceite de oliva y jugo de limón (126 calorías)
Total: 476 calorías
477. 477 Sal, sal y pimienta, sal, sal y pimienta
228 kilocalorías
Dorada Magra con Salsa de Mantequilla al Limón es un plato principal fácil y que está listo en tan solo 30 minutos. Esta salsa sencilla, una combinación clásica de limón, mantequilla y alcaparras, combina bien con la mayoría de los alimentos, incluidas vieiras, camarones, pollo y cerdo.
Junto con:
– 1 taza de pasta integral cocida, 1 cda. 1 taza de pasta Floret al vapor con queso parmesano rallado (266 calorías)
Total: 494 calorías
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