El estreñimiento es desagradable, pero a veces parte de la vida. Aquí están las seis razones para el estreñimiento y cómo resolverlas.
Gabby McParson es un dietista del Medio Oeste y se especializa en nutrición regional. Le apasiona alentar a los demás de una manera real, simple y práctica para toda la familia. A Gaby le encanta participar en cocinar y hacer dulces en casa y hace abrazos y recuerdos.
Publicado el 24 de febrero de 2023
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Cuando la tubería de la habitación se vuelve más lenta, nada puede encajar más rápido como un pánico. Lo que estoy diciendo es, por supuesto, el sistema digestivo. Todos pueden haber experimentado estreñimiento, y depende de cuánto tiempo sea, pero puede sentir que está atrapado. El estreñimiento es uno de los trucos más comunes, y 2. 5 millones de estadounidenses por año tienen un médico para el estreñimiento.
El estreñimiento ocurre cuando es difícil pasar porque la caca parece una piedra y es dura y seca. Cuando está estreñido, incluso si puedes emitir un poco bien, el resto permanece terco. Menos de tres veces por semana puede ser un signo de estreñimiento.
Al final de la salud intestinal, si el hábito intestinal cambia, puede ser juzgado o asociado con una dieta poco saludable. Pero ese no es siempre el caso. El estrés, el envejecimiento, la ingesta de suplementos, los viajes, etc. pueden causar problemas y puede ser una familia.
Para regresar a Porcelana Sloan de manera más cómoda y con confianza, puede ser necesario mejorar un poco su estilo de vida.
Este artículo presenta seis razones para el estreñimiento y lo que puede hacer para eliminar el estreñimiento.
Seis razones normales para ser estreñido, preguntó a un dietista
Comenzar el día con una taza de café caliente es un motivador común para muchos madrugadores. Pero antes de que te des cuenta, son las 2 de la tarde y todavía no has tomado nada de H2O. Si últimamente ha tenido dificultades para beber suficientes líquidos, especialmente agua, es posible que esa sea la razón por la que tiene problemas para obtener el número 2. La consistencia normal de las heces se compone de un 74% de agua y, a medida que aumenta el contenido de agua, las heces se vuelven más blandas. El estreñimiento es más común de lo que pensamos, ya que incluso pequeños cambios en el contenido de agua pueden provocar que las heces se vuelvan duras.
El agua es esencial para una digestión saludable y ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos. Cuando se toma con fibra dietética, el agua ayuda a la digestión de la fibra dietética. Utilice una botella recargable con pico para beber fácilmente y poder beberla fría. Trate de beber al menos 6 sorbos cada vez que beba. En lugar de esperar hasta tener sed, trate de mantenerse hidratado durante todo el día.
falta de fibra dietética
La fibra dietética es el nutriente perfecto para ayudarte a despegarte. El consejo general es comer más fibra. Según las Guías dietéticas para estadounidenses 2020-2025, el 90% de las mujeres y el 97% de los hombres no consumen suficiente fibra dietética. La fibra dietética es la aliada de nuestro tracto digestivo, pero si no ingiere suficiente fibra, la hora del baño puede ser una molestia. Afortunadamente, existen muchas opciones de alimentos ricos en fibra, incluidas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas.¡Apunta a consumir entre 25 y 35 g de fibra dietética al día!
no mover tu cuerpo lo suficiente
Una caminata rápida o una rutina HIIT virtual harán latir tu corazón y también ayudarán a tu digestión. Se sabe que el intestino grueso responde bien al ejercicio. Además, el ejercicio promueve un tono muscular saludable y promueve una digestión saludable.
Una revisión de 2019 publicada en el Nordic Journal of Gastroenterology encontró que el ejercicio tuvo un efecto significativo en la mejora de los síntomas del estreñimiento en nueve estudios sobre el estreñimiento relacionado con el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.
Lidiar con el estrés
El cerebro y los intestinos son amigos íntimos, a menudo conversan, que llamamos este eje intestinal. El estado psicológico no solo afecta la elección de los alimentos, sino que también afecta la salud del sistema digestivo en un nivel más profundo. Además, la depresión y el estrés pueden cambiar las bacterias intestinales debido a las hormonas del estrés y la inflamación, causando estreñimiento si se pierde el equilibrio de bacterias intestinales. Gestione el estrés de manera saludable y consulte a un experto. Además, coma alimentos ricos en probióticos, como tempe, kimchi, miso y yogurt, para mejorar la diversidad de bacterias intestinales.
Sus suplementos y medicina
Los suplementos de calcio y hierro pueden causar estreñimiento. Según la teoría general publicada en Journal of Uoeh en 2019, varios fármacos que pueden promover la obstrucción de las heces, como los antihistamínicos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroidales, los opioides, los antipsicóticos, los medicamentos ant i-arítmicos y los diuréticos. Es posible que desee consultar a su médico para ver si su medicamento está participando en el estreñimiento.
Hacerse mayor
El estreñimiento es un problema común en los ancianos mayores de 60 años.
Si está tomando múltiples medicamentos, no tiene apetito (o tiene una poca ingesta de fibra dietética), o está viviendo en una vida sentada, cuanto más envejezca, más estreñimiento será. Además, el envejecimiento hace que sea más difícil sentir sed, aumentando el riesgo de deshidratación y estreñimiento. Sin embargo, el envejecimiento no promete baños. El Consejo Nacional de Envejecimiento recomienda beber un tercio de su peso. En otras palabras, si pesa £ 175, recomendamos beber al menos 58 onzas de agua todos los días. Si está tomando múltiples medicamentos, consulte a su médico antes de cambiar y dígales que coexisten con estreñimiento.
Consejos para eliminar el estreñimiento
Hay diferencias individuales, pero el estreñimiento se puede resolver de inmediato. Aquí hay algunas formas simples de eliminar el estreñimiento.
- Agregue las frambuesas congeladas a la mañana del batido de la mañana o las nueces de pollo caseras asadas con alimentos de fibra a las comidas y bocadillos.
- Coloque una botella de agua rellenada de 32 yez con una boquilla cerca, descargue la aplicación para grabar la ingesta de agua.
- Incorpore 15-20 minutos al día, como caminar rápido, ciclismo, recreación, clase de baile, etc.
- Incorpore sus actividades diarias que están tranquilas y llevadas a la tranquilidad para que no pierda el estrés. Revitalización, oración, meditación, diario, ejercicio, respiración, etc. de la música que calma el corazón es efectivo.
- Hable con su médico para obtener suplementos que sean efectivos para el estreñimiento (como magnesio, probióticos, etc.).
Conclusión
Estoy preocupado por el gas, la hinchazón abdominal y el estreñimiento, pero en muchos casos es normal para la vida y la salud y no se preocupe. Si se siente estreñido, simplemente revise su estilo de vida y puede ser suave. Puede eliminar el estreñimiento tratando de comer alimentos con mucha fibra, aumentar la ingesta de agua, reducir el estrés o prestar atención a los medicamentos que está tomando. El estreñimiento ocurre para todos y por varias razones. Si ha obstaculizado su vida diaria debido al estreñimiento, consulte a un médico o un dietista.
