Introducir las razones por las cuales las personas con diabetes deben desayunar y el mejor desayuno para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Rainy es una pérdida de peso y un dietista, y las personas ayudan a las personas a detener la dieta, cambiar sus hábitos y durar un estilo de vida saludable. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Cuando no está escribiendo o consultando, sale a correr y brunch, y tiene dos hijos con café.
Publicado el 20 de febrero de 2020
Revisión de un dietista
Lisa Valente es una editora de nutricionista y nutrición registrada. Ha completado un curso de licenciatura en nutrición, ciencias de los alimentos y nutrición en la Universidad de Vermont, y participa en un programa de pasantías nutricionistas en el Hospital General de Massachusetts y se convierte en nutricionista registrado. Más tarde, adquirió una maestría para la comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Ciencias de la Universidad de Tafutu. Sirvió como editor de nutrición durante ocho años en el pozo de comer. Antes de comer bien, trabajó como nutricionista de investigación en el Hospital Griffin en Connecticut, y le enseñó en clases de cocción y nutricional. En 2017, trabajó como orador en la Conferencia Anual de Alimentos y Vestibles de la Academia de Nutrición y Dietética (FNCE).
El desayuno es una de las comidas más descuidadas del día, y la mayoría de las personas tienen prisa por sacarlas de sí mismas o en algunos casos. Naturalmente. Pero el desayuno no es una buena idea para los pacientes diabéticos. Según la investigación, comer una dieta equilibrada por la mañana ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. En el caso de la diabetes, si saca una comida matutina, el nivel de energía disminuirá, el riesgo de hipoglucemia aumentará y aumentará la comida diaria restante «. Dice Erin Palinski-Wade (RD, CDE).
Imagen de receta: revestimiento de tostadas de aguacate
Lo importante es combinar carbohidratos de alta fibra con grasas y proteínas saludables. Esta combinación suprime el alza de los niveles de azúcar en la sangre y mantiene energía hasta la mañana.
Los carbohidratos de fibra más altos incluyen avena, tostadas de grano integral, bozas y cereales fibrosos altos. Básicamente, evite los carbohidratos simples. Piense en alimentos con mucho azúcar y menos fibra dietética, como «cosas blancas», productos horneados, magdalenas, tostadas blancas, bagels, etc. (haga clic aquí para ver los carbohidratos compuestos y por qué los carbohidratos complejos son buenos para su cuerpo).。
Las grasas y las proteínas se digieren lentamente, por lo que la sensación de plenitud dura mucho tiempo. No hace falta decir que el cuerpo consume calorías al digerir proteínas.
Estos son algunos de los mejores alimentos para el desayuno de diabetes.
- Tostada de aguacate
- Huevos de verduras y aguacate
- Los carbohidratos de mantequilla y avena de bayas < SPAN> incluyen avena, tostada de grano integral, hocico y series de fibra alta. Básicamente, evite los carbohidratos simples. Piense en alimentos con mucho azúcar y menos fibra dietética, como «cosas blancas», productos horneados, magdalenas, tostadas blancas, bagels, etc. (haga clic aquí para ver los carbohidratos compuestos y por qué los carbohidratos complejos son buenos para su cuerpo).。
- Estos son algunos de los mejores alimentos para el desayuno de diabetes.
- «El aguacate, que es rico en ácidos grasos insaturados que es bueno para el corazón, se sabe que aumenta la sensación de plenitud después de las comidas y apenas afecta el azúcar en la sangre. Comer aguacate con tostada de harina integral. Se recomienda porque puede obtener fibra dietética con la fuente de carbohidratos «.
- Huevos de verduras y aguacate
- Los carbohidratos de mantequilla y bayas y la calidad de fibra alta de fibra de alta fibra incluyen avena, tostadas de granos integrales, muras y series de alta fibra. Básicamente, evite los carbohidratos simples. Piense en alimentos con mucho azúcar y menos fibra dietética, como «cosas blancas», productos horneados, magdalenas, tostadas blancas, bagels, etc. (haga clic aquí para ver los carbohidratos compuestos y por qué los carbohidratos complejos son buenos para su cuerpo).。
- Tostada de aguacate
- Puede agregar huevos, tomates pequeños y espárragos en tostadas de aguacate para hacerlos comer. Consulte West Coast Toast y Caprese Aguacate Toast.
Tostada de aguacate
«El aguacate, que es rico en ácidos grasos insaturados que es bueno para el corazón, se sabe que aumenta la sensación de plenitud después de las comidas y apenas afecta el azúcar en la sangre. Comer aguacate con tostada de harina integral. Se recomienda porque puede obtener fibra dietética con la fuente de carbohidratos «.
Puede agregar huevos, tomates pequeños y espárragos en tostadas de aguacate para hacerlos comer. Consulte West Coast Toast y Caprese Aguacate Toast.
Huevos de verduras y aguacate
Este desayuno depende de cómo hacer una tortilla, hacer un huevo revuelto, cubierto con verduras y aguacates en huevos fritos. Dos huevos consumieron 12 gramos de proteína, y el aguacate contiene un montón de ácidos grasos repletos de valor para el corazón y reduce la inflamación en el cuerpo. La mitad del aguacate contiene 7 gramos de fibra dietética. En cuanto a las verduras, elija una variedad de colores para aumentar la ingesta de antioxidantes. Sin embargo, las papas, el maíz y los guisantes son altamente vegetales, así que elija una pequeña cantidad y coma muchas verduras que no sean antioxidantes, como brócoli, champiñones, tomates y espinacas.
Los carbohidratos de mantequilla y avena de bayas < SPAN> incluyen avena, tostada de grano integral, hocico y series de fibra alta. Básicamente, evite los carbohidratos simples. Piense en alimentos con mucho azúcar y menos fibra dietética, como «cosas blancas», productos horneados, magdalenas, tostadas blancas, bagels, etc. (haga clic aquí para ver los carbohidratos compuestos y por qué los carbohidratos complejos son buenos para su cuerpo).。
Las grasas y las proteínas se digieren lentamente, por lo que la sensación de plenitud dura mucho tiempo. No hace falta decir que el cuerpo consume calorías al digerir proteínas.
Estos son algunos de los mejores alimentos para el desayuno de diabetes.
Tostada de aguacate
«El aguacate, que es rico en ácidos grasos insaturados que es bueno para el corazón, se sabe que aumenta la sensación de plenitud después de las comidas y apenas afecta el azúcar en la sangre. Comer aguacate con tostada de harina integral. Se recomienda porque puede obtener fibra dietética con la fuente de carbohidratos «.
Puede agregar huevos, tomates pequeños y espárragos en tostadas de aguacate para hacerlos comer. Consulte West Coast Toast y Caprese Aguacate Toast.
Huevos de verduras y aguacate
Este desayuno depende de cómo hacer una tortilla, hacer un huevo revuelto, cubierto con verduras y aguacates en huevos fritos. Dos huevos consumieron 12 gramos de proteína, y el aguacate contiene un montón de ácidos grasos repletos de valor para el corazón y reduce la inflamación en el cuerpo. La mitad del aguacate contiene 7 gramos de fibra dietética. En cuanto a las verduras, elija una variedad de colores para aumentar la ingesta de antioxidantes. Sin embargo, las papas, el maíz y los guisantes son altamente vegetales, así que elija una pequeña cantidad y coma muchas verduras que no sean antioxidantes, como brócoli, champiñones, tomates y espinacas.
Los carbohidratos de mantequilla y bayas y la calidad de fibra alta de fibra de alta fibra incluyen avena, tostadas de granos integrales, muras y series de alta fibra. Básicamente, evite los carbohidratos simples. Piense en alimentos con mucho azúcar y menos fibra dietética, como «cosas blancas», productos horneados, magdalenas, tostadas blancas, bagels, etc. (haga clic aquí para ver los carbohidratos compuestos y por qué los carbohidratos complejos son buenos para su cuerpo).。
Las grasas y las proteínas se digieren lentamente, por lo que la sensación de plenitud dura mucho tiempo. No hace falta decir que el cuerpo consume calorías al digerir proteínas.
Estos son algunos de los mejores alimentos para el desayuno de diabetes.
Tostada de aguacate
«El aguacate, que es rico en ácidos grasos insaturados que es bueno para el corazón, se sabe que aumenta la sensación de plenitud después de las comidas y apenas afecta el azúcar en la sangre. Comer aguacate con tostada de harina integral. Se recomienda porque puede obtener fibra dietética con la fuente de carbohidratos «.
Puede agregar huevos, tomates pequeños y espárragos en tostadas de aguacate para hacerlos comer. Consulte West Coast Toast y Caprese Aguacate Toast.
Huevos de verduras y aguacate
