25 cenas ricas en proteínas que le encantarán a toda la familia

Leah Goggins es colaboradora digital de EatingWell. Radicado en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y los sándwiches de tomate Ina Garten y Royal Mayo Tomato. en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.

Actualizado el 13 de julio de 2023
Revisión por dietista registrado

Elizabeth Ward es dietista registrada, nutricionista galardonada y autora. Ha escrito o es coautor de 10 libros para consumidores sobre nutrición para las etapas de la vida.

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Las recetas saludables y ricas en proteínas te ayudarán a sentirte satisfecho antes de acostarte. Las investigaciones sugieren que debes obtener entre el 10% y el 35% de tus calorías de las proteínas. Estas recetas contienen al menos 15 g de proteína por porción para ayudar a su familia a alcanzar sus objetivos nutricionales. Las ideas para cenas ricas en proteínas, como la cazuela de carne molida y coliflor o la sopa de lentejas y verduras con parmesano, son comidas deliciosas y abundantes para todos en la mesa.

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Estofado de pollo al curry

Aquí, la receta clásica de pollo a la olla se invierte, con la piel arriba en lugar de abajo.

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Cazuela de carne molida y coliflor

La carne molida y la coliflor se combinan para obtener una abundante cazuela nocturna que encantará tanto a niños como a adultos. Servir con totopos y crema.

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albóndigas de pollo en una sartén

Prepare esta receta de pasta con pollo molido para cenar en una noche ajetreada. Sirva con una ensalada sencilla y vino tinto.

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Sopa de lentejas y parmesano de verduras

Esta sopa de lentejas y verduras repleta de col rizada y tomates es un plato principal abundante y sabroso. Si la tienes, usa la corteza del queso parmesano para agregar un poco de sequedad y riqueza a la sopa. Si desea evitar los quesos a base de cuajo, busque quesos parmesanos vegetarianos elaborados sin cuajo.

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Haz tu propio queso asado

Ya que tienes queso asado, ¿por qué no intentas asarlo? Sirve esta receta para varias personas, agrega todos los ingredientes y deja que cada uno cree sus propias creaciones.

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olla de stroganoff de carne

¡Esta receta de stroganov que usa un contenedor no sabe igual incluso si los platos se reducen! Mezclar, los champiñones y los filetes de solomillo tienen muchos complementos de crema agria con sabor a mostaza de umami, y Dijon, complementa la fuente. Si aplica bicarbonato de sodio antes de hornear el bistec, será suave, pero puede acelerar este proceso si es necesario.

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Azúcar de salsa de carne en el botón

¡Nabe Spaghetti que ama a toda la familia! Agregue salchichas, sopa de vidrio de pollo y vino blanco al ragú, que se cocina rápidamente. Cuando la salsa de pasta se espese, frote la parte inferior del recipiente para evitar que la salsa y la pasta se pegan, de modo que la pasta esté hervida uniformemente.

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Kaja n-dumpling de pollo con sabor

El pollo y la pasta con sabor a Cajan se pueden hacer fácilmente. Al revolver bien, el almidón se derrite y crea una crema natural. Nos encanta el sabor picante del condimento de Kajan, pero podemos usar otra especia dependiendo de lo que tengamos.

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Marque la cacerola de carne y papas

Esta receta de cena saludable combina carne picada, papas, maíz, tomate y pimentón. Todo cocinado en una olla, por lo que puede crear rápidamente una capa de sabor mientras reduce la cantidad de platos.

15/50

Blanco, pollo, chile Casserol

Gracias a los dos tipos de pimientos, Pobulano y Harapeno, esta simple olla es una puntuación picante. Si quieres mejorar el picante, deja la semilla de Harapeno. Termine sus ingredientes favoritos, como queso cheddar, cilantro y chips de tortilla.

25º 11

Peppers al estilo de pollo

Esta pimienta de pollo cuenta con una mezcla de ingredientes fragantes, que es muy similar al sabor de la fajita de pollo. El relleno de pollo y frijoles está perfectamente equipado en una pimienta dulce y deliciosa con sabor a queso. Es muy fácil usar un arroz marrón lleno, ¡pero el arroz restante puede ser suficiente!

12º 12

Buffalochiki Pepalloni

Estos pimientos saludables de pollo búfalochi tienen un sabor explotado. El picante de la salsa picante, la acidez del yogurt y los pimientos masticables perfectos están integrados con esta simple cena de baja carbo.

25/13

Asado del pollo del muslo, brócoli y papas

Después de asar el pollo, hornee la superficie con un asador y hornee la piel.

25º 14

Piña, pimientos, arroz con cazolerol

Esta cacerola saludable ahorra el tiempo de preparación y agrega proteínas y fibra dietética. Los pimientos de piña y rojos agregan color para equilibrar la dulzura y la dulzura de la salsa de jengibre y soja.

15º 15

Pollo y papa horneada con una sartén

Puedes hacer fácilmente pollo y papas horneadas con una sartén. Al hornear pollo directamente sobre papas, el sabor aumenta y el lavado se reduce.

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Shaxchka (huevo de salsa de láminas espía de lámina)

Shaxchka es un plato lleno de verduras con tomates, cebollas, pimientos y especias mezcladas con huevos. A menudo se sirve para el desayuno y el almuerzo en el norte de África y el Medio Oriente.

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Kacho e pepepeppasta de los beans finales

Esta salsa de pasta es simplemente queso y pimienta (kacho e pepe en italiano). Pruébelo con sus hijos como un plato simple y sofisticado para reemplazar un queso macarrón típico. Mucha pimienta negra agrega picante y se prepara para el sabor de la fiesta picante.

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Pot caliente de camarones y brócoli ajo caliente

Con esta simple receta de olla caliente, los camarones se pueden cocinar inmediatamente, por lo que es perfecto para una noche ocupada. Utilice grano integral o arroz.

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Bolsa casera

Una «bofetada» casera que sabe a una campana de pulpo con carne picada de un pavo en lugar de carne de res. Utilice sus ingredientes favoritos, como cilantro, aguacate, pico de garo.

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Con bourbon, pollo, sartén

Una cena sabrosa con una salsa picante ligeramente dulce en el pollo bourbon.

25º 211

Pastel de batatas

Las hierbas frescas, la salsa de Worcester y la pimienta molida traen un pastel de pastrami de cocción rápida con batatas. La carne picada agrega riqueza y fragancia, pero puede sustituirlo con carne de res smash o carne de pollo de carne.

22 ° 222

Con espinacas y pasta de alcachofa, pollo

Si te gustan las espinacas calientes y la caída de alcachofas, esta salsa clásica se transforma en una pasta cremosa con pollo. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse.

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Con un mini ondonio que se puede hacer en 30 minutos, una coliflor y un látigo batido

¡Comida comfortable! Esta receta incorpora muchos ingredientes y métodos de ahorro de tiempo para reducir el tiempo de preparación, como la coliflor congelada y los frijoles al vapor en las bolsas. Al ponerlo en un tipo de muffin y hornearlo, el tiempo de cocción es menos de la mitad, y la cantidad es fácil de ajustar.

25º 24

Cacerola de pollo y coliflor

Esta cremosa bufla crujiente de pollo crujiente y coliflor es picante y satisfactoria. La coliflor y el apio agregan una textura suave, y el queso azul esparcido en la parte superior es un acabado salado.

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Sartén de pollo y papa de miel de limón

Una cena sabrosa de un piso cocinada con muslos de pollo húmedos, papas suaves y salsa de miel vívida. Es lo suficientemente delicioso para los visitantes, pero es fácil durante una semana.