He estado trabajando en una solución rápida para hacer que los entrenamientos sean más efectivos, y si hay algún consejo para que parezca fácil, probablemente lo he probado. Estas cosas generalmente no están juntas, pero la ciencia puede haber sido un gran éxito, y no hay nada que ver con las formas físicas o el mantra mental. No, solo me estoy riendo.
Ya hay evidencia que hace que una sonrisa se sienta feliz al engañar al cerebro, secretando hormonas que te hacen sentir como dopamina y serotonina, y sugiriendo que realmente puedes mejorar tu estado de ánimo. Los estudios realizados en el Reino Unido en 2017 mostraron las ventajas de las sonrisas en la aptitud física, lo que sugiere que las sonrisas realmente mejorarían su rendimiento durante el entrenamiento.
Los investigadores estaban sonriendo, fruncían el ceño, relajaban la parte superior de su cuerpo o realizaban entrenamiento mental estándar, y probaron los trucos. Mientras los participantes corrieron, los científicos midieron cuánto oxígeno por paso («economía en ejecución») mostraron que cuanto más bajos son los números, el entrenamiento más eficiente.
El estudio fue pequeño, con 24 personas, pero el corredor sonriente fue el más eficiente. El grupo también tenía un «esfuerzo de percepción» más bajo que un grupo. Entonces, ¿cuál es el trasfondo de este resultado? El investigador principal Noel Brick le dice al New York Times que Smiles probablemente conducirá a la relajación muscular general y eventualmente mejorará el rendimiento general.
Según Brick, cuanto más es la sonrisa, menor será la posibilidad de relajar y mejorar el rendimiento. La verdadera sonrisa, es decir, brilla los ojos, es más brillante tus mejillas y te hace sentir mejor, haciéndolo un mejor entrenamiento, lo que lo hace mejor mientras lo hace.
Suena como un truco extraño, pero es utilizado por los mejores atletas del mundo. En mayo de 2017, el campeón del maratón Elyd Kipchoge sonrió en el último kilometraje de las 2 horas y 25 minutos de maratón, que registró los 26. 2 kg más rápidos de la historia. Le dijo a Wired que estaba sonriendo para relajarse y lidiar con el dolor.
Prueba con Run y Hiit
Soy humilde de que no sea un jugador de maratón, pero si se prueba el pico más alto del mundo y la ciencia lo respalda, me gustaría probar cualquier truco extraño. Hablando de este estudio, intenté sonreír de dolor por primera vez este verano, cuando corrí algunas colinas calientes y muchas colinas. Específicamente, intenté usarlo en el momento en que pensé que no era bueno, como si pareciera imposible, como una pendiente pronunciada o un camino pavimentado largo e inestable, o sabía que era doloroso. Fue un momento en que me iba a volver a ser loco, ¿por qué haces esto de nuevo? Me hizo sentir real y me dio un poder misterioso. De repente no sabía que podía conquistar esta pendiente, ni de repente quería hacerlo. Sentí que todavía era imposible, y definitivamente quería parar. Sin embargo, me dio la mentalidad de «sinuoso».
Traté de sonreír en el momento más difícil de los entrenamientos HIIT, como saltar, saltar en cuclillas, barpy, etc. No quería hacerlo más, así que me sentí extraño, pero inesperadamente salió energía y confianza. Al igual que en la investigación, la eficiencia del oxígeno no se pudo rastrear, pero los entrenamientos y paseos parecían mejores. Y creo estrictamente que los mejores entrenamientos pueden continuar y lo que puedo hacer es lo que me gusta.
Ciertamente se siente incómodo al principio. Si no sientes que puedes hacer una sonrisa verdadera espontáneamente durante los entrenamientos, puedes reproducir videos interesantes con cintas de correr, escuchar podcasts y cómics interesantes, y decir algo interesante (o instructores de clase. Sonrulemos cuando se te indique que hagas algo que haga algo que te hace reír. La mejora del rendimiento y el efecto son excelentes resultados, y si sonríe durante los entrenamientos lo hace más fácil y más divertido, puede valer la pena intentarlo.< Span> Soy humilde que no soy un maratón, pero si se prueba el pico más alto del mundo y la ciencia lo respalda, me gustaría probar cualquier truco extraño. Hablando de este estudio, intenté sonreír de dolor por primera vez este verano, cuando corrí algunas colinas calientes y muchas colinas. Específicamente, intenté usarlo en el momento en que pensé que no era bueno, como si pareciera imposible, como una pendiente pronunciada o un camino pavimentado largo e inestable, o sabía que era doloroso. Fue un momento en que me iba a volver a ser loco, ¿por qué haces esto de nuevo? Me hizo sentir real y me dio un poder misterioso. De repente no sabía que podía conquistar esta pendiente, ni de repente quería hacerlo. Sentí que todavía era imposible, y definitivamente quería parar. Sin embargo, me dio la mentalidad de «sinuoso».
