El entrenamiento de intervalos de alta resistencia (HIIT) es uno de los métodos de entrenamiento más populares, que es un entrenamiento a corto plazo en poco tiempo, y luego tiene un descanso corto. HIIT es tiempo eficiente, se puede cambiar de acuerdo con todos los niveles, mejora la capacidad y la salud del atletismo general, y puede desarrollar músculo.
¿Hiit tiene músculos?
«Sí, puedes. Algunos entrenamientos HIIT son efectivos para ganar músculos, pero generalmente puedes desarrollar músculo», dijo a POPS de Hospital for Special Surgery. Carp explicó que el entrenamiento HIIT debería centrarse en el entrenamiento de fuerza, en contraste con ejercicios simples como una caja de salto para desarrollar músculo.
No es malo incorporar ejercicio aeróbico en el entrenamiento HIIT, pero Carp recomienda combinar el ejercicio aeróbico y el ejercicio mejorado para ser más fuerte y músculo. El ejercicio como las sentadillas, la estocada y el peso muerto de una sola pierna, «continuamente, conduce a la fatiga muscular, que es una forma de desarrollar músculo al final del día». La adición de ejercicios mejorados a los entrenamientos HIIT causó fatiga en el sistema cardiovascular y los músculos, lo que ayuda a aumentar la fuerza muscular.
Cómo hacer un horario para el entrenamiento HIIT para construir músculo
Según Carp, lo más importante es la relación de trabajo y descanso. Si no está en su lugar o principiantes, Carp generalmente aconseja la relación de trabajo y descansa de 1: 2 o 1: 1. Por ejemplo, después de realizar cada ejercicio durante 20 segundos, descanse durante 40 segundos o descanse durante 20 segundos después de realizar cada ejercicio durante 20 segundos.
Él dice que no debería hacer más de 5: 1 si quiere mejorar su fuerza «. Él dice que la mayoría de las personas no pueden mantener su ejercicio en ese nivel de fuerza, y dicen: «Porque la cantidad que realmente puede ser desafiada al músculo es limitada». Según la carpa, el resto no debe ser demasiado largo, y se dice que cada ejercicio es inferior a 30 a 60 segundos (dependiendo del nivel), y el circuito / ronda tomará de 1 a 3 minutos.
Además de enfatizar Workrocio, es esencial incorporar ejercicios compuestos, que son movimientos complejos que forman simultáneamente grupos musculares grandes, en contraste con los movimientos de monopolio como los rizos de Biceolo. Dice la carpa. Carp dice: «Quiero hacer movimientos casi complejos», pero «Quiero hacer movimientos casi complejos». Si desea trabajar en un movimiento aislado como un rizo, le recomendamos que haga un horario para descansar un poco sin descansar por completo.
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No hay necesidad de usar pesas para desarrollar músculo con el entrenamiento HIIT. Carp dice que si lo usa, no solo elegirá un peso pesado posible, sino que también usará un peso que pueda ser desafiado mientras mantiene una forma sólida. También puede mejorar el nivel de fuerza operando el tiempo cuando los músculos están estresados, es decir, el momento en que se estresan los músculos y ajustando el tiempo de tensión. Esa es la ventaja de HIIT «, dice.
También puede elegir el entrenamiento HIIT de todo el cuerpo, o puede concentrarse en una parte de su cuerpo como sus piernas. Por ejemplo, una cubierta, salsa, salto en cuclillas. Él dice, si quieres mejorar tu fuerza, no lo hagas a las 5: 1 o más «, dice. Él dice que la mayoría de las personas no pueden mantener su ejercicio en ese nivel de fuerza, y dicen: «Porque la cantidad que realmente puede ser desafiada al músculo es limitada». Según la carpa, el resto no debe ser demasiado largo, y se dice que cada ejercicio es inferior a 30 a 60 segundos (dependiendo del nivel), y el circuito / ronda tomará de 1 a 3 minutos.
Además de enfatizar Workrocio, es esencial incorporar ejercicios compuestos, que son movimientos complejos que forman simultáneamente grupos musculares grandes, en contraste con los movimientos de monopolio como los rizos de Biceolo. Dice la carpa. Carp dice: «Quiero hacer movimientos casi complejos», pero «Quiero hacer movimientos casi complejos». Si desea trabajar en un movimiento aislado como un rizo, le recomendamos que haga un horario para descansar un poco sin descansar por completo.
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No hay necesidad de usar pesas para desarrollar músculo con el entrenamiento HIIT. Carp dice que si lo usa, no solo elegirá un peso pesado posible, sino que también usará un peso que pueda ser desafiado mientras mantiene una forma sólida. También puede mejorar el nivel de fuerza operando el tiempo cuando los músculos están estresados, es decir, el momento en que se estresan los músculos y ajustando el tiempo de tensión. Esa es la ventaja de HIIT «, dice.
También puede elegir el entrenamiento HIIT de todo el cuerpo, o puede concentrarse en una parte de su cuerpo como sus piernas. Por ejemplo, una cubierta, salsa, salto en cuclillas. Él dice que no debería hacer más de 5: 1 si quiere mejorar su fuerza «. Él dice que la mayoría de las personas no pueden mantener su ejercicio en ese nivel de fuerza, y dicen: «Porque la cantidad que realmente puede ser desafiada al músculo es limitada». Según la carpa, el resto no debe ser demasiado largo, y se dice que cada ejercicio es inferior a 30 a 60 segundos (dependiendo del nivel), y el circuito / ronda tomará de 1 a 3 minutos.
Además de enfatizar Workrocio, es esencial incorporar ejercicios compuestos, que son movimientos complejos que forman simultáneamente grupos musculares grandes, en contraste con los movimientos de monopolio como los rizos de Biceolo. Dice la carpa. Carp dice: «Quiero hacer movimientos casi complejos», pero «Quiero hacer movimientos casi complejos». Si desea trabajar en un movimiento aislado como un rizo, le recomendamos que haga un horario para descansar un poco sin descansar por completo.
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