Aquí hay algunos consejos para encontrar un equilibrio apropiado para una salud y rendimiento óptimos.
Adam Meyer es un escritor de salud, un dietista holístico certificado y un atleta 100 % derivado de plantas. Además de Eatingwell, ha estado activo en la remolacha, muy bien en forma, el sano, el livestrong, vivo, la mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.
Publicado el 29 de junio de 2023
Revisión por un dietista
Emily Lachtrupp es una nutricionista registrada con asesoramiento nutricional, análisis de recetas y experiencia en el plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.
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Es fácil entender el atractivo de la proteína en polvo. Es un método sin costuras altamente versátil que puede aumentar esta ingesta esencial de nutrientes sin hornear filetes grandes o consumir pollo en el refrigerador antes de pudrirse. Es un guiño que se espera que la industria de suplementos de proteínas mundiales crezca a $ 72 mil millones en 2020 y $ 114 mil millones en 2030.
Según los estudios, el suministro de proteína en polvo (junto con el entrenamiento de fuerza) mejora los músculos y promueve la recuperación después del ejercicio. Pero, ¿hay demasiados buenos ingredientes?¿Hay algún efecto secundario si come demasiado de este popular suplemento nutricional? La siguiente es la conclusión.
¿Está bien tomar el polvo de proteína demasiado al día?
La ingesta recomendada de proteína (RDA) depende de la edad y el nivel de actividad. Sin embargo, en general, los adultos necesitan 0, 8 gramos de proteína por libra (aproximadamente 2. 2 kg) todos los días. Si pesa 150 kg, son aproximadamente 54 gramos.
Las personas mayores, los atletas, aquellos que intentan perder peso mientras mantienen la masa muscular, o quieren ganar peso corporal, pueden requerir más proteínas. Por ejemplo, los atletas y el ejercicio intenso continuo pueden necesitar una proteína de 1, 2 gramos por libra por libra y una proteína de 2, 0 gramos.
Según un artículo de 2019 publicado en la revista Nutrients, el consumo de proteínas suficientes es necesaria para la salud, el aumento muscular, la restauración de tejidos, el crecimiento y el desarrollo y la función inmune. Según un estudio publicado en la revista Journal of Obesity & amp; amp; síndrome metabólico, aquellos que consumieron el 18 % de la ingesta diaria de calorías de las proteínas tomarían el 15 % de la ingesta diaria de calorías de las proteínas. En comparación con el grupo de contraste, peso, peso La ganancia fue 50 % menos. Como referencia, en el caso de 2, 000 kcal por día, el 15 % de las calorías por día de proteínas serán de 75 gramos, y el 18 % será de 90 gramos.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar demasiada proteína en polvo?
El mayor problema de sobredosis de proteínas es que se pierde el equilibrio de los aminoácidos y otros nutrientes no se pueden usar bien. Leda Ermardi (RD, CPT), fundadora de un dietista registrado, entrenador personal, ActivBuilt, advierte. Esto se debe a que los riñones juegan un papel en el filtrado de los desechos debido al metabolismo de las proteínas. Según la Fundación de Riñón de EE. UU., Tomar demasiada proteína cargará los riñones. Si tiene riñones o tiene una función renal reducida, debe prestar especial atención a la proteína en polvo y consultar a un experto antes de tomarlo.
Además, tomar demasiada proteína en polvo es una variedad, como una sensación de hinchazón, molestias gastrointestinales, como gas, estreñimiento y una proteína requiere agua para la digestión y la excreción de desechos, y aumenta el riesgo de deshidratación. Puede causar efectos secundarios. F-Conferencia de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
¿Cuánta proteína en polvo se puede tomar al día?
Si estás acostumbrado a levantar pesas, no necesitas tanta proteína como alguien que entrena para un deporte o una competición de culturismo», dice Elmahdi. Por el contrario, si su objetivo es perder peso, necesitará entre 0, 8 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.»Consulte a su médico o dietista registrado sobre la cantidad adecuada de proteína en polvo que debe consumir.
Una cosa más: las proteínas en polvo son una forma conveniente de aumentar su ingesta, pero no deberían reemplazar los alimentos integrales como su principal fuente de proteínas. La proteína en polvo se recomienda como complemento de una dieta equilibrada.
conclusión
Es importante encontrar el equilibrio adecuado al consumir proteína en polvo. Consumir demasiada proteína en polvo puede provocar efectos secundarios como desequilibrios de nutrientes, daño renal, indigestión y deshidratación. Pero si sigue algunos consejos prácticos, podrá aprovechar los beneficios de la proteína en polvo sin sufrir una sobredosis. Como ocurre con cualquier suplemento dietético, priorice siempre los alimentos integrales antes de tomar proteína en polvo. Además, busque el consejo de su médico o dietista registrado para calcular sus necesidades de proteínas y encontrar el punto óptimo para la proteína en polvo en su dieta.
