Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.
Publicado el 1 de enero de 2022
vídeo técnico
La proteína ayuda a mantener los músculos, la piel, los ojos y más sanos y en óptimas condiciones. También ayuda a mantener los músculos, la piel y los ojos sanos y en óptimas condiciones. Existen muchas fuentes nutritivas de proteínas, incluidos los frijoles y las lentejas, el pollo y el salmón. Como dietista con un presupuesto limitado, me encantan estas recetas. Sin mencionar que cada plato tiene más de 15 g de proteína por porción, por lo que te sentirás satisfecho y nutrido mientras cumples tus objetivos nutricionales.
01/13
- salsa de crema de salmón y tomate
- sopa de repollo
- pastel de pastor vegano
- Pasta de pollo y espinacas con limón y queso parmesano
- Ollas de camarones y espinacas
- Zanahoria de zanahoria y brócoli de ajo de miel
- Frijoles de lente y arroz con espinacas calientes
- Salmón de mal humor, papa y pimientos
- Pita rellena de huevo spanacopita
- Sopa de pollo y garbanzos de Slooker
- Huevos de ensalada de atún
- Slokooker balsamiko brazo
- Pasta de espinacas y alcachofas
salsa de crema de salmón y tomate
Saltee las chalotas en aceite sabroso y agregue sabor a la salsa cremosa con tomates reales. No te puedes equivocar con esta comida sencilla entre semana que está lista en 20 minutos cuando se sirve con salmón perfectamente cocido. Esta receta está adaptada de la receta de Carolyn Malcoun Pollo con salsa de crema de tomate Sun’s.
02/13
sopa de repollo
¿Te gusta el repollo relleno? Te encantará esta sopa de repollo fácil. Disfrute del sabor clásico del repollo relleno sin la molestia del relleno. Además, puedes preparar esta sopa caliente con anticipación o congelarla para más tarde.
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pastel de pastor vegano
Una receta de pastel vegana fácil que utiliza lentejas en lugar de carne molida, puré de papas con suero de leche y crema. Si desea acortar el tiempo de cocción, utilice lentejas precocidas y omita la mayor parte del caldo de verduras.
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Pasta de pollo y espinacas con limón y queso parmesano
La pasta de On e-Buoyon, que combina pechuga de pollo rojo y saludo de espinacas, tiene el sabor de ajo y limón, y es mejor comer queso parmesano. Lo llamo «pasta de la madre de mamá», pero ella llamó a la «pasta favorita de Devon». En cualquier caso, es una cena fácil y fácil de lunes a viernes que hicimos con una pequeña tarjeta de receta hace más de 10 años, y ha sido una rotación de lunes a viernes de cada semana hasta la fecha. Es una cena simple que toda la familia ama.
05 en el 13
Ollas de camarones y espinacas
Un plato de olla caliente simple que simplemente hornee camarones, espinacas, ajo y cocinar rápidamente. El jugo de limón, la pimienta triturada y el perejil pueden hacer uso de la salsa Chisomi que se puede hacer rápidamente. Agregue un grano entero de baguettes para aflojar la última gota de la fuente.
06 en el 13
Zanahoria de zanahoria y brócoli de ajo de miel
Esta receta de cena simple y saludable no agrega pollo y verduras de miel de miel asada dulce y fragante cocinados en la misma sartén que el pollo. La marinada de pollo con glaseado de miel juega un papel doble como una fuente atractiva que se puede aplicar a cualquier cosa. Si coloca una lámina en la placa superior, puede proteger la sartén de salsa de soja de miel pegajosa, por lo que es fácil de limpiar. Si no puede encontrar una zanahoria pequeña, corte la zanahoria media por la mitad verticalmente.
07 en el 13
Frijoles de lente y arroz con espinacas calientes
Este abundante plato vegano huele a tierra de comino y arroz integral. Si puede resistir el picante, el doble de pimiento rojo hará que el sabor sea más sabor.
13º 08
Salmón de mal humor, papa y pimientos
En una noche ocupada, algo simple como esta cena de hoja de salmón. Como su nombre indica, cocine todo en una sartén. Comenzando con papas, pimientos y finalmente filetes de salmón y chile.¡Es un plato simple de limpiar!
09 en el 13
Pita rellena de huevo spanacopita
Si usa espinacas congeladas, queso feta picado y triturado, se completará en solo 15 minutos. Antes de emparquear la tortilla, agregué una sabrosa luz de arena Mato Tapunado aplicada al pita de todo el grano. Si no lo entiende, puede usar Pest Basil o Pest de Tenry Domato.
Décimo 10
Sopa de pollo y garbanzos de Slooker
Está hervido todo el día, así que cuando regresas, toda la familia es una cena saludable y cálida. Usar pollo con hueso es el truco para hacer una sopa grande sin agregar un caldo.
11º 11
Huevos de ensalada de atún
Los simples huevos de ensalada de atún y la encuadernación están bien balanceadas. Las alcaparras y el limón tienen un sabor agrio y el todo se junta, y la rúcula picada hace que la pimienta funcione. Por favor con verduras y su pan de harina integral favorita.
12º 12
Slokooker balsamiko brazo
Es una receta de carne saludable hecha con una olla de cocción lenta. Agregue los tacones de alfiler, las papas, los frijoles al vapor y el dulce vino tinto italiano (Amarone, Brunello, etc.).
13/13
Pasta de espinacas y alcachofas
Si desea comer espinacas cálidas y salsa de alcachofa, tenga esta pasta cremosa. Lo que es tan bueno como el sabor de este plato relajado es el hecho de que esta cena saludable se puede preparar en solo 20 minutos.
